Walang nahanap na produkto. Subukan ang ibang salita, o magtanong sa amin sa WhatsApp.
Tingnan ang lahat ng produkto
Ni Rudy Langlet, tagapayo ng Aloe Santé · 9 Oktubre 2026 · 3 min na pagbasa
Nagsimula na ang bagong term, umiikli na ang mga araw, at naghihintay pa rin ang resolusyong “bumalik sa ehersisyo”. Hindi kayo nag-iisa: ang pagbabalik sa pisikal na aktibidad pagkatapos ng mahabang pahinga ay kadalasang usapin ng organisasyon at pasensya.
Sa artikulong ito, ibinabahagi ko ang aking mga tip para dahan-dahang bumalik sa pag-eehersisyo: saan magsisimula, paano isisingit ang aktibidad sa abalang linggo, paano mananatiling motivated, at paano mag-hydrate at maghanda bago at pagkatapos ng inyong workout.
Bago kayo magsuot ng inyong rubber shoes, maglaan ng limang minuto para suriin ang inyong kalagayan:
Kung matagal na kayong hindi nag-eehersisyo, umiinom ng gamot, buntis o may anumang duda, magtanong sa inyong doktor o sa isang healthcare professional bago magsimulang muli. Pagkakataon din ito para pumili ng aktibidad na angkop sa inyong sitwasyon.
Ang pinakakaraniwang pagkakamali ay ang subukang bumawi sa nawalang oras sa pinakaunang linggo. Nasosobrahan ninyo, napapagod kayo nang husto, at sumusuko kayo. Ang susi ay unti-unting dagdagan:
Kailangan ng inyong katawan ng panahon para makapag-adjust. Mas mabuting tapusin ang isang session nang gusto pang bumalik kaysa gusto nang tumigil.
Ang “Wala akong oras” ang pinakamadalas naming marinig na dahilan, at madalas totoo ito. Kaya maging matalino:
Halimbawang panimulang linggo: 30 minutong mabilis na paglalakad sa Martes, 20 minuto ng banayad na strength training sa bahay sa Huwebes, pagbibisikleta o paglangoy sa weekend.
Ang motibasyon sa mga unang araw ay laging humuhupa sa huli. Ang pumapalit ay ang gawi. Ilang ideya para magpatuloy:
Higit sa lahat, pumili ng aktibidad na kinagigiliwan ninyo. Iyon lang ang inyong ipagpapatuloy.
Hindi ninyo kailangang maging atleta para masiyahan sa regular na pisikal na aktibidad. Ang kaunting paggalaw araw-araw ay tumutulong sa inyong maging mas fit, mas mahimbing matulog, makapagpahinga pagkatapos ng abalang araw at patuloy na masiyahan sa madaling paggalaw.
Ang madalas banggiting gabay para sa mga adulto ay mga 30 minuto ng pisikal na aktibidad na katamtaman ang intensidad nang hindi bababa sa limang araw sa isang linggo, kasama ang lahat ng nagpapagalaw sa inyo: paglalakad, pagbibisikleta, hagdan, paghahalaman. Hindi ito layuning dapat maabot sa unang linggo, kundi direksiyong tatahakin ayon sa sarili ninyong bilis.
At tandaan na limitahan ang oras ng pag-upo: ang pagtayo, paglalakad nang ilang minuto at pag-stretch ay bilang lahat na paggalaw.
Madalas itong nakakalimutan, pero bahagi ng session ang hydration. Uminom ng isang basong tubig bago magsimula, magdala ng bote o shaker na puno ng tubig, at humigop habang at pagkatapos mag-ehersisyo.
Sa pagkain, iwasang mag-ehersisyo kaagad pagkatapos ng malaking kain. Kung ilang oras na mula sa huli ninyong kain, makakatulong ang maliit na meryenda isang oras bago. Pagkatapos ng session, natural na bumabagay ang pagkain o meryendang may kaunting protina (yoghurt, itlog, mga legume, protein shake).
Sa huli, maglaan ng kaunting oras para sa sarili: paliligo, kaunting stretching, banayad na masahe sa binti gamit ang cooling lotion. At matulog nang sapat: bahagi ng training ang pahinga.
Hindi dapat ipalit ang food supplements sa iba-iba at balanseng diyeta at malusog na pamumuhay.
Dalawang session na 20 hanggang 30 minuto bawat linggo ay magandang simula. Pagkatapos ay dagdagan nang paunti-unti, bawat dalawa o tatlong linggo.
Isang gusto ninyo at kung saan kontrolado ninyo ang pagod: mabilis na paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, banayad na strength training, yoga. Kung may alinlangan, magtanong sa inyong doktor.
Maglaan ng nakatakdang oras sa inyong diary, ihanda ang inyong bag noong gabi bago, at gamitin ang mga pang-araw-araw na biyahe para mas gumalaw.
Narito ang dala ko sa aking gym bag. Hindi dapat ipalit ang mga food supplement sa iba't iba at balanseng pagkain at malusog na pamumuhay.
Bagong look! Isang energy drink na may vitamins B3, B5, B6 at B12. Pack ng 12 cans.
Bakit : Isang malamig na lata bago ang ilang session, para sa sarap ng sparkling na inuming tropical fruit, hindi hihigit sa isang lata bawat araw. Naglalaman ito ng vitamins B3, B6 at B12, na nakatutulong sa normal na energy-yielding metabolism; hindi ito kapalit ng balanseng pagkain o mahimbing na tulog. May caffeine (humigit-kumulang katumbas ng isang espresso bawat lata): hindi inirerekomenda para sa mga bata, buntis o nagpapasusong babae o mga taong sensitibo sa caffeine; huwag ihalo sa alak.
Isang vegan vanilla shake na gawa sa pea at pumpkin protein, para sa isang magaan at mayaman sa protein na snack.
Bakit : Pagkatapos ng aking session, isang level scoop sa 240 ml na tubig o inuming gusto ninyo, inalog nang mabuti. Isang vegan vanilla shake, walang dairy at walang soy, na may 17 g na protina bawat serving. Nakatutulong ang protina sa paglaki ng muscle mass, sa pagpapanatili ng muscle mass at sa pagpapanatili ng normal na buto. Hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang 12 o para sa mga buntis o nagpapasusong babae.
Bakit: Ang Forever shaker, para ihalo ang aking shake nang walang buo-buo o para lang magdala ng tubig na iinumin habang nag-eehersisyo.
Isang aloe vera lotion na may instant cooling effect, sikat pagkatapos mag-sport o pagkatapos ng mahabang araw na nakatayo.
Bakit : Pagkatapos mag-ehersisyo, ipinapahid ko ito sa aking mga binti at minamasahe: isang hindi malangis na gel-cream na may 42.9% aloe vera gel, menthol, camphor at eucalyptus, para sa pakiramdam ng kapreskuhan at nakapagpapasiglang masahe. Para lamang sa matatanda, hindi kailanman sa mukha o maseselang bahagi, hindi para gamitin habang buntis; mag-patch test sa loob ng siko bago ang unang paggamit.
Pangkalahatan ang mga tip na ito at hindi pumapalit sa payo ng propesyonal sa kalusugan. Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière. www.mangerbouger.fr — Para sa inyong kalusugan, mag-ehersisyo nang regular. Dapat gamitin ang food supplements bilang bahagi ng malusog na pamumuhay at hindi dapat ipalit sa iba-iba at balanseng pagkain. Huwag lumampas sa inirerekomendang pang-araw-araw na dosis.
Inyong plato, hydration, aktibidad, tulog at oras ng pagkain: ang aming mga simpleng tip para alagaan ang inyong pigura araw-araw, at ang C9™ programme ng Forever para sa 9-araw na balangkas.
Naninigas ang kasu-kasuan paggising o pagkatapos ng matagal na pag-upo? Pag-stretch sa umaga, banayad na aktibidad, mga gawi sa mesa at pagkain: ang aming mga tip para kumilos nang banayad, at kung kailan dapat magpatingin sa doktor.
Mahigpit na balat, tuyong kamay at labi? Mga gawi sa shower, pag-moisturise ng katawan at mukha, pangangalaga sa labi: ang mga simpleng gawi na nagpapanatiling malambot ang inyong balat sa buong taglamig.
May tanong? Mag-message sa amin