Өдөр бүр чийгшлээ хадгалах: илүү их ус уух энгийн зөвлөгөө

Яагаад өдөр бүр усаа хангалттай уух вэ?

Бидний бие ихэнхдээ уснаас бүрддэг бөгөөд байнга ус алддаг: амьсгалах, хөлрөх, бүр ярих үед ч. Тэр усыг өдөр бүр уух, идэх зүйлээрээ нөхөх хэрэгтэй.

Бага уух үедээ бид үүнийг ихэнхдээ мэдэрдэг ч усны хэрэглээтэй холбодоггүй: ам хуурайших, үдээс хойш сульдах, анхаарал төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байх. Эдгээр нь аягаа дахин дүүргэх цаг болсныг илтгэх энгийн дохио юм.

Гол нь нэг дор олон литр уух биш, харин тогтмол, бага багаар, өдрийн турш уух явдал.

Намар бол бид бага уух хандлагатай үе: сэрүүн болж, цангах нь багасдаг ч төвлөрсөн халаалт гэрийн агаарыг хуурайшуулдаг. Сайн дадал бий болгох яг тохиромжтой үе.

Өдөрт хэдэн аяга ус уух вэ?

Энэ бол надаас хамгийн их асуудаг асуулт. Насанд хүрэгчдэд түгээмэл иш татдаг удирдамж нь өдөрт ойролцоогоор 1.5 литр ундаа буюу 6-аас 8 аяга. Бидэнд хэрэгтэй үлдсэн ус хүнснээс, ялангуяа жимс, ногоо, шөлнөөс ирдэг.

Энэ удирдамж хүн бүрт өөр байдаг. Илүү их уух хэрэгтэй:

• халуун эсвэл агаар хуурай үед (халаалт, агааржуулагч);
• биеийн хөдөлгөөний үеэр болон дараа;
• урт аяллын өдөр.

Өдөр тутмын сайн шинж тэмдэг: хэрэв цангахгүй, шээс тань цайвар өнгөтэй бол та зөв замдаа байна. Жирэмсэн, эм хэрэглэдэг эсвэл шингэнээ хязгаарлахыг зөвлөсөн бол эмч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнээсээ асууна уу, учир нь тэр үед таны хэрэгцээ хувийн шинжтэй байдаг.

Илүү их ус уух миний энгийн зөвлөгөө

Үр дүнтэй нь бодох шаардлагагүй болсон жижиг дадлууд юм. Миний хэвшүүлсэн дадлууд:

• Сэрэнгүүтээ нэг том аяга ус, бүр кофеноос өмнө. Би үүнийг өмнөх орой орны дэргэдэх ширээн дээр тавьдаг.
• Шил ус үргэлж гарын дор: ширээн дээр, цүнхэнд, машинд. Нүдэнд харагдаж байгаа зүйлээ та уудаг.
• Хоол бүрт нэг аяга, завсарлага бүрт бас нэг.
• Харагдах тэмдэглэгээ: 50 сл-ийн нэг шилийг үдээс өмнө, нөгөөг 17 цагаас өмнө дуусгах.
• Утсандаа сануулга эхний хэдэн долоо хоногт, дадал болтол.
• Бага багаар балгах, орой нэг дор нэг литр уухын оронд.

Нууц нь тогтвортой байдал. Хэдэн долоо хоногийн дараа та бодолгүйгээр шилээ авдаг болно.

Би усанд дургүй: хэрхэн олон янз болгох вэ?

Олон хүн надад: «Би цэвэр ус огт ууж чаддаггүй» гэж хэлдэг. Сайн мэдээ гэвэл ус уухыг илүү таатай болгох олон арга бий:

• Гэрийн амтлагдсан ус: хэдэн зүсэм нимбэг эсвэл өргөст хэмх, гааны навч эсвэл жимсгэнэ хийсэн домбыг хөргөгчинд.
• Ургамлын цай, өвөл халуунаар, зун мөстэй. Өглөө чанаад сэрүүн хадгалсан цайг үдээс хойш балгахад амархан.
• Хийжүүлсэн ус, энгийн, өөр мэдрэмж авахын тулд.
• Ногооны шөл, шөлний ус, намрын оройд төгс тохирно.
• Усаар баялаг хүнс: өргөст хэмх, амтат гуа, тарвас, улаан лооль, жүрж, цукини.

Харин би хийжүүлсэн ундаа, маш чихэрлэг ундааг хязгаарлаж, кофе, цайг хэмжээтэй уудаг: тэд жинхэнэ нэг аяга усыг орлохгүй.

Ус уухаа хэзээ ч мартахгүйн тулд өдрөө төлөвлөх

Ус уухыг автомат болгохын тулд өдөрт тань аль хэдийн байдаг мөчүүдтэй холбохыг санал болгож байна:

1. Сэрэх үед: нэг том аяга ус.
2. Өглөөний цай: халуун ундаа болон нэг аяга ус эсвэл шүүс.
3. Өглөөний дунд үе: шилнийхээ тал.
4. Үдийн хоол: ширээн дээр нэг домбо ус.
5. Үдээс хойш: мөстэй ургамлын цай эсвэл амтлагдсан ус.
6. Орой: шөл, ургамлын цай, унтахын өмнө сүүлийн нэг аяга, шөнө сэрэхгүйн тулд хэтрүүлэлгүй.

Энэ хэмнэлээр та анзааралгүйгээр зорилгодоо хүрнэ. Хэрэв нэг өдөр бүтэхгүй бол санаа зовох хэрэггүй: дараагийн өдөр нь дахин эхлээрэй.

Энэ хэмнэлийг өдрүүддээ тохируулахаа мартуузай: гэрээсээ ажиллахдаа ширээн дээрээ домботой ус тавих; аялахдаа цүнхэндээ жижиг шил хийх; дасгалын өдрүүдэд дасгалын өмнө, дараа нэмэлт нэг аяга уух.

Хүнсний нэмэлтийн талаар хэдэн үг

Биеийн усны хангамж юуны түрүүнд ус болон олон төрлийн хооллолтоос бүрддэг. Доор танилцуулж буй алоэ вера ундаанууд нь хүнсний нэмэлт: тэд таны дэглэмд байр суурьтай байж болох ч өдрийн турш уудаг усыг тань орлохгүй.

Хүнсний нэмэлт олон төрлийн тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг орлох ёсгүй. Зөвлөсөн өдрийн тунг хэтрүүлж болохгүй бөгөөд жирэмсэн, хөхүүл эсвэл эм хэрэглэдэг бол эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс зөвлөгөө авна уу.

Түгээмэл асуулт (FAQ)