ความต้องการทางเพศลดลง: ความเหนื่อยล้า ความเครียด และความสัมพันธ์ พูดคุยเรื่องนี้อย่างเรียบง่าย

ความต้องการทางเพศลดลง: พบบ่อยกว่าที่คุณคิด

ลิบิโดหมายถึงความต้องการทางเพศ ซึ่งไม่เคยคงที่เป็นเส้นตรง แต่เปลี่ยนไปตามอายุ สุขภาพ อารมณ์ ความสัมพันธ์ และเหตุการณ์ในชีวิต ไม่มี "บรรทัดฐาน" ที่ต้องทำให้ได้ และไม่มีความถี่ที่เหมาะสมที่สุด

ความต้องการทางเพศที่ลดลงจะกลายเป็นปัญหาเมื่อมันรบกวนคุณหรือความสัมพันธ์ของคุณ สิ่งสำคัญคือความรู้สึกของคุณ ไม่ใช่การเปรียบเทียบกับคนอื่นหรือกับสิ่งที่เห็นบนหน้าจอ

ข้อความสำคัญข้อแรก: นี่ไม่ใช่ความผิดหรือความล้มเหลว และไม่จำเป็นต้องเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติในความสัมพันธ์ของคุณ บ่อยครั้งเป็นสัญญาณว่าร่างกายและจิตใจของคุณต้องการความใส่ใจเล็กน้อย

ความเหนื่อยล้า ความเครียด ภาระทางใจ: สาเหตุที่พบบ่อย

สาเหตุของความต้องการทางเพศที่ลดลงมีหลายประการ และมักเกี่ยวพันกัน สาเหตุที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่:

• ความเหนื่อยล้า เมื่อคุณนอนไม่ดีหรือนอนไม่พอ ร่างกายจะเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน ความต้องการมักมาหลังจากความจำเป็นในการพักผ่อน.
• ความเครียดและภาระทางความคิด เป็นเรื่องยากที่จะอยู่กับปัจจุบันเมื่อหัวของคุณเต็มไปด้วยรายการสิ่งที่ต้องทำ ความกังวลเรื่องงาน หรือการจัดการเรื่องครอบครัว.
• ช่วงสำคัญของชีวิต: การตั้งครรภ์ การคลอดบุตร การให้นมบุตร วัยหมดประจำเดือน งานใหม่ การสูญเสียคนที่รัก
• ตัวความสัมพันธ์เอง: ความตึงเครียดที่ไม่ได้พูดออกมา ความจำเจ การขาดเวลาอยู่ด้วยกัน.
• ภาพลักษณ์ของตนเอง ซึ่งมีผลอย่างมากต่อความปรารถนาที่จะรู้สึกใกล้ชิดกับใครสักคน.
• สาเหตุทางการแพทย์: ยาบางชนิด ความไม่สมดุลของฮอร์โมน ความเจ็บป่วย ภาวะซึมเศร้า การดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่

ข้อสุดท้ายนี้คือเหตุผลที่ความต้องการทางเพศที่ลดลงอย่างต่อเนื่องควรปรึกษาแพทย์: อาจมีสาเหตุที่แก้ไขได้

พูดคุยเรื่องนี้กับคู่ของคุณอย่างเรียบง่าย

ความเงียบมักเป็นสิ่งที่หนักใจที่สุด ฝ่ายหนึ่งกังวลว่าตัวเองไม่น่าดึงดูดอีกต่อไป อีกฝ่ายรู้สึกผิดที่ไม่มีอารมณ์ และต่างฝ่ายต่างตีความไปเอง แนวคิดบางประการเพื่อเริ่มต้นการสนทนาอย่างอ่อนโยน:

• เลือกช่วงเวลาที่สงบ ไม่ใช่บนเตียงหรือทันทีหลังการปฏิเสธ แต่เป็นระหว่างเดินเล่นหรือช่วงเวลาเงียบๆ
• พูดโดยใช้ตัวเองเป็นหลัก: "ช่วงนี้ฉันรู้สึกเหนื่อยล้ามาก" แทนที่จะพูดว่า "คุณไม่เคย...".
• ทำให้คู่ของคุณสบายใจ: การบอกว่าความต้องการที่ลดลงไม่ได้หมายความว่าความรู้สึกของคุณเปลี่ยนไป อาจเปลี่ยนแปลงทุกอย่างได้.
• รับฟังโดยไม่แก้ตัว: ความรู้สึกของคู่ของคุณมีความหมาย แม้จะแตกต่างจากของคุณ
• ร่วมกันหาวิธีทำให้ชีวิตประจำวันเบาลง: แบ่งงานบ้าน เวลาพักผ่อน วิธีจัดการช่วงเย็น

ความรักใคร่ การกอด และการแสดงออกในชีวิตประจำวันก็สำคัญเช่นกัน การกลับมาใกล้ชิดกันไม่ได้มีแค่เรื่องเพศ และการลดความกดดันมักช่วยให้รู้สึกใกล้ชิดกันมากขึ้น.

ดูแลตัวเอง: การนอน อาหาร การเคลื่อนไหว

ไม่มีสูตรวิเศษ แต่การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นทั้งร่างกายและจิตใจ และเมื่อคุณรู้สึกดีขึ้น คุณก็มักจะพร้อมสำหรับคู่ของคุณมากขึ้น

การนอนหลับ

เข้านอนเป็นเวลา เก็บหน้าจอในตอนเย็น และรับฟังความเหนื่อยล้าของคุณ หากคุณนอนหลับไม่ดีเป็นเวลานาน ให้ปรึกษาแพทย์ประจำตัว

อาหาร

การรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ต้องการในแต่ละวัน: ผักและผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี พืชตระกูลถั่ว ปลา ถั่วเปลือกแข็ง จำกัดแอลกอฮอล์ ซึ่งอาจส่งผลต่อทั้งการนอนหลับและความต้องการทางเพศ.

การเคลื่อนไหว

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ในระดับปานกลาง ช่วยให้คุณรู้สึกกระฉับกระเฉงและสบายตัวมากขึ้น การเดินเร็วสามสิบนาที ปั่นจักรยาน เต้นรำ: สิ่งสำคัญคือความเพลิดเพลิน

เวลาสำหรับตัวเอง

ไม่กี่นาทีต่อวันเพื่อตัวคุณเอง: อาบน้ำโดยไม่รีบร้อน อ่านหนังสือ พักอย่างสงบ การกลับมาเชื่อมโยงกับตัวเองช่วยให้คุณกลับมาเชื่อมโยงกับคู่ของคุณด้วย.

แล้วผลิตภัณฑ์เสริมอาหารล่ะ?

ขอพูดให้ชัดเจน: ไม่มีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารใดสัญญาได้ว่าจะทำให้ความปรารถนากลับคืนมา ระวังผลิตภัณฑ์ที่อ้างเช่นนั้น โดยเฉพาะที่ขายออนไลน์โดยไม่มีข้อมูลชัดเจนเกี่ยวกับส่วนประกอบ

สิ่งที่ผมบอกคุณได้คือ สารอาหารบางชนิดมีบทบาทที่ได้รับการยอมรับในการทำงานปกติของร่างกาย ตัวอย่างเช่น วิตามินบีหลายชนิดและวิตามินซีมีส่วนช่วยลดความเหนื่อยล้าและความอ่อนเพลีย ซึ่งมีประโยชน์ในช่วงที่ยุ่ง แต่ไม่ได้ใช้แทนการนอนหลับ อาหารที่หลากหลายและสมดุล หรือวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ควรปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์หากคุณใช้ยาอยู่ ตั้งครรภ์ หรือให้นมบุตร และรับประทานตามปริมาณต่อวันที่ระบุเสมอ.

เมื่อใดควรพบแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ?

อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ประจำตัว สูตินรีแพทย์ หรือผดุงครรภ์ ผู้เชี่ยวชาญเหล่านี้คุ้นเคยกับคำถามดังกล่าว และการปรึกษาเป็นความลับ ผมแนะนำให้ขอคำปรึกษาหาก:

• ความต้องการทางเพศต่ำเป็นมาหลายเดือนและรบกวนคุณ;
• เริ่มขึ้นหลังจากคุณเริ่มใช้ยาตัวใหม่ (อย่าหยุดการรักษาด้วยตัวเองเด็ดขาด);
• มาพร้อมกับอาการอื่น: อ่อนเพลียมาก อารมณ์หดหู่ ปัญหาการนอน เจ็บขณะมีเพศสัมพันธ์ ปัญหาการแข็งตัว ประจำเดือนมาไม่ปกติ;
• ก่อให้เกิดความตึงเครียดอย่างมากในความสัมพันธ์ของคุณ

นักบำบัดทางเพศหรือที่ปรึกษาคู่รักสามารถช่วยเหลือคุณทั้งคู่ได้เช่นกัน การขอความช่วยเหลือไม่ใช่เรื่องน่าอาย: เป็นวิธีดูแลตัวคุณเองและความสัมพันธ์ของคุณ.

คำถามที่พบบ่อย