ดูแลรูปร่าง: นิสัยในชีวิตประจำวัน

จานอาหารที่เรียบง่ายและสมดุล

ไม่จำเป็นต้องนับทุกแคลอรี กฎง่าย ๆ คือ: ครึ่งจานเป็นผัก หนึ่งในสี่เป็นโปรตีน (ปลา ไข่ เนื้อไม่ติดมัน พืชตระกูลถั่ว) หนึ่งในสี่เป็นอาหารประเภทแป้ง ควรเป็นแบบโฮลเกรน

• ทำอาหารทานเองที่บ้าน เมื่อใดที่ทำได้: คุณจะรู้ว่ากำลังทานอะไร
• ลดอาหารแปรรูป น้ำตาลที่เติมเพิ่ม และเครื่องดื่มรสหวาน
• ปรุงรสด้วยสมุนไพรและเครื่องเทศแทนการใช้เกลือหรือซอสจำนวนมาก.
• นึกถึงใยอาหาร: ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี.

ดื่มให้เพียงพอ โดยเน้นน้ำเปล่า

น้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มเพียงอย่างเดียวที่คุณจำเป็นต้องดื่มจริงๆ วางขวดน้ำไว้บนโต๊ะทำงาน ดื่มหนึ่งแก้วเมื่อตื่นนอนและทุกมื้ออาหาร หากน้ำเปล่าทำให้คุณเบื่อ ให้เติมมะนาวหนึ่งแว่น ใบสะระแหน่สองสามใบ หรือทำน้ำแช่แบบเย็น

น้ำอัดลม น้ำผลไม้ และแอลกอฮอล์มักมีน้ำตาลมากโดยที่คุณไม่รู้ตัว: เก็บไว้สำหรับโอกาสพิเศษ

เคลื่อนไหวเล็กน้อยทุกวัน

การออกกำลังกายไม่จำเป็นต้องหนักจึงจะนับ การเดิน 30 นาที การขึ้นบันได การลงรถก่อนหนึ่งป้าย การฝึกความแข็งแรงเล็กน้อยที่บ้าน: ทั้งหมดนี้รวมกันได้

เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ นั่นคือวิธีที่ดีที่สุดที่จะทำได้อย่างต่อเนื่อง หากคุณเริ่มใหม่หลังจากหยุดไปนาน บทความของเราเรื่องการกลับมาออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปจะช่วยให้คุณวางแผนได้

การนอนหลับและเวลามื้ออาหารที่สม่ำเสมอ

การนอนน้อยและการกินอย่างเร่งรีบทำให้รักษานิสัยที่ดีได้ยากขึ้น พยายามรักษาเวลาให้สม่ำเสมอ ใช้เวลานั่งกินอาหารโดยห่างจากหน้าจอ และหยุดเมื่อไม่หิวแล้ว

การวางแผนซื้อของและเตรียมอาหารไว้ล่วงหน้าบางมื้อยังช่วยหลีกเลี่ยงการกินจุบจิบในนาทีสุดท้ายด้วย

กำหนดกรอบให้ตัวเอง: โปรแกรม C9™ ของ Forever

บางคนต้องการจุดเริ่มต้นที่เป็นรูปธรรม โปรแกรม C9™ ของ Forever คือโปรแกรม 9 วันที่จัดระเบียบวันของคุณ: เจลว่านหางจระเข้ Forever Lean™ Forever Therm™ ไฟเบอร์ และเชค Forever Lite Ultra™ พร้อมอาหารง่ายๆ ดื่มน้ำมากๆ และออกกำลังกาย

คู่มือโปรแกรม C9ของเราอ้างอิงตามคู่มือทางการของ Forever: สิ่งที่อยู่ในชุด วันที่ 1-2 และวันที่ 3 ถึง 9 เป็นอย่างไร อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง และเคล็ดลับเพื่อทำตามโปรแกรมได้ดี ไม่ใช่การรักษา: ควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารควบคู่กับอาหารที่หลากหลายและสมดุล รวมทั้งการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

อ่านคู่มือโปรแกรม C9

เมื่อใดควรขอคำแนะนำ

หากคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร กำลังรับประทานยา มีโรคเรื้อรังหรือความผิดปกติด้านการกิน ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารหรือรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ผลิตภัณฑ์ Forever ไม่ใช่ยาและไม่สามารถทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ควรใช้แทนการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุล และการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ

คำถามที่พบบ่อย