Menopauzė: rūpinimasis savimi (karščio pylimai, oda, miegas)

Menopauzė: kas keičiasi?

Menopauzė – tai visiškas mėnesinių pasibaigimas, nes kiaušidės nustoja veikti. Laikoma, kad ji prasidėjo, kai dvylika mėnesių iš eilės nebūna mėnesinių. Prancūzijoje ji vidutiniškai prasideda apie 51 metų amžiaus.

Prieš ją dažnai būna pereinamasis laikotarpis – perimenopauzė, kuri gali trukti kelerius metus: ciklai tampa nereguliarūs ir atsiranda pirmieji požymiai.

Hormonų, ypač estrogenų, kiekio sumažėjimas gali sukelti:

• karščio pylimas ir naktinis prakaitavimas;
• miego sutrikimai;
• sausesnė, plonesnė oda;
• makšties sausumas;
• nuovargis, dirglumas ar nuotaikų kaita;
• ilgainiui – laipsniškas kaulų silpnėjimas.

Šie pokyčiai labai skiriasi kiekvienai moteriai – tiek intensyvumu, tiek trukme.

Menopauzė ir karščio pylimai: ką galite daryti kasdien?

Karščio pylimai yra labiausiai žinomas menopauzės požymis. Kai kurie veiksniai gali juos sukelti arba sustiprinti. Štai įpročiai, kurie paprastai rekomenduojami:

• Renkitės sluoksniais, natūraliais audiniais, pavyzdžiui, medvilne ar linu, kad galėtumėte lengvai ką nors nusivilkti.
• Nustatykite, kas jas sukelia: karšti gėrimai, kava, alkoholis, aštrus maistas, perkaitintos patalpos. Kiekvienai moteriai tai skiriasi.
• Laikykite vėsaus vandens po ranka ir reguliariai gerkite.
• Nešiokitės vėduoklę ar nedidelį vandens purškiklį rankinėje.
• Reguliariai judėkite: fizinis aktyvumas yra bendrųjų rekomendacijų menopauzės laikotarpiu dalis.
• Meskite rūkyti, jei rūkote: tai naudinga sveikatai bet kokiame amžiuje.
• Kvėpuokite: kai prasideda karščio banga, keli lėti, gilūs įkvėpimai padeda tą akimirką išgyventi ramiau.

Jei karščio pylimai dažni, stiprūs ar trikdo jūsų gyvenimą, pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju arba ginekologu. Yra medicininių galimybių, įskaitant hormonų terapiją, kurias reikia aptarti kiekvienu atveju atskirai, atsižvelgiant į jūsų situaciją ir ligos istoriją.

Geresnis miegas menopauzės metu

Naktinis prakaitavimas ir dažnas prabudimas gali apsunkinti naktis. Keli paprasti įpročiai padeda sukurti geras sąlygas miegui:

• Miegamajame palaikykite vėsą, apie 18 °C, ir prieš miegą jį išvėdinkite.
• Rinkitės orui pralaidžią patalynę: medvilnines ar linines paklodes, lengvesnę antklodę ir šalia pasidėtą pledą, kad galėtumėte prisitaikyti.
• Šalia lovos laikykite atsarginius naktinius marškinius, jei suprakaituotumėte.
• Laikykitės reguliaraus režimo, net savaitgaliais.
• Vakarieniaukite lengviau ir vėlesnėje dienos dalyje venkite alkoholio bei kavos.
• Prieš miegą nurimkite: pritemdytos šviesos, išjungti ekranai, skaitymas ar ramus kvėpavimas.

Jei jau kelias savaites prastai miegate ir kaupiasi nuovargis, nedelsdami pasikalbėkite su savo šeimos gydytoju.

Menopauzė ir sausa oda: švelnesnė priežiūros rutina

Mažėjant estrogenų kiekiui, daugelis moterų pastebi, kad jų oda tampa sausesnė, plonesnė ir mažiau komfortiška. Pats laikas pritaikyti savo rutiną jos neapsunkinant.

Veidui

• Valykite švelniai, neišsausinančiu prausikliu ir drungnu vandeniu.
• Rinkitės riebesnį kremą, jei įprasto nebepakanka.
• Grįžus saulėtoms dienoms, nepamirškite kasdienės apsaugos nuo saulės.

Man labai patinka Forever Deep Moisturizing Cream, skirtas sausai ir labai sausai odai: jame derinamas alavijo gelis su makadamijų ir saulėgrąžų sėklų aliejais, jis giliai drėkina ir maitina odą bei suteikia tiesioginį komforto pojūtį. Tepkite ryte ir vakare, nedideliais taškeliais ant skruostų, kaktos ir smakro.

Kūnui

• Rinkitės trumpą, drungną dušą.
• Kasdien drėkinkite kūną iškart po dušo.

Forever Aloe Body Lotion tam puikiai tinka: jis ramina, drėkina ir apsaugo odą nuo sausumo, o lengva, neriebi tekstūra greitai įsigeria. Tinka jautriai odai.

Dėl makšties sausumo nedvejodami pasikalbėkite su savo ginekologu ar akušere: tai dažna problema, ir yra tinkamų sprendimų.

Kaulai, mityba ir judėjimas: pasirūpinti iš anksto

Po menopauzės kaulų netekimas spartėja. Rūpinimasis kaulais tampa prioritetu, ir tai prasideda nuo lėkštės bei fizinio aktyvumo.

• Kalcis: pieno produktai, kai kurie kalcio turtingi mineraliniai vandenys, sardinės su kauliukais, migdolai, žalios daržovės, pavyzdžiui, kopūstai ar brokoliai.
• Vitaminas D: riebi žuvis, kiaušiniai ir visų pirma saikingas buvimas dienos šviesoje.
• Baltymai kiekvieno valgio metu: žuvis, kiaušiniai, mėsa, ankštiniai, pieno produktai.
• Fizinis aktyvumas: vaikščiojimas, lipimas laiptais, šokiai ar jėgos pratimai lavina kaulus ir raumenis.

Kalbant apie papildus, Forever Calcium sudėtyje yra kalcio, magnio ir vitamino D, kurie padeda palaikyti normalią kaulų būklę ir normalią raumenų veiklą. Prieš vartodami pasitarkite su savo šeimos gydytoju: jis gali pasakyti, ar gaunate pakankamai, ypač jei jau vartojate vitaminą D ar vaistus. Maisto papildai neturėtų būti vartojami kaip įvairiapusės ir subalansuotos mitybos bei sveikos gyvensenos pakaitalas.

Kada kreiptis į šeimos gydytoją ar ginekologą?

Menopauzė nėra liga, tačiau jai reikia tinkamos priežiūros. Konsultacija šiuo laikotarpiu – proga įvertinti savo sveikatą, kaulus, širdį ir savijautą. Į gydytoją kreipkitės ypač tada, jei:

• karščio pylimas ar miego sutrikimai trikdo jūsų kasdienybę;
• kraujuojate po to, kai mėnesinės liovėsi;
• nuolat jaučiatės prislėgti, nerimastingi ar išsekę;
• jaučiate makšties sausumą ar skausmą lytinių santykių metu;
• turite klausimų apie pakaitinę hormonų terapiją ar kitas galimybes.

Taip pat atlikite jūsų amžiui rekomenduojamus profilaktinius tyrimus. Ir svarbiausia – nedvejodami kalbėkite apie tai, ką išgyvenate: su savo gydytoju, artimaisiais, kitomis moterimis. Tai labai padeda.

DUK