Ένα λαμπερό χαμόγελο: καλές συνήθειες στοματικής υγιεινής

Πόση ώρα και πόσο συχνά πρέπει να βουρτσίζετε τα δόντια σας;

Ο πιο γνωστός κανόνας παραμένει ο σωστός: τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, για δύο λεπτά. Το βραδινό βούρτσισμα είναι το πιο σημαντικό, επειδή το στόμα σας παράγει λιγότερο σάλιο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Δύο λεπτά είναι περισσότερο απ' όσο νομίζετε. Για να συνεχίσετε χωρίς να βαρεθείτε:

• χωρίστε το στόμα σας σε τέσσερις ζώνες και αφιερώστε τριάντα δευτερόλεπτα στην καθεμία·
• χρησιμοποιήστε χρονόμετρο ή τη διάρκεια ενός σύντομου τραγουδιού·
• για τα παιδιά, μια κλεψύδρα στο μπάνιο το κάνει πιο διασκεδαστικό.

Αν μπορείτε, βουρτσίστε τα δόντια σας και μετά το μεσημεριανό. Στη δουλειά, ένα μικρό τσαντάκι με οδοντόβουρτσα και οδοντικό τζελ το κάνει εύκολο.

Για τα παιδιά, ένας ενήλικας βοηθά και ελέγχει το βούρτσισμά τους μέχρι να μπορούν να το κάνουν σωστά μόνα τους. Το να δίνετε το παράδειγμα, βουρτσίζοντας τα δόντια σας την ίδια ώρα, παραμένει η καλύτερη προσέγγιση.

Πώς να βουρτσίζετε σωστά τα δόντια σας: η σωστή τεχνική

Η τεχνική μετράει περισσότερο από τη δύναμη. Το πολύ δυνατό βούρτσισμα δεν είναι πιο αποτελεσματικό· το αντίθετο μάλιστα.

1. Γείρετε τη βούρτσα ελαφρά προς τη γραμμή όπου το δόντι συναντά το ούλο.
2. Βουρτσίστε από το ροζ προς το λευκό, με μικρές απαλές κινήσεις, δόντι προς δόντι.
3. Καλύψτε όλες τις επιφάνειες: εξωτερικά, εσωτερικά και την επάνω πλευρά των τραπεζιτών.
4. Πιέζετε ελαφρά: αν οι τρίχες της οδοντόβουρτσας ανοίγουν γρήγορα, πιέζετε πολύ.
5. Τελειώστε με τη γλώσσα σας, απαλά, από πίσω προς τα εμπρός.

Μια συμβουλή: ξεκινάτε κάθε φορά από διαφορετική περιοχή. Τείνουμε να βιαζόμαστε στην τελευταία περιοχή, γι' αυτό αξίζει να αλλάζετε. Μπροστά στον καθρέφτη, μην βιάζεστε: το βούρτσισμα είναι μια στιγμή για εσάς, όχι αγώνας δρόμου.

Επιλογή οδοντόβουρτσας και οδοντόκρεμας-τζελ

Η οδοντόβουρτσα

• Επιλέξτε μαλακές τρίχες, πιο ήπιες για το σμάλτο και τα ούλα.
• Μια μικρή κεφαλή φτάνει πιο εύκολα πίσω από τους τελευταίους γομφίους.
• Αλλάζετε την οδοντόβουρτσά σας κάθε τρεις μήνες ή μόλις ανοίξουν οι τρίχες της.
• Χειροκίνητη ή ηλεκτρική: και οι δύο λειτουργούν καλά με σωστή τεχνική.
• Μετά τη χρήση, ξεπλύνετέ την και αφήστε τη να στεγνώσει με την κεφαλή προς τα πάνω, στον αέρα και όχι σε κλειστή θήκη. Μία οδοντόβουρτσα ανά άτομο, χωρίς εξαιρέσεις.

Η οδοντόκρεμα τζελ

Χρησιμοποιώ το Forever Bright, ένα οδοντικό τζελ με 32.8% τζελ αλόης βέρα, πρόπολη μέλισσας και ελαφριά γεύση χλωροφύλλης. Δεν είναι λειαντικό, έχει γεύση μέντας χωρίς μενθόλη και αφήνει μια ευχάριστη αίσθηση φρεσκάδας. Αρκεί ποσότητα όσο ένα μπιζέλι.

Είναι επίσης χωρίς φθόριο. Οι οδοντίατροι συχνά συνιστούν φθόριο, ιδίως για τα παιδιά, γι' αυτό ρωτήστε τον οδοντίατρό σας τι ταιριάζει καλύτερα σε κάθε μέλος της οικογένειας.

Οδοντικό νήμα, μεσοδόντια βουρτσάκια και γλώσσα: οι ξεχασμένες περιοχές

Ακόμη και το άριστο βούρτσισμα δεν φτάνει σε κάθε γωνία. Τα κενά ανάμεσα στα δόντια σας αποτελούν ένα μεγάλο μέρος της επιφάνειας που πρέπει να καθαριστεί.

• Οδοντικό νήμα: μία φορά την ημέρα, ιδανικά το βράδυ. Περάστε το απαλά ανάμεσα σε δύο δόντια, λυγίζοντάς το σε σχήμα «C» γύρω από το καθένα.
• Μεσοδόντια βουρτσάκια: πρακτικά αν τα κενά σας είναι λίγο μεγαλύτερα. Ο οδοντίατρός σας μπορεί να σας πει το κατάλληλο μέγεθος.
• Η γλώσσα σας: συγκρατεί πολλά υπολείμματα. Ένα γρήγορο πέρασμα με τη βούρτσα σας ή με ξύστρα γλώσσας κάθε βράδυ βοηθά να διατηρείται η αναπνοή δροσερή.

Στην αρχή, το οδοντικό νήμα μπορεί να μοιάζει αγγαρεία: κρατήστε το δίπλα στην οδοντόβουρτσά σας για να μην το ξεχνάτε. Με την εξάσκηση, χρειάζεται μόνο ένα ή δύο λεπτά.

Αν τα ούλα σας ματώνουν όταν βουρτσίζετε ή η ευαισθησία επιμένει, μην περιμένετε: κλείστε ραντεβού με τον οδοντίατρό σας.

Φρέσκια αναπνοή όλη την ημέρα

Η αναπνοή εξαρτάται πολύ από την ενυδάτωση και από ό,τι τρώμε. Μερικές απλές συνήθειες:

• Πίνετε νερό τακτικά: το ξηρό στόμα κάνει την αναπνοή λιγότερο δροσερή.
• Περιορίστε τα γλυκά τσιμπολογήματα ανάμεσα στα γεύματα, καθώς και τα αεριούχα ποτά.
• Ξεπλύνετε το στόμα σας με νερό μετά από έναν καφέ ή ένα γεύμα αν δεν μπορείτε να βουρτσίσετε.
• Τραγανίστε ένα μήλο ή ωμά λαχανικά στο τέλος του γεύματος.
• Μασήστε τσίχλα χωρίς ζάχαρη μετά από φαγητό εκτός σπιτιού: ενεργοποιεί τη ροή του σάλιου και δροσίζει το στόμα σας.
• Περιμένετε περίπου τριάντα λεπτά πριν βουρτσίσετε μετά από κάτι πολύ όξινο (εσπεριδοειδή, βινεγκρέτ, χυμό φρούτων).

Και φυσικά, η επίσκεψη στον οδοντίατρό σας τουλάχιστον μία φορά τον χρόνο, με καθαρισμό και γυάλισμα αν χρειάζεται, είναι απαραίτητη. Ο οδοντίατρός σας είναι ο μόνος που μπορεί να ελέγξει τι πραγματικά συμβαίνει στο στόμα σας.

Μηδενικά απόβλητα στο μπάνιο

Συχνά πετάμε ένα σωληνάριο οδοντόκρεμας ενώ μέσα έχει απομείνει ποσότητα για αρκετές ημέρες. Μια μικρή συνήθεια κατά της σπατάλης:

• τυλίξτε το σωληνάριο από κάτω αντί να το πιέζετε στη μέση·
• χρησιμοποιήστε μια πρέσα σωληναρίων: βάλτε το σωληνάριο μέσα και σπρώξτε την μέχρι το τέλος·
• χρησιμοποιήστε όσο χρειάζεται: ποσότητα τζελ όσο ένα μπιζέλι για έναν ενήλικα, λιγότερη για ένα παιδί.

Ο συμπιεστής σωληναρίων ταιριάζει σε κάθε σωληνάριο πλάτους έως 5.5 cm: οδοντόκρεμα τζελ, κρέμες χεριών, περιποίηση προσώπου. Εξοικονομεί χρήματα και είναι μια απλή κίνηση για τον πλανήτη. Και όταν η οδοντόβουρτσά σας έχει κάνει τον κύκλο της, μπορεί ακόμη να καθαρίσει τους αρμούς των πλακιδίων ή μικρές δύσκολες γωνίες.

Συχνές ερωτήσεις