Бэлгийн дур буурах: ядаргаа, стресс, харилцаа, энгийнээр ярилцах нь

Бэлгийн дур хүсэл буурах: таны бодсоноос илүү түгээмэл

Бэлгийн дур гэдэг нь бэлгийн хүсэл юм. Энэ нь хэзээ ч шулуун шугам биш: нас, эрүүл мэнд, сэтгэл хөдлөл, харилцаа, амьдралын үйл явдлаас хамааран өөрчлөгддөг. Хангах ёстой «норм» ч, хамгийн тохиромжтой давтамж ч байхгүй.

Бэлгийн дур хүсэл буурах нь таныг эсвэл таны харилцааг зовоож эхэлсэн үед асуудал болдог. Чухал нь таны мэдрэмж болохоос бусадтай эсвэл дэлгэцээр харсан зүйлтэйгээ харьцуулах биш.

Эхний чухал санаа: энэ бол алдаа ч биш, бүтэлгүйтэл ч биш бөгөөд таны харилцаанд ямар нэг зүйл буруу байгаагийн шинж тэмдэг байх албагүй. Ихэнхдээ энэ нь таны бие болон сэтгэл бага зэрэг анхаарал хэрэгтэй байгааг илтгэдэг.

Ядаргаа, стресс, сэтгэл санааны ачаалал: түгээмэл шалтгаанууд

Хүсэл буурах шалтгаан олон бөгөөд ихэнхдээ хоорондоо холбоотой байдаг. Хамгийн түгээмэл нь:

• Ядаргаа. Муу эсвэл хангалтгүй унтахад бие эрчим хүч хэмнэх горимд ордог. Хүсэл ихэвчлэн амрах хэрэгцээний дараа ирдэг.
• Стресс ба сэтгэлийн ачаалал. Толгой тань жагсаалт, ажлын санаа зовнил, гэр бүлийн зохион байгуулалтаар дүүрэн байхад дэргэд нь байх хэцүү.
• Амьдралын томоохон үе шат: жирэмслэлт, төрөлт, хөхөөр хооллолт, цэвэршилт, шинэ ажил, ойр дотны хүнээ алдах.
• Харилцаа өөрөө: хэлээгүй хурцадмал байдал, нэгэн хэвийн байдал, хамт өнгөрүүлэх цаг хомс.
• Өөрийн дүр төрх, энэ нь хэн нэгэнтэй ойр байх хүсэлд хүчтэй нөлөөлдөг.
• Эрүүл мэндийн шалтгаан: зарим эм, дааврын тэнцвэргүй байдал, өвчин, сэтгэл гутралын үе, архи эсвэл тамхины хэрэглээ.

Энэ сүүлийн шалтгааны улмаас бэлгийн дур хүсэл удаан хугацаанд буурвал эмчтэй ярилцах нь зүйтэй: үүнийг шийдэж болох шалтгаан байж магадгүй.

Хосоороо энгийнээр ярилцах

Ихэнхдээ хамгийн их дарамт болдог зүйл бол чимээгүй байдал юм. Нэг нь сэтгэл татахуйц байхаа больсон гэж санаа зовж, нөгөө нь хүсэлгүй байгаадаа гэм буруутай мэт санагдаж, хүн бүр өөрийнхөөрөө тайлбарладаг. Яриаг зөөлнөөр эхлүүлэх хэдэн санаа:

• Орон дээрээ эсвэл татгалзсаныхаа дараахан биш, харин зугаалах эсвэл тайван үед тайван мөчийг сонгоорой.
• Нэгдүгээр биеэр ярь: «чи хэзээ ч...» гэхийн оронд «би одоо их ядарч байна».
• Хамтрагчаа тайвшруулаарай: дур хүсэл буурсан нь таны мэдрэмжийг эргэлзээнд оруулахгүй гэж хэлэх нь бүх зүйлийг өөрчилж болно.
• Өөрийгөө зөвтгөлгүйгээр сонсоорой: хамтрагчийн тань мэдрэмж таных ялгаатай байсан ч үнэ цэнэтэй.
• Өдөр тутмын амьдралыг хөнгөвчлөх арга замыг хамтдаа хайгаарай: гэрийн ажлыг хуваах, амрах цаг, оройгоо хэрхэн зохион байгуулах.

Энхрийлэл, тэврэлт, өдөр тутмын анхаарал халамж ч чухал. Дахин ойртох нь зөвхөн бэлгийн харьцааны тухай биш бөгөөд дарамтыг арилгах нь ихэвчлэн илүү ойр дотно мэдрэмж төрүүлдэг.

Өөртөө анхаарал тавих: нойр, хоол хүнс, хөдөлгөөн

Шидэт томьёо байхгүй ч эрүүл амьдралын хэв маяг таныг бие, сэтгэлийн хувьд илүү сайн байхад тусалдаг. Сайн байх үедээ та ихэнхдээ хамтрагчдаа илүү анхаарал хандуулж чаддаг.

Нойр

Тогтмол цагт унтаж, орой дэлгэцээ хойш тавьж, ядаргаагаа сонсоорой. Шөнийн нойр тань удаан хугацаанд муу байвал өрхийн эмчтэйгээ ярилцана уу.

Хоол хүнс

Олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолт нь биед өдөр бүр шаардлагатай витамин, эрдэс бодисыг өгдөг: жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, буурцагт ургамал, загас, самар. Нойр болон хүсэлд аль алинд нь нөлөөлж болох архийг хязгаарлаарай.

Хөдөлгөөн

Тогтмол биеийн хөдөлгөөн, бүр дунд зэргийн ч гэсэн, таныг илүү эрч хүчтэй, биедээ илүү тухтай байхад тусалдаг. Гучин минут хурдан алхах, дугуй унах, бүжиглэх: гол нь таалагдаж байх явдал.

Өөртөө зориулсан цаг

Өдөрт хэдэн минутыг зөвхөн өөртөө: яаралгүй шүршүүрт орох, ном унших, тайван завсарлага. Өөртэйгөө дахин холбогдох нь хамтрагчтайгаа дахин холбогдоход ч тусалдаг.

Хүнсний нэмэлтийн талаар юу хэлэх вэ?

Тодорхой хэлье: ямар ч хүнсний нэмэлт хүслийг сэргээнэ гэж амлаж чадахгүй. Ийм зүйл амладаг бүтээгдэхүүнээс, ялангуяа юу агуулдаг тухай тодорхой мэдээлэлгүйгээр интернэтээр зардаг бүтээгдэхүүнээс болгоомжлоорой.

Таньд хэлж чадах зүйл бол зарим шим тэжээл бие махбодын хэвийн үйл ажиллагаанд хүлээн зөвшөөрөгдсөн үүрэгтэй гэдэг. Жишээлбэл, B бүлгийн хэд хэдэн витамин болон C витамин ядаргаа, сульдалыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь ачаалалтай үед хэрэгтэй ч нойр, олон төрлийн тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг орлохгүй.

Хүнсний нэмэлт уухаасаа өмнө эм ууж байгаа, жирэмсэн эсвэл хөхүүл бол эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс асууж, заасан өдрийн тунг үргэлж баримтлана уу.

Хэзээ эмч эсвэл мэргэжилтэнд хандах вэ?

Өрхийн эмч, эмэгтэйчүүдийн эмч эсвэл эх баригчтайгаа ярилцахаас бүү эргэлзээрэй. Эдгээр мэргэжилтнүүд ийм асуултад дассан бөгөөд үзлэг нууцлалтай. Дараах тохиолдолд зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна:

• бэлгийн дур хүсэл хэдэн сарын турш буурсан хэвээр байгаа бөгөөд таныг зовоож байвал;
• шинэ эм хэрэглэж эхэлсний дараа эхэлсэн бол (эмчилгээгээ хэзээ ч өөрөө зогсоож болохгүй);
• бусад шинж тэмдэгтэй хамт илэрч байвал: хүчтэй ядаргаа, сэтгэл санаа унах, нойрны асуудал, бэлгийн харьцааны үеийн өвдөлт, бэлгийн босолтын асуудал, сарын тэмдэг жигд бус;
• энэ нь таны харилцаанд ихээхэн хурцадмал байдал үүсгэж байвал.

Бэлгийн эмч эсвэл гэр бүлийн зөвлөх ч та хоёрыг хосын хувьд дэмжиж чадна. Тусламж хүсэх нь ичих зүйл биш: энэ бол өөрийгөө болон харилцаагаа арчлах арга юм.

Түгээмэл асуулт (FAQ)