ผมร่วง: ควรทำอย่างไร? ทำความเข้าใจและดูแลเส้นผมของคุณ

เราผมร่วงวันละกี่เส้น?

การที่ผมร่วงทุกวันเป็นเรื่องปกติโดยสมบูรณ์ เส้นผมแต่ละเส้นมีวงจรชีวิตสามระยะ:

1. ระยะเจริญเติบโต ซึ่งกินเวลาหลายปี;
2. ระยะเปลี่ยนผ่านสั้น ๆประมาณสองสามสัปดาห์;
3. ระยะพักประมาณสองสามเดือน ซึ่งเมื่อสิ้นสุดลง เส้นผมจะร่วงและเปิดทางให้เส้นผมใหม่.

เนื่องจากเส้นผมของเราไม่ได้อยู่ในระยะเดียวกันพร้อมกันทั้งหมด เราจึงผมร่วงบ้างทุกวัน ผมร่วงประมาณ 50 ถึง 100 เส้นต่อวันมักถือว่าเป็นเรื่องปกติ.

อย่านับเส้นผมทีละเส้น: นั่นจะทำให้เครียดโดยไม่จำเป็น เพียงแค่รู้ว่าในวันที่สระผมและหวีผม คุณจะเห็นผมร่วงมากขึ้น เพราะผมที่หลุดอยู่แล้วจะหลุดออกมาพร้อมกัน สิ่งที่ควรสังเกตคือการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจนและต่อเนื่อง: ผมร่วงเป็นกำมือ แนวแสกผมกว้างขึ้น บริเวณที่ผมบางลง

ผมร่วงในฤดูใบไม้ร่วง: ปรากฏการณ์ตามฤดูกาล

หลายคนสังเกตว่าผมร่วงมากขึ้นในเดือนกันยายนและตุลาคม แพทย์ผิวหนังเรียกว่าผมร่วงตามฤดูกาล คำอธิบายที่พบบ่อยคือ ในช่วงฤดูร้อนมีเส้นผมเข้าสู่ระยะพักมากขึ้น แล้วร่วงหลุดในอีกไม่กี่สัปดาห์ต่อมา

การหลุดร่วงนี้มักจะ:

• แบบชั่วคราว เป็นอยู่สองสามสัปดาห์;
• แบบกระจาย ทั่วทั้งศีรษะ โดยไม่มีหย่อมผมบาง;
• ตามด้วยการงอกใหม่ตามธรรมชาติ เนื่องจากเส้นผมทุกเส้นที่ร่วงจะเปิดทางให้เส้นผมใหม่.

ในช่วงเวลานี้ สิ่งที่มีประโยชน์ที่สุดคือการดูแลเส้นผมและหนังศีรษะอย่างอ่อนโยน และใส่ใจเรื่องอาหาร หากผมร่วงต่อเนื่องเกินสองสามสัปดาห์หรือดูร่วงมากจริงๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

สาเหตุทั่วไปอื่นๆ ของผมร่วง

นอกเหนือจากช่วงฤดูกาล หลายสถานการณ์อาจทำให้ผมร่วงมากขึ้น มักเกิดขึ้นสองถึงสามเดือนหลังจากสิ่งกระตุ้น ทำให้มองเห็นความเชื่อมโยงได้ยาก:

• ความเครียดรุนแรง ความสะเทือนใจ ช่วงที่อ่อนล้าอย่างหนัก;
• การคลอดบุตร: ผมร่วงหลังตั้งครรภ์เป็นเรื่องที่พบบ่อยและมักเป็นเพียงชั่วคราว;
• การเจ็บป่วยที่มีไข้ หรือการผ่าตัด;
• การควบคุมอาหารที่เข้มงวดมากหรือการรับประทานอาหารที่ไม่หลากหลาย;
• ธาตุเหล็กต่ำ ซึ่งพบบ่อยกว่าในผู้หญิงที่มีประจำเดือนมาก;
• ยาบางชนิด หรือการหยุดใช้ยาคุมกำเนิดชนิดฮอร์โมน;
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์หรือความไม่สมดุลของฮอร์โมนอื่น ๆ;
• ทรงผมที่รัดแน่น (หางม้า เปีย ต่อผม) ซึ่งดึงรากผม;
• กรรมพันธุ์ ทั้งในผู้ชายและผู้หญิง โดยผมจะร่วงอย่างค่อยเป็นค่อยไปมากกว่า.

มีเพียงแพทย์เท่านั้นที่บอกได้ว่าเกิดอะไรขึ้น บางครั้งต้องตรวจเลือด เรื่องนี้สำคัญ เพราะวิธีรับมือที่ถูกต้องขึ้นอยู่กับสาเหตุจริง ๆ

นิสัยที่ดีเพื่อถนอมเส้นผมของคุณ

นอกจากรูทีนการสระผมแล้ว นิสัยเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวันมักทำให้ผมอ่อนแอ นี่คือสิ่งที่ผมแนะนำ:

• คลายทรงผมของคุณ เปลี่ยนวิธีมัดผม เลือกยางรัดผมแบบผ้าแทนยางเส้นเล็ก และหลีกเลี่ยงการดึงผมตรงจุดเดิมตลอด
• สางผมอย่างเบามือ เริ่มจากปลายผมไล่ขึ้นไปถึงโคนผม ด้วยหวีซี่ห่างบนผมที่เปียก
• จำกัดความร้อน: ใช้ไดร์เป่าผมระดับอุ่น และใช้เครื่องหนีบผมหรือแกนม้วนผมเพียงนานๆ ครั้ง
• เว้นระยะการทำเคมีกับผม เช่น การฟอกสี การดัด และการยืดผม.
• นวดหนังศีรษะ ด้วยปลายนิ้วขณะสระผม โดยไม่เกาด้วยเล็บ เหนือสิ่งอื่นใด เป็นช่วงเวลาผ่อนคลายที่น่ารื่นรมย์
• ปกป้องเส้นผม จากแสงแดดในฤดูร้อนด้วยหมวก และล้างผมด้วยน้ำสะอาดหลังเล่นน้ำทะเลหรือสระว่ายน้ำ

ที่สำคัญที่สุด อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ซ้อนกันหลายอย่างโดยหวังว่าจะหยุดผมร่วง: หนังศีรษะที่สะอาด การดูแลอย่างอ่อนโยน และความอดทน มีค่ามากกว่าการรักษาหลายอย่างซ้อนกัน.

ในจานของคุณ: สิ่งที่เส้นผมของคุณต้องการ

เส้นผมประกอบด้วยเคราตินเป็นหลัก ซึ่งเป็นโปรตีน อาหารที่หลากหลายจะให้สิ่งที่เส้นผมต้องการ:

• โปรตีนในทุกมื้อ: ไข่ ปลา เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม พืชตระกูลถั่ว เต้าหู้;
• ธาตุเหล็ก: เนื้อแดง ไส้กรอกเลือด ถั่วเลนทิล ถั่วแห้ง ร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซีสูง;
• สังกะสี: หอย เนื้อสัตว์ ไข่ ธัญพืชไม่ขัดสี เมล็ดฟักทอง;
• ไบโอติน (วิตามินบี 8): ไข่ ตับ เห็ด ถั่วเปลือกแข็ง;
• โอเมก้า-3: ปลาซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน วอลนัท น้ำมันคาโนลา.

ในด้านโภชนาการ สังกะสีและไบโอตินมีส่วนช่วยในการคงสภาพเส้นผมให้เป็นปกติ นั่นคือเหตุผลที่ผมชอบ Forever Marine Collagen ซึ่งมีทั้งสองอย่าง พร้อมคอลลาเจนจากทะเลและวิตามินเอและซี

ข้อควรระวังหนึ่งข้อ: อย่ารับประทานผลิตภัณฑ์เสริมธาตุเหล็กโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ภาวะธาตุเหล็กต่ำตรวจได้ด้วยการตรวจเลือด และธาตุเหล็กที่มากเกินไปก็ไม่เป็นที่ต้องการ และผมพูดเสมอว่า: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ควรใช้แทนการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล และการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

ผมร่วง: เมื่อใดควรพบแพทย์?

นัดพบแพทย์ทั่วไปหรือแพทย์ผิวหนังหาก:

• ผมร่วงนานกว่าสองสามสัปดาห์โดยไม่ลดลง;
• ผมของคุณร่วงเป็นกำมือ;
• มีหย่อมศีรษะล้านเกิดขึ้น หรือคิ้วและขนตาของคุณร่วงด้วย;
• หนังศีรษะของคุณคัน แดง เป็นขุย หรือเจ็บ;
• ผมร่วงมาพร้อมกับอาการอื่น: อ่อนเพลียมาก รู้สึกหนาว ประจำเดือนมามากผิดปกติ น้ำหนักลด;
• คุณรู้สึกไม่มีความสุขกับตัวเองเพราะเส้นผม

ยิ่งพบสาเหตุเร็วเท่าไร ก็ยิ่งปรับการดูแลให้เหมาะสมได้มากเท่านั้น อย่าลังเลที่จะไปพบผู้เชี่ยวชาญ: ผมร่วง แม้จะไม่เป็นอันตราย ก็อาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณ และนั่นก็เป็นเหตุผลเพียงพอที่จะพูดคุยเรื่องนี้

คำถามที่พบบ่อย