탈모, 어떻게 해야 할까요? 머리카락 이해하고 관리하기

머리카락은 하루에 몇 가닥 빠지나요?

매일 머리카락이 빠지는 것은 지극히 정상입니다. 각 머리카락은 세 단계의 생애 주기를 거칩니다:

1. 몇 년간 지속되는 성장기;
2. 몇 주간의 짧은 퇴행기;
3. 몇 달간 지속되는 휴지기. 이 시기가 끝나면 머리카락이 빠지고 새 머리카락이 자랄 자리를 내줍니다.

모든 머리카락이 동시에 같은 단계에 있는 것은 아니기 때문에 매일 조금씩 빠집니다. 하루에 약 50~100가닥이 빠지는 것은 보통 정상으로 여겨집니다.

머리카락을 한 올 한 올 세지 마세요. 괜한 스트레스만 생길 뿐입니다. 머리를 감거나 빗는 날에는 이미 빠질 준비가 된 머리카락이 한꺼번에 빠지기 때문에 더 많이 보인다는 점만 알아 두세요. 주의해야 할 것은 뚜렷하고 지속적인 변화입니다: 한 움큼씩 빠지는 머리카락, 넓어지는 가르마, 숱이 적어진 부위.

가을 탈모: 계절적인 현상

많은 분들이 9월과 10월에 머리카락이 더 많이 빠진다고 느낍니다. 피부과 전문의는 이를 계절성 탈모라고 부릅니다. 흔한 설명 중 하나는 여름 동안 더 많은 머리카락이 휴지기에 들어갔다가 몇 주 후에 빠진다는 것입니다.

이러한 탈모는 일반적으로:

• 몇 주간 지속되는 일시적 탈모;
• 탈모 부위 없이 머리 전체에 걸쳐 나타나는 확산형;
• 빠지는 머리카락마다 새 머리카락에 자리를 내주므로 자연스러운 재성장이 뒤따릅니다.

이 기간에 가장 도움이 되는 것은 모발과 두피를 부드럽게 다루고 식단을 챙기는 것입니다. 탈모가 몇 주 이상 계속되거나 정말 심해 보인다면 의사와 상담하세요.

탈모의 다른 흔한 원인

계절과 상관없이 여러 상황에서 탈모가 늘어날 수 있습니다. 대개 원인이 생긴 지 2~3개월 후에 나타나므로 연관성을 알아차리기 어렵습니다:

• 큰 스트레스, 정서적 충격, 탈진 시기;
• 출산: 임신 후 탈모는 흔하며 대개 일시적입니다;
• 열을 동반한 질병이나 수술;
• 지나치게 제한적인 식단이나 다양하지 못한 식사;
• 생리량이 많은 여성에게 더 흔한 철분 부족;
• 일부 약물 또는 호르몬 피임 중단;
• 갑상선 질환이나 그 밖의 호르몬 불균형;
• 모근을 당기는 꽉 조이는 헤어스타일(포니테일, 땋은 머리, 붙임머리);
• 남녀 모두에게 나타나며 탈모가 더 서서히 진행되는 유전.

무슨 일이 일어나고 있는지는 의사만이 알 수 있으며, 때로는 혈액 검사가 필요합니다. 올바른 대응은 원인에 따라 크게 달라지므로 이는 중요합니다.

머리카락을 아끼는 좋은 습관

샴푸 루틴 외에도 모발을 약하게 만드는 것은 흔히 일상의 작은 습관입니다. 제가 권하는 방법은 다음과 같습니다.

• 머리를 느슨하게 묶으세요. 묶는 방법을 바꿔 가며, 얇은 고무줄보다 천 소재 스크런치를 선택하고, 늘 같은 곳을 당기지 않도록 하세요.
• 넓은 빗으로 젖은 모발의 끝부분부터 뿌리 쪽으로 올라가며 부드럽게 엉킴을 푸세요.
• 열을 줄이세요: 헤어드라이어는 따뜻한 온도로 사용하고, 고데기나 컬링 아이론은 가끔만 사용하세요.
• 탈색, 파마, 스트레이트 펌 같은 화학 시술의 간격을 두세요.
• 샴푸할 때 손끝으로 두피를 마사지하세요. 손톱으로 긁지 마세요. 무엇보다 기분 좋은 휴식의 시간입니다.
• 여름에는 모자로 햇빛으로부터 모발을 보호하고, 바다나 수영장에 다녀온 뒤에는 깨끗한 물로 헹구세요.

무엇보다 빠짐을 멈추려고 제품을 잔뜩 쓰지 마세요. 깨끗한 두피, 부드러운 손길, 인내심이 여러 가지 트리트먼트보다 더 가치 있습니다.

식탁 위에서: 모발에 필요한 것

머리카락은 주로 단백질인 케라틴으로 이루어져 있습니다. 다양한 식단이 머리카락에 필요한 것을 공급합니다:

• 매 끼니 단백질: 달걀, 생선, 고기, 유제품, 콩류, 두부;
• 철분: 붉은 고기, 블랙 푸딩, 렌틸콩, 말린 콩을 비타민 C가 풍부한 음식과 함께;
• 아연: 조개류, 고기, 달걀, 통곡물, 호박씨;
• 비오틴(비타민 B8): 달걀, 간, 버섯, 견과류;
• 오메가-3: 정어리, 고등어, 연어, 호두, 유채유.

영양학적으로 아연과 비오틴은 정상적인 모발 유지에 기여합니다. 그래서 저는 두 성분을 모두 담고 해양 콜라겐과 비타민 A, C까지 들어 있는 Forever Marine Collagen를 좋아합니다.

주의할 점 하나: 의사의 조언 없이 철분 보충제를 섭취하지 마세요. 철분 부족은 혈액 검사로 확인하며, 철분이 너무 많은 것도 바람직하지 않습니다. 그리고 늘 말씀드리지만, 건강기능식품은 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 대신해서는 안 됩니다.

탈모: 언제 의사를 찾아야 할까요?

다음과 같은 경우 주치의나 피부과 전문의와 진료 예약을 하세요:

• 빠지는 머리카락이 줄어들지 않고 몇 주 이상 계속되는 경우;
• 머리카락이 한 움큼씩 빠지는 경우;
• 탈모 부위가 생기거나 눈썹과 속눈썹도 빠지는 경우;
• 두피가 가렵거나 붉어지거나 각질이 생기거나 아픈 경우;
• 탈모와 함께 다른 증상이 있는 경우: 심한 피로, 추위를 잘 탐, 매우 많은 생리량, 체중 감소;
• 머리카락 때문에 스스로에 대해 기분이 좋지 않은 경우.

원인을 빨리 찾을수록 관리를 더 잘 맞출 수 있습니다. 망설이지 말고 상담을 받으세요. 탈모는 해롭지 않더라도 기분에 영향을 줄 수 있으며, 그것만으로도 이야기할 충분한 이유가 됩니다.

자주 묻는 질문