ดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน: เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อดื่มน้ำมากขึ้น

ทำไมต้องดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน?

ร่างกายของเราประกอบด้วยน้ำเป็นส่วนใหญ่ และสูญเสียน้ำอยู่ตลอดเวลา: เมื่อเราหายใจ เหงื่อออก และแม้แต่พูด น้ำนั้นต้องได้รับการทดแทนทุกวัน ผ่านสิ่งที่เราดื่มและรับประทาน

เมื่อเราดื่มน้ำน้อยเกินไป เรามักรู้สึกได้โดยไม่ได้เชื่อมโยงกับการดื่มน้ำ: ปากแห้ง อ่อนแรงช่วงบ่าย สมาธิไม่ดี สิ่งเหล่านี้เป็นสัญญาณง่ายๆ ว่าถึงเวลาเติมน้ำในแก้วแล้ว

แนวคิดไม่ใช่การดื่มทีละหลายลิตร แต่เป็นการดื่มอย่างสม่ำเสมอ ครั้งละน้อย ๆ ตลอดทั้งวัน

ฤดูใบไม้ร่วงเป็นช่วงที่เรามักดื่มน้ำน้อยลง อากาศเย็นขึ้น เรารู้สึกกระหายน้อยลง แต่เครื่องทำความร้อนกลับทำให้อากาศในอาคารแห้ง นี่คือช่วงเวลาที่เหมาะที่สุดในการสร้างนิสัยที่ดี.

ดื่มน้ำวันละกี่แก้ว?

นี่คือคำถามที่ผมถูกถามบ่อยที่สุด แนวทางที่มักอ้างถึงสำหรับผู้ใหญ่คือประมาณ เครื่องดื่ม 1.5 ลิตรต่อวัน หรือ 6 ถึง 8 แก้ว น้ำที่เหลือที่เราต้องการมาจากอาหาร โดยเฉพาะผลไม้ ผัก และซุป

แนวทางนี้แตกต่างกันไปในแต่ละคน คุณต้องดื่มมากขึ้น:

• เมื่ออากาศร้อนหรืออากาศแห้ง (เครื่องทำความร้อน เครื่องปรับอากาศ);
• ระหว่างและหลังการออกกำลังกาย;
• ในวันที่ต้องเดินทางนาน

สัญญาณที่ดีในชีวิตประจำวัน: หากคุณไม่กระหายน้ำและปัสสาวะมีสีอ่อน แสดงว่าคุณมาถูกทางแล้ว หากคุณตั้งครรภ์ กำลังรับประทานยา หรือได้รับคำแนะนำให้จำกัดปริมาณน้ำ ให้ปรึกษาแพทย์หรือบุคลากรทางการแพทย์ เนื่องจากความต้องการของคุณจะเป็นเรื่องเฉพาะบุคคล.

เคล็ดลับง่าย ๆ ของผมเพื่อดื่มน้ำให้มากขึ้น

สิ่งที่ได้ผลคือนิสัยเล็กๆ ที่คุณไม่ต้องคิดถึงอีกต่อไป นี่คือนิสัยที่ผมนำมาใช้:

• น้ำแก้วใหญ่ทันทีที่ตื่นนอน ก่อนกาแฟด้วยซ้ำ ผมวางไว้บนโต๊ะข้างเตียงตั้งแต่คืนก่อน
• มีขวดน้ำอยู่ใกล้มือเสมอ: บนโต๊ะทำงาน ในกระเป๋า ในรถ สิ่งที่คุณเห็น คุณก็จะดื่ม
• น้ำหนึ่งแก้วทุกมื้ออาหาร และอีกแก้วทุกครั้งที่พัก
• ตัวช่วยเตือนด้วยสายตา: ขวดขนาด 50 cl หนึ่งขวดดื่มให้หมดก่อนเที่ยง อีกขวดก่อน 5 โมงเย็น.
• ตั้งการแจ้งเตือนบนโทรศัพท์ ในช่วงสองสามสัปดาห์แรก จนกว่าจะเป็นนิสัย
• จิบทีละน้อย แทนการดื่มหนึ่งลิตรรวดเดียวในตอนเย็น.

เคล็ดลับคือความสม่ำเสมอ หลังผ่านไปไม่กี่สัปดาห์ คุณจะหยิบขวดโดยไม่ต้องคิดเลย

ฉันไม่ชอบดื่มน้ำ: จะเปลี่ยนให้หลากหลายได้อย่างไร?

หลายคนบอกผมว่า “ดื่มน้ำเปล่าเฉย ๆ ไม่ไหวจริง ๆ” ข่าวดีคือมีหลายวิธีที่ทำให้การดื่มน้ำน่าเพลิดเพลินขึ้น:

• น้ำแช่ผลไม้ทำเอง: มะนาวหรือแตงกวาฝานสองสามชิ้น ใบสะระแหน่ หรือเบอร์รี่ ใส่เหยือกแช่ตู้เย็น
• ชาสมุนไพร ดื่มร้อนในฤดูหนาว ดื่มเย็นในฤดูร้อน ชาที่ชงไว้ตอนเช้าและแช่เย็นไว้ จิบได้ง่ายในช่วงบ่าย
• น้ำแร่อัดแก๊ส แบบธรรมดา เพื่อเปลี่ยนสัมผัส.
• ซุปผักและน้ำซุป เหมาะอย่างยิ่งสำหรับค่ำคืนฤดูใบไม้ร่วง.
• อาหารที่มีน้ำมาก: แตงกวา เมลอน แตงโม มะเขือเทศ ส้ม ซูกินี.

ในทางกลับกัน ผมจำกัดเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มที่หวานจัด และดื่มกาแฟและชาในปริมาณที่พอเหมาะ: สิ่งเหล่านี้ไม่ได้แทนน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว

วางแผนวันของคุณเพื่อไม่ให้ลืมดื่มน้ำ

เพื่อให้การดื่มน้ำเป็นเรื่องอัตโนมัติ ผมแนะนำให้ผูกไว้กับช่วงเวลาที่มีอยู่แล้วในแต่ละวันของคุณ:

1. ตอนตื่นนอน: น้ำหนึ่งแก้วใหญ่.
2. มื้อเช้า: เครื่องดื่มร้อนและน้ำหรือน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว
3. ช่วงสาย: ครึ่งขวดของคุณ
4. มื้อกลางวัน: น้ำหนึ่งเหยือกบนโต๊ะ
5. ช่วงบ่าย: ชาสมุนไพรเย็นหรือน้ำแช่ผลไม้
6. ช่วงเย็น: ซุป ชาสมุนไพร น้ำแก้วสุดท้ายก่อนนอน โดยไม่ดื่มมากเกินไปเพื่อจะได้ไม่ตื่นกลางดึก

ด้วยจังหวะนี้ คุณจะบรรลุเป้าหมายโดยไม่รู้ตัว และถ้าวันไหนพลาดไป ก็ไม่เป็นไร: เพียงเริ่มใหม่ในวันถัดไป

อย่าลืมปรับจังหวะนี้ให้เข้ากับแต่ละวันของคุณด้วย: เมื่อทำงานที่บ้าน ให้วางเหยือกน้ำไว้บนโต๊ะ เมื่อเดินทาง ให้ใส่ขวดน้ำเล็กๆ ไว้ในกระเป๋า ในวันที่ออกกำลังกาย ให้ดื่มเพิ่มอีกหนึ่งแก้วทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย

เรื่องผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร

ความชุ่มชื้นมาจากน้ำและอาหารที่หลากหลายเป็นอันดับแรก เครื่องดื่มว่านหางจระเข้ที่ผมแนะนำด้านล่างเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: อาจมีที่ในกิจวัตรของคุณ แต่ไม่ได้ทดแทนน้ำที่คุณดื่มในระหว่างวัน

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ควรใช้แทนการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล และการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี ห้ามทานเกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน และหากคุณตั้งครรภ์ ให้นมบุตร หรือกำลังใช้ยา โปรดขอคำแนะนำจากบุคลากรทางการแพทย์

คำถามที่พบบ่อย