Talven vitamiinit ja kivennäisaineet: mitä sinun pitää tietää

Miksi vitamiineista puhutaan talvella niin paljon?

Talvi muuttaa arkirutiinejamme. Päivät ovat lyhyitä, vietämme enemmän aikaa sisällä ja aurinko on matalalla taivaalla. Myös ateriamme muuttuvat: vähemmän kesähedelmiä, enemmän haudutettuja ruokia ja joskus enemmän prosessoitua ruokaa, kun aikaa on vähän.

Sen seurauksena joidenkin ravintoaineiden saanti on vaikeampaa turvata. Tämä koskee erityisesti D-vitamiinia, jota ihomme tuottaa auringonvalossa. Nyt on myös hyvä hetki kiinnittää huomiota C-vitamiiniin, jota on tuoreissa hedelmissä ja vihanneksissa, sekä muutamaan kivennäisaineeseen, kuten sinkkiin, magnesiumiin ja rautaan.

Yksi tärkeä asia ennen kuin jatketaan: talvella on tavallista tuntea olonsa hieman vetämättömäksi. Se johtuu usein valosta, unesta ja elämänrytmistä. Jos väsymys jatkuu tai huolestuttaa sinua, oikea ratkaisu on keskustella omalääkärisi kanssa sen sijaan, että kasaisi ravintolisiä.

D-vitamiini talvella: mistä se tulee ja pitäisikö sitä ottaa?

D-vitamiini on erikoinen: elimistömme tuottaa suurimman osan siitä auringonvalon avulla, kun iho altistuu päivänvalolle. Talvella aurinko on matalammalla, olemme paksusti pukeutuneita ja ulkoilemme vähemmän, joten luonnollinen tuotantomme vähenee jyrkästi useiksi kuukausiksi.

Ruoasta saa sitä hieman, mutta harvassa ruoassa sitä on paljon:

• rasvainen kala: sardiini, makrilli, silli, lohi;
• kananmunat, varsinkin keltuainen;
• jotkin täydennetyt maitotuotteet tai kasvijuomat.

Pelkästä ruoasta ja auringonvalosta voi olla vaikeaa saada sitä riittävästi. Tarkoittaako se, että sinun pitäisi ottaa ravintolisää? Jokainen tilanne on erilainen. Omalääkärisi tai apteekkisi voi neuvoa sinua ikäsi, elämäntapojesi ja mahdollisten erityistarpeidesi perusteella.

Ravintolisistä Forever Absorbent-D tarjoaa D-vitamiinia, ja D-vitamiini edistää immuunijärjestelmän normaalia toimintaa ja auttaa ylläpitämään normaaleja luita. Se sisältää myös E-vitamiinia, joka auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä.

C-vitamiini ja väsymys: hyvät tavat

C-vitamiini on luultavasti tunnetuin. Elimistömme ei pysty tuottamaan sitä eikä varastoimaan sitä pitkään, joten tarvitsemme säännöllistä saantia joka päivä.

Hyvä uutinen on, että talvella lähteitä on runsaasti:

• sitrushedelmät: appelsiinit, klementiinit, greipit, sitruunat;
• kiivit, yksi runsaimmista hedelmistä;
• paprikat, persilja ja kaalikasvit (lehtikaali, ruusukaali, parsakaali);
• vuonankaali ja nuoret salaatinlehdet.

Pieni vinkki: C-vitamiini on herkkä. Se ei pidä lämmöstä, valosta eikä ilmasta. Suosi raakoja tai kevyesti (höyryttäen) kypsennettyjä hedelmiä ja vihanneksia ja purista mehusi juuri ennen juomista.

Ravitsemuksellisesti Forever Immune Gummy sisältää C-vitamiinia, ja C-vitamiini auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta ja suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä. Se on hyvä tietää, mutta se ei koskaan korvaa hyvää unta ja terveellisiä elämäntapoja.

Sinkki, magnesium, rauta: kivennäisaineet, joita ei pidä unohtaa

Vitamiineista puhutaan paljon ja kivennäisaineista paljon vähemmän. Ne ovat kuitenkin osa tasapainoista ruokavaliota ympäri vuoden. Tässä kerrotaan, mistä niitä löytää helposti.

Sinkki

Sitä on ostereissa ja äyriäisissä, lihassa, kananmunissa, palkokasveissa (linssit, kikherneet), täysjyväviljassa ja kurpitsansiemenissä.

Magnesium

Ajattele pähkinöitä (mantelit, cashewpähkinät), kuivattuja papuja, täysjyväviljaa, banaaneja, tummaa suklaata ja joitakin kivennäisvesiä.

Rauta

Sitä on punaisessa lihassa, verimakkarassa, linsseissä, kuivatuissa pavuissa ja pinaatissa. Kätevä vinkki, jos syöt vähän lihaa: yhdistä palkokasvit C-vitamiinipitoiseen ruokaan, esimerkiksi linssit sitruunanpuristuksen kanssa tai kiivi jälkiruoaksi. C-vitamiini lisää raudan imeytymistä.

Monipuolinen talvinen lautanen: kaiken perusta

Ennen kuin ajattelen ravintolisiä, katson aina ensin lautasta. Monipuolinen ruokavalio on edelleen paras vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Muutama helppo talvinen idea:

• Kotitekoista keittoa sesongin vihanneksista: purjo, porkkana, kurpitsa, kaali, selleri.
• Kalaa kahdesti viikossa, joista toinen rasvaista kalaa, kuten sardiineja tai makrillia.
• Vähintään yksi raaka hedelmä päivässä: kiivi, appelsiini, klementiini, omena.
• Kourallinen pähkinöitä välipalaksi keksien sijaan.
• Palkokasveja kahdesti viikossa: linssejä, kikherneitä, papuja.

Ja koska hyvinvointi ei ole vain ruoasta kiinni, pidä yllä myös näitä tapoja:

• ulkoile päivänvalossa vähintään kahdestakymmenestä kolmeenkymmeneen minuuttia, mieluiten aamulla;
• liiku vähän joka päivä, vaikka vain kävellen;
• juo vettä säännöllisesti, vaikka et olisi janoinen;
• pidä säännölliset nukkumaanmenoajat.

Ravintolisät: miten valita ne viisaasti

Jos päätät ottaa ravintolisää tänä talvena, muutama yksinkertainen sääntö auttaa välttämään virheitä:

1. Lue pakkausmerkinnät. Tarkista ainesosat ja kuinka paljon kutakin vitamiinia saat päivässä.
2. Älä yhdistele ajattelematta. Kaksi tuotetta voi sisältää samoja vitamiineja, ja määrät lasketaan yhteen.
3. Noudata suositeltua päivittäistä annosta äläkä ylitä sitä.
4. Kysy terveydenhuollon ammattilaiselta, jos olet raskaana tai imetät, käytät lääkkeitä tai kyse on lapsesta.
5. Säilytä ravintolisät pienten lasten ulottumattomissa.

Ja sanon sen aina: ravintolisillä ei pidä korvata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota eikä terveellisiä elämäntapoja. Ne tulevat lisäksi, eivät koskaan tilalle.

UKK