Pilvo pūtimas: ką daryti? Paprasti kasdieniai įpročiai

Pilvo pūtimas: iš kur jis atsiranda?

Pilvo pūtimas – tai išsipūtusio, įtempto pilvo pojūtis, kartais su dujomis. Gali susidėti kelios, dažnai nekenksmingos, priežastys:

• prarytas oras, kai valgoma per greitai, daug kalbama prie stalo, kramtoma kramtomoji guma ar geriama per šiaudelį;
• gazuoti gėrimai, kurie dujas atneša tiesiai į skrandį;
• kai kurių maisto produktų fermentacija žarnyne – normalus procesas, kurio metu susidaro dujų;
• lėtesnis virškinimas, pavyzdžiui, kai mažai judate ar geriate per mažai;
• stresas ir nuovargis, kurie dažnai jaučiami ir skrandyje;
• hormoniniai pokyčiai, kuriuos kai kurios moterys pastebi prieš mėnesines.

Šiek tiek dujų – visiškai normalu: tai rodo, kad mūsų žarnynas atlieka savo darbą. Mus vargina tada, kai jos tampa dažnos arba sukelia diskomfortą. Gera žinia ta, kad dažnai pakanka nedidelių pokyčių, kad pasijustumėte lengviau.

Pilvo pūtimas: ką daryti valgant?

Dar prieš žiūrint, kas yra lėkštėje, labai svarbu, kaip valgote. Štai įpročiai, kuriuos rekomenduoju pirmiausia:

• Neskubėkite. Kiekvienam valgiui bent dvidešimt minučių, sėdint, jei įmanoma – ramioje vietoje. Tarp kąsnių padėkite stalo įrankius.
• Gerai sukramtykite. Virškinimas prasideda burnoje. Gerai sukramtytas maistas lengviau virškinamas, be to, prarijate mažiau oro.
• Venkite valgyti eidami ar prie ekrano: valgote greičiau to nepastebėdami.
• Sumažinkite gazuotų gėrimų, kramtomosios gumos ir šiaudelių. Tai trys oro šaltiniai, kuriuos lengva sumažinti.
• Rinkitės protingo dydžio porcijas, net jei tai reiškia nedidelį užkandį po pietų, o ne vieną labai gausų valgį.
• Vakarieniaukite lengvai ir ne per vėlai, geriausia likus dviem–trims valandoms iki miego.

Mažas patarimas: jei darbe dažnai valgote paskubomis, stenkitės skirti sau bent penkiolika minučių tikros pertraukos. Jūsų skrandis jums padėkos.

Maisto produktai, nuo kurių gali pūsti pilvą

Kai kurie maisto produktai žarnyne fermentuojasi labiau. Jie vis tiek puikiai tinka sveikatai, todėl esmė – ne jų atsisakyti, o prie jų pratintis.

Žinomiausias

• ankštinės daržovės: lęšiai, avinžirniai, pupelės;
• kopūstinės daržovės (žiediniai kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai), svogūnai, porai, artišokai;
• kai kurie vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ar kriaušės, ypač dideliais kiekiais;
• produktai be cukraus, kurių sudėtyje yra poliolių (sorbitolio, ksilitolio, maltitolio…), dažnai randami saldainiuose ir kramtomojoje gumoje;
• pienas – žmonėms, kurie blogai virškina laktozę.

Mano patarimai, kaip juos geriau toleruoti

• Ankštinius pamirkykite per naktį, nuplaukite ir gerai išvirkite.
• Pradėkite nuo mažų porcijų ir didinkite palaipsniui.
• Jei jūsų skrandis jautrus, rinkitės gerai išvirtas, o ne žalias daržoves.
• Įdėkite mėgstamų žolelių ir prieskonių: kmynų, pankolių, imbiero, mėtų.

Kiekvienas reaguoja skirtingai. Dvi savaites mažoje užrašų knygelėje žymėkitės, ką valgote ir kada pučia pilvą. Dažnai patys pastebite, kas tai sukelia. Tačiau savarankiškai neatsisakykite ištisų maisto produktų grupių: pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu.

Skaidulos ir vanduo: tinkama pusiausvyra

Skaidulos būtinos tinkamam mūsų organizmo veikimui. Prancūzijoje maisto saugos agentūra Anses rekomenduoja suaugusiesiems suvartoti apie 30 gramų per dieną, o daugelis iš mūsų suvartoja mažiau. Jų yra vaisiuose, daržovėse, ankštiniuose augaluose, viso grūdo produktuose ir riešutuose.

Spąstai – bandyti viską pasivyti iš karto. Staigiai padidinus skaidulų kiekį, kelias dienas gali net padaugėti dujų. Auksinė taisyklė:

1. Didinkite palaipsniui, per dvi–tris savaites.
2. Gerkite pakankamai, apie 1.5 litrus vandens per dieną, paskirstę per visą dieną. Skaiduloms reikia vandens.
3. Įvairinkite šaltinius: vaisius per pusryčius, daržovės kiekvieno valgio metu, retkarčiais viso grūdo duona, ankštiniai du kartus per savaitę.

Kai trūksta laiko gaminti, man patinka Forever Fiber Fusion: paruoštas vartoti obuolių skonio želė lazdelėje, kuris suteikia 8 g skaidulų ir padeda gauti paros skaidulų normą. Jis vartojamas kartu su įvairia mityba, niekada ne vietoj vaisių ir daržovių.

Iš gėrimų geriausias vis dar yra vanduo. Žolelių arbatos taip pat tinka, karštos ar šaltos. Jei mėgstate dieną pradėti nuo stiklinės alavijų, tai irgi puikus būdas nepamiršti gerti nuo pat ryto.

Judėkite ir kvėpuokite: jūsų skrandis mėgsta judėjimą

Dažnai pamirštame, bet fizinis aktyvumas yra vienas iš patarimų reguliariam virškinimui. Intensyviai sportuoti nebūtina:

• Dešimties–penkiolikos minučių pasivaikščiojimas po valgio, net ir lėtu tempu, – puikus įprotis.
• Judėkite kasdien: lipkite laiptais, išlipkite viena stotele anksčiau, į parduotuvę eikite pėsčiomis.
• Venkite atsigulti iš karto pavalgę. Palaukite bent valandą.
• Valgykite reguliariu laiku: mūsų virškinimo sistema mėgsta rutiną.
• Nesilaikykite, kai pajuntate poreikį eiti į tualetą.

Stresas atsiliepia ir skrandžiui

Kai esame įsitempę, valgome greičiau, prastai kvėpuojame, o skrandis susitraukia. Išbandykite kvėpavimą pilvu: gulėdami ar sėdėdami, uždėję ranką ant pilvo, švelniai įkvėpkite per nosį leisdami pilvui pakilti, tada lėtai iškvėpkite per burną. Užtenka penkių minučių vakare arba prieš valgį. Švelnus pilvo masažas pagal laikrodžio rodyklę taip pat gali būti malonia atsipalaidavimo akimirka.

Pilvo pūtimas: kada kreiptis į gydytoją?

Pilvo pūtimas paprastai būna nekenksmingas. Tačiau kai kurie požymiai turėtų paskatinti nedelsiant kreiptis į gydytoją:

• pilvo pūtimas trunka kelias savaites arba labai dažnai kartojasi;
• stiprus skausmas arba skausmas, pažadinantis naktį;
• karščiavimas ar vėmimas;
• kraujas išmatose arba juodos išmatos;
• nepaaiškinamas svorio kritimas;
• ilgalaikis tuštinimosi įpročių pokytis, ypač po 50 metų;
• kartu jaučiamas didelis nuovargis.

Gydytojas gali ieškoti konkrečios priežasties, pavyzdžiui, netoleravimo, funkcinio žarnyno sutrikimo ar kitos problemos, ir pasiūlyti tinkamą gydymą. Nelikite vieni su užsitęsusiu diskomfortu: tai dažna, ir pagalbos yra.

Ir visada kartoju: maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairiapusės ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.

DUK