Sumažėjęs lytinis potraukis: nuovargis, stresas ir santykiai – kalbame apie tai paprastai

Sumažėjęs lytinis potraukis: dažnesnis, nei galite pagalvoti

Libido reiškia lytinį potraukį. Jis niekada nebūna pastovus: kinta su amžiumi, sveikata, emocijomis, santykiais ir gyvenimo įvykiais. Nėra jokios „normos“, kurią reikėtų atitikti, ir jokio idealaus dažnumo.

Sumažėjęs lytinis potraukis tampa problema, kai jis vargina jus ar jūsų santykius. Svarbu tai, kaip jaučiatės, o ne lyginimas su kitais ar su tuo, ką matote ekranuose.

Pirma svarbi žinia: tai nėra klaida ar nesėkmė ir nebūtinai ženklas, kad jūsų santykiuose kažkas negerai. Dažnai tai signalas, kad jūsų kūnui ir protui reikia šiek tiek dėmesio.

Nuovargis, stresas, psichinė apkrova: dažniausios priežastys

Sumažėjusio potraukio priežasčių yra daug, ir jos dažnai susipynusios. Tarp dažniausių:

• Nuovargis. Kai miegate prastai ar per mažai, kūnas pereina į energijos taupymo režimą. Potraukis dažnai ateina po poilsio poreikio.
• Stresas ir psichologinė našta. Sunku būti čia ir dabar, kai galvoje pilna sąrašų, rūpesčių dėl darbo ar šeimos logistikos.
• Svarbūs gyvenimo etapai: nėštumas, gimdymas, žindymas, menopauzė, naujas darbas, artimojo netektis.
• Pats santykis: neišsakytos įtampos, rutina, bendro laiko stoka.
• Savivaizdis, kuris stipriai lemia norą būti artimiems su kuo nors.
• Medicininės priežastys: kai kurie vaistai, hormonų disbalansas, liga, depresijos epizodas, alkoholio ar tabako vartojimas.

Būtent dėl šio paskutinio punkto ilgalaikį lytinio potraukio sumažėjimą verta aptarti su gydytoju: jis gali turėti priežastį, kurią galima pašalinti.

Apie tai paprastai pasikalbėti poroje

Dažnai labiausiai slegia tyla. Vienas partneris nerimauja, kad nebėra patrauklus, kitas jaučiasi kaltas, kad nenori, ir kiekvienas tame įžvelgia savo prasmę. Kelios mintys, kaip švelniai pradėti pokalbį:

• Pasirinkite ramų metą – ne lovoje ir ne iš karto po atsisakymo, o pasivaikščiojimo metu ar ramią akimirką.
• Kalbėkite pirmuoju asmeniu: „Šiuo metu jaučiuosi išsekusi“, o ne „tu niekada...“.
• Nuraminkite partnerį: pasakymas, kad sumažėjęs potraukis nekelia abejonių jūsų jausmais, gali viską pakeisti.
• Klausykitės nesiteisindami: jūsų partnerio jausmai pagrįsti, net jei skiriasi nuo jūsų.
• Kartu ieškokite būdų palengvinti kasdienybę: buities darbų pasidalijimas, laikas poilsiui, vakarų planavimas.

Švelnumas, apkabinimai ir kasdieniai gestai taip pat svarbūs. Suartėjimas – tai ne vien seksas, o spaudimo sumažinimas dažnai padeda pasijusti artimesniems.

Rūpinimasis savimi: miegas, mityba, judėjimas

Stebuklingos formulės nėra, tačiau sveikas gyvenimo būdas padeda geriau jaustis kūnu ir protu. O kai jaučiatės geriau, dažnai esate atviresni savo partneriui.

Miegas

Eikite miegoti reguliariu laiku, vakare padėkite ekranus į šalį ir įsiklausykite į nuovargį. Jei ilgą laiką prastai miegate, pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju.

Mityba

Įvairi ir subalansuota mityba suteikia vitaminų ir mineralų, kurių jūsų kūnui reikia kasdien: vaisiai ir daržovės, viso grūdo produktai, ankštiniai, žuvis, riešutai. Ribokite alkoholį, kuris gali paveikti tiek miegą, tiek potraukį.

Judėjimas

Reguliarus fizinis aktyvumas, net ir saikingas, padeda jaustis žvaliau ir patogiau savo kūne. Trisdešimties minučių greitas pasivaikščiojimas, važinėjimas dviračiu, šokiai: svarbiausia, kad tai teiktų malonumą.

Laikas sau

Kelios minutės per dieną tik sau: neskubus dušas, skaitymas, rami pertrauka. Atkūrę ryšį su savimi, lengviau atkursite ryšį ir su partneriu.

O kaip maisto papildai?

Būkime atviri: joks maisto papildas negali žadėti sugrąžinti potraukio. Būkite atsargūs su produktais, kurie tai teigia, ypač su parduodamais internete be aiškios informacijos apie jų sudėtį.

Galiu pasakyti, kad kai kurios maistinės medžiagos turi pripažintą vaidmenį normaliai organizmo veiklai. Pavyzdžiui, keli B grupės vitaminai ir vitaminas C padeda mažinti nuovargį ir išsekimą. Tai naudinga įtemptu laikotarpiu, tačiau tai nepakeičia miego, įvairios ir subalansuotos mitybos ar sveikos gyvensenos.

Prieš vartodami papildą pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, jei vartojate vaistus, esate nėščia ar žindote, ir visada laikykitės nurodytos paros dozės.

Kada kreiptis į gydytoją ar specialistą?

Nedvejodami pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju, ginekologu ar akušere. Šie specialistai įpratę prie tokių klausimų, o konsultacija yra konfidenciali. Rekomenduoju kreiptis patarimo, jei:

• sumažėjęs lytinis potraukis trunka kelis mėnesius ir jus vargina;
• tai prasidėjo pradėjus vartoti naują vaistą (niekada nenutraukite gydymo savavališkai);
• kartu pasireiškia kiti požymiai: didelis nuovargis, prislėgta nuotaika, miego sutrikimai, skausmas lytinių santykių metu, erekcijos sutrikimai, nereguliarios mėnesinės;
• tai sukelia didelę įtampą jūsų santykiuose.

Seksologas ar porų konsultantas taip pat gali jus palydėti kaip porą. Kreiptis pagalbos nėra ko gėdytis: tai būdas pasirūpinti savimi ir savo santykiais.

DUK