ท้องอืด: ควรทำอย่างไร? นิสัยง่าย ๆ ในชีวิตประจำวัน

ท้องอืด: อาการท้องอืดมาจากไหน?

ท้องอืดคือความรู้สึกท้องบวมและตึง บางครั้งมีลมในท้อง สาเหตุหลายอย่างซึ่งมักไม่เป็นอันตรายอาจเกิดขึ้นร่วมกัน:

• การกลืนอากาศเมื่อรับประทานเร็วเกินไป พูดมากที่โต๊ะอาหาร เคี้ยวหมากฝรั่ง หรือดื่มผ่านหลอด;
• เครื่องดื่มอัดลม ซึ่งนำแก๊สเข้าสู่กระเพาะอาหารโดยตรง;
• การหมักของอาหารบางชนิดในลำไส้ ซึ่งเป็นกระบวนการปกติที่ทำให้เกิดแก๊ส;
• การย่อยอาหารที่ช้าลง เช่น เมื่อคุณเคลื่อนไหวน้อยหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอ;
• ความเครียดและความเหนื่อยล้า ซึ่งมักส่งผลต่อกระเพาะอาหารด้วย;
• การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งผู้หญิงบางคนสังเกตได้ก่อนมีประจำเดือน.

การมีลมในท้องเล็กน้อยเป็นเรื่องปกติ: แสดงว่าลำไส้ของเราทำงานตามหน้าที่ สิ่งที่รบกวนเราคือเมื่อเกิดบ่อยหรือรู้สึกไม่สบาย ข่าวดีคือการปรับเปลี่ยนเล็กน้อยมักเพียงพอที่จะทำให้รู้สึกเบาสบายขึ้น

ท้องอืด: ควรทำอย่างไรในมื้ออาหาร?

ก่อนจะดูว่าในจานมีอะไร วิธีการรับประทานอาหารก็สำคัญมาก นี่คือนิสัยที่ผมแนะนำเป็นอันดับแรก:

• ใช้เวลาให้เต็มที่ อย่างน้อยยี่สิบนาทีต่อมื้อ นั่งลง ในที่สงบหากเป็นไปได้ วางช้อนส้อมลงระหว่างแต่ละคำ.
• เคี้ยวให้ละเอียด การย่อยอาหารเริ่มต้นที่ปาก อาหารที่เคี้ยวละเอียดย่อยง่ายกว่า และคุณจะกลืนอากาศน้อยลง
• หลีกเลี่ยงการทานขณะเดินทางหรือหน้าจอ: คุณจะทานเร็วขึ้นโดยไม่รู้ตัว
• ลดน้ำอัดลม หมากฝรั่ง และหลอดดูด สามแหล่งของอากาศที่ลดได้ง่าย
• ทานในปริมาณที่พอเหมาะ แม้จะต้องมีของว่างเล็กๆ ช่วงบ่ายแทนมื้อใหญ่มากมื้อเดียว
• ทานมื้อเย็นเบาๆ ไม่ดึกเกินไป ควรทานก่อนนอนสองถึงสามชั่วโมง

เคล็ดลับเล็ก ๆ: หากคุณมักรับประทานอาหารอย่างเร่งรีบที่ทำงาน ลองให้เวลาตัวเองพักอย่างแท้จริงอย่างน้อยสิบห้านาที กระเพาะอาหารของคุณจะขอบคุณ.

อาหารที่อาจทำให้ท้องอืด

อาหารบางชนิดเกิดการหมักในลำไส้มากกว่า แต่ยังคงดีมากต่อสุขภาพ ดังนั้นแนวคิดไม่ใช่การงดอาหารเหล่านี้ แต่คือการทำให้ร่างกายคุ้นเคย

ที่รู้จักมากที่สุด

• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วเลนทิล ถั่วลูกไก่ ถั่วต่าง ๆ;
• ผักตระกูลกะหล่ำ (กะหล่ำดอก บรอกโคลี กะหล่ำดาว) หัวหอม ต้นกระเทียม อาร์ติโชก;
• ผลไม้บางชนิด เช่น แอปเปิลหรือลูกแพร์ โดยเฉพาะในปริมาณมาก;
• ผลิตภัณฑ์ปราศจากน้ำตาลที่มีโพลิออล (ซอร์บิทอล ไซลิทอล มอลทิทอล…) ซึ่งมักพบในลูกอมและหมากฝรั่ง;
• นม สำหรับผู้ที่ย่อยแล็กโทสได้ไม่ดี

เคล็ดลับของผมเพื่อให้ทนได้ดีขึ้น

• แช่ถั่วไว้ข้ามคืน ล้างให้สะอาด และต้มให้สุกดี
• เริ่มด้วยปริมาณน้อยและค่อยๆ เพิ่มขึ้น
• เลือกผักที่ปรุงสุกดีแทนผักดิบหากกระเพาะของคุณไวต่อการระคายเคือง
• เพิ่มสมุนไพรและเครื่องเทศที่คุณชอบ เช่น ยี่หร่า เฟนเนล ขิง สะระแหน่.

แต่ละคนมีปฏิกิริยาต่างกัน ภายในสองสัปดาห์ ให้จดลงในสมุดเล่มเล็กว่าคุณรับประทานอะไรและท้องอืดเมื่อใด คุณมักจะพบสิ่งกระตุ้นของตัวเอง อย่างไรก็ตาม อย่างดอาหารทั้งกลุ่มด้วยตัวเอง: ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารก่อน

ใยอาหารและน้ำ: การรักษาสมดุลที่เหมาะสม

ใยอาหารมีความจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกาย ในฝรั่งเศส หน่วยงานด้านความปลอดภัยของอาหาร Anses แนะนำให้ผู้ใหญ่รับประทานประมาณ 30 กรัมต่อวัน และพวกเราหลายคนรับประทานน้อยกว่านั้น คุณพบได้ในผลไม้ ผัก พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วเปลือกแข็ง

กับดักคือการพยายามชดเชยทั้งหมดในครั้งเดียว การเพิ่มใยอาหารอย่างกะทันหันอาจทำให้มีลมในท้องมากขึ้นในช่วงไม่กี่วัน กฎทอง:

1. ค่อยๆ เพิ่ม ในช่วงสองถึงสามสัปดาห์
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ ประมาณวันละ 1.5 ลิตร แบ่งดื่มตลอดวัน ใยอาหารต้องการน้ำ
3. เลือกแหล่งที่หลากหลาย: ผลไม้หนึ่งผลในมื้อเช้า ผักในทุกมื้อ ขนมปังโฮลวีตเป็นครั้งคราว พืชตระกูลถั่วสัปดาห์ละสองครั้ง.

เมื่อผมมีเวลาทำอาหารน้อย ผมชอบ Forever Fiber Fusion: เยลลี่แบบแท่งรสแอปเปิลพร้อมทาน ที่ให้ใยอาหาร 8 g และมีส่วนช่วยให้ได้รับใยอาหารในแต่ละวัน เป็นส่วนเสริมของอาหารที่หลากหลาย ไม่ได้ใช้แทนผักและผลไม้

สำหรับเครื่องดื่ม น้ำเปล่ายังคงดีที่สุด ชาสมุนไพรก็นับด้วย ไม่ว่าร้อนหรือเย็น หากคุณชอบเริ่มต้นวันด้วยว่านหางจระเข้สักแก้ว ก็เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยให้จำได้ว่าต้องดื่มน้ำตั้งแต่เช้า.

เคลื่อนไหวและหายใจ: กระเพาะอาหารของคุณชอบการเคลื่อนไหว

เรามักลืมไป แต่กิจกรรมทางกายเป็นส่วนหนึ่งของคำแนะนำเพื่อการขับถ่ายที่สม่ำเสมอ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนัก:

• การเดินสิบถึงสิบห้านาทีหลังอาหาร แม้จะเดินช้าๆ ก็เป็นนิสัยที่ดีที่ควรทำ
• เคลื่อนไหวทุกวัน: ขึ้นบันได ลงรถก่อนถึงป้ายหนึ่งป้าย เดินไปร้านค้า
• หลีกเลี่ยงการนอนราบทันทีหลังอาหาร รออย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง
• ทานอาหารเป็นเวลา: ระบบย่อยอาหารของเราชอบความสม่ำเสมอ
• อย่ากลั้น เมื่อรู้สึกอยากเข้าห้องน้ำ

ความเครียดก็ส่งผลถึงกระเพาะอาหารด้วย

เมื่อเราเครียด เรามักกินเร็วขึ้น หายใจไม่ถูกวิธี และท้องจะเกร็ง ลองหายใจด้วยท้อง: นอนหรือนั่ง วางมือข้างหนึ่งบนท้อง หายใจเข้าทางจมูกช้าๆ ให้ท้องพองขึ้น แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ ห้านาทีก็เพียงพอ ในตอนเย็นหรือก่อนมื้ออาหาร การนวดท้องเบาๆ ตามเข็มนาฬิกาก็เป็นช่วงเวลาผ่อนคลายที่น่ารื่นรมย์ได้เช่นกัน

ท้องอืด: เมื่อใดควรพบแพทย์?

ท้องอืดมักไม่เป็นอันตราย แต่มีอาการบางอย่างที่ควรไปพบแพทย์โดยไม่รอช้า:

• ท้องอืดที่เป็นอยู่หลายสัปดาห์หรือกลับมาเป็นบ่อยมาก;
• ปวดรุนแรง หรือปวดจนตื่นกลางดึก;
• มีไข้หรืออาเจียน;
• มีเลือดปนในอุจจาระหรืออุจจาระสีดำ;
• น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ;
• การขับถ่ายที่เปลี่ยนไปอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะหลังอายุ 50 ปี;
• มีอาการอ่อนเพลียมากร่วมด้วย

แพทย์ของคุณสามารถหาสาเหตุที่เฉพาะเจาะจง เช่น ภาวะแพ้อาหาร ความผิดปกติของการทำงานของลำไส้ หรือปัญหาอื่น และเสนอการดูแลที่เหมาะสม อย่าทนอยู่คนเดียวกับความไม่สบายที่เป็นอยู่นาน: เป็นเรื่องที่พบได้บ่อยและมีความช่วยเหลือ

และผมพูดเสมอว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ควรใช้แทนการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ.

คำถามที่พบบ่อย