Ядаргаа: өдөр бүр эрч хүчээ хэрхэн сэргээх вэ?

Түр зуурын сульдал уу, удаан үргэлжлэх ядаргаа уу: ялгах нь

Хоёр нөхцөл байдлыг ялгах нь тустай:

• Түр зуурын сульдал: муу шөнө, ачаалалтай өдөр, их хоол эсвэл стресстэй үеийн дараа ирдэг. Амралт, илүү сайн дадлаар арилдаг.
• Суурьшсан ядаргаа: сэрэнгүүт л байдаг, амралтаар арилдаггүй, хэдэн долоо хоног үргэлжилдэг.

Хоёр дахь тохиолдолд кофе эсвэл хүнсний нэмэлтээр ганцаараа нөхөх гэж бүү оролд. Эмчдээ хандана уу, ялангуяа ядаргаа:

• тайлбаргүйгээр хэдэн долоо хоног үргэлжилсэн бол;
• жин буурах, халуурах эсвэл шөнө хөлрөхтэй хамт илэрвэл;
• өчүүхэн хүчин чармайлтаар амьсгаадуулах эсвэл зүрх дэлсэхтэй хамт илэрвэл;
• сэтгэл санаа унах, сонирхол алдагдах эсвэл нойрны илэрхий асуудалтай хамт илэрвэл;
• ердийн үйл ажиллагаагаа хийхэд тань саад болж байвал.

Удаан үргэлжлэх ядаргаа нь төмөр дутагдал, бамбай булчирхайн эмгэг, чанар муутай нойр зэрэг олон шалтгаантай байж болох бөгөөд зохих шинжилгээ шаарддаг.

Нойр бол таны анхны түлш

Бид ихэнхдээ мартдаг ч бидний эрч хүчний анхны эх үүсвэр бол нойр. Ихэнх насанд хүрэгчдэд шөнөдөө долоогоос ес цаг хэрэгтэй. Хэдэн зааварчилгаа:

• Цагаа тогтмол баримтлах, амралтын өдрүүдэд ч, аль болох.
• Оройн дохиогоо сонсох: эвшээх, нүд хорсох. Энэ бол унтахад яг тохиромжтой цаг.
• Дэлгэцээ унтраах унтахаас дор хаяж нэг цагийн өмнө.
• Кофе, кофеинтэй ундаанаас зайлсхийх 16 цагаас хойш.

Цааш нь судлахыг хүсвэл би илүү сайн унтах сайн дадлын тухай бүтэн нийтлэл бичсэн.

Үдийн нойр: сайн санаа юу, муу санаа юу?

Богино хугацааны үдийн нойр дахин сэргэхэд тусалж болно. Зөв хэлбэр нь: хамгийн ихдээ ойролцоогоор хорин минут, үдээс хойш эрт. Үүнээс урт эсвэл өдрийн хэт оройтож унтвал шөнийн нойронд тань саад болж магадгүй. Унтахгүй байсан ч нам гүм газар хэдэн минут нүдээ аних нь тустай.

Үдийн хоолны дараах сульдал: юу тусалдаг вэ

Үдээс хойш эрт сэргэг байдал буурах нь хэсэгчлэн байгалийн үзэгдэл: бидний биологийн цаг тэр үед бага зэрэг уналттай байдаг. Гэхдээ хүнд хоол үүнийг улам дордуулдаг. Таныг унагахгүй үдийн хоолны тулд:

• Тэнцвэртэй таваг бүрдүүлэх: тал нь ногоо, дөрөвний нэг нь уураг (загас, өндөг, мах, буурцагт ургамал), дөрөвний нэг нь цардуултай хүнс, боломжтой бол бүхэл үрийн.
• Маш тослог эсвэл маш чихэрлэг хоолноос зайлсхийх үдийн цагаар, мөн их хэмжээний цагаан талхнаас.
• Аажуухан идэх, суугаад, боломжтой бол дэлгэцээс хол.
• Хоолны дараа арван минут алхах, хамгийн тохиромжтой нь гадаа.
• Согтууруулах ундааг онцгой тохиолдолд л уух: үдийн хоолон дээр нэг хундага ч гэсэн сульдлыг гүнзгийрүүлдэг.

Үдээс хойш сульдал дахин ирвэл шоколадан баарны оронд нэг жимс, атга самар эсвэл тараг сонгоорой: эрч хүч илүү удаан үргэлжилнэ.

Хөдлөх, өдрийн гэрэлд гарах, завсарлага авах

Сонин сонсогдож магадгүй ч ядарсан үедээ хөдлөх нь ихэнхдээ эрч хүч нэмдэг. Тогтмол биеийн хөдөлгөөн өдөр тутамдаа илүү сайн мэдрэх зөвлөгөөний нэг хэсэг юм. Амжилт гаргах шаардлагагүй:

• Алхах өдөрт дор хаяж гучин минут, нэг дор эсвэл хэд хуваан.
• Цаг тутам босох суугаад ажилладаг бол: хоёр минут зогсох, хэдэн суналт хийх, нэг аяга ус уух.
• Өдрийн гэрэлд гарах, ялангуяа өглөө. Байгалийн гэрэл бидний биологийн цагийг зөв байлгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь намар, өвөл бүр илүү чухал.
• Өрөөгөө агааржуулах өглөө, орой арван минут.

Сэтгэцийн ядаргаа ч тооцогдоно

Мэдэгдэл, мессеж, овоорсон ажлууд… Сэтгэл санааны ачаалал биеийн хүчин чармайлт шиг ядраадаг. Утасгүйгээр жинхэнэ завсарлага аваарай. Толгойд тань эргэлдэж буй бүхнийг бичиж, оюун ухаанаа чөлөөлөөрэй. Боломжтой үедээ тэргүүлэх ач холбогдолгүй зүйлд «үгүй» гэж хэлж сур.

Юу идэж, юу ууж байгаа нь

Бидний эрч хүч хоол хүнснээс ирдэг. Хэдэн энгийн зааварчилгаа:

• Өглөөний цайгаа бүү алгас өглөө өлсдөг бол: бүхэл үрийн цардуултай хүнс, уургийн эх үүсвэр, нэг жимс.
• Тогтмол уух, өдөрт ойролцоогоор 1.5 литр ус. Хангалттай уухгүй байх нь ядаргааны мэдрэмжийг нэмж болох бөгөөд бид заримдаа цангааг эрч хүч буурсан гэж андуурдаг.
• Төмрийн талаар бодох: улаан мах, цусан хиам, сэвэг зарам, хатаасан шош, сайн шингээхийн тулд C витаминаар баялаг хүнстэй хамт.
• Магнийн талаар бодох: самар, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа, хар шоколад, гадил.
• C витаминаа нөхөх цитрус жимс, киви, амтат чинжүү, яншуйгаар.
• Кофег хэмжээтэй уух: тэр мөчид эрч хүч өгдөг ч хэт их эсвэл хэт оройтож уувал нойронд тань, улмаар дараагийн өдрийн эрч хүчинд хор хөнөөлтэй.

Бүхэл үр тариа, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, ногоон ногоонд агуулагддаг B бүлгийн витаминууд мөн эрч хүч өгөх тавагны нэг хэсэг.

Хүнсний нэмэлт: юу хийж чадах, юу хийж чадахгүй

Хүнсний нэмэлт богино шөнө эсвэл туйлдуулсан хэмнэлийг арилгадаггүй. Гэхдээ үргэлж төгс байдаггүй хооллолтыг нөхөж чадна. Европын зохицуулалт хэд хэдэн шим тэжээлийн талаар юу гэж хэлдэг вэ гэвэл:

• C витамин ядаргаа, сульдалыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• B2, B5, B6, B9, B12 витамин ядаргаа, сульдалыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг.
• Төмөр, зэс, манган эрчим хүч үүсгэх хэвийн бодисын солилцоонд хувь нэмэр оруулдаг.

Forever Daily эдгээр витамин, эрдсийг 55 орцтой томьёонд нэгтгэдэг. Absorbent-C нь зөгийн балтай зажилдаг шахмал хэлбэрээр C витамин өгдөг. Хааяа нэг хэрэгцээнд FAB X бол ядаргаа, сульдалыг бууруулахад хувь нэмэр оруулдаг B3, B5, B6, B12 витамин агуулсан чихэргүй эрчим хүчний ундаа юм.

Миний дүрэм:

1. Бодолгүйгээр хослуулж болохгүй: хэд хэдэн бүтээгдэхүүн ижил витамин агуулж болно.
2. Зөвлөсөн өдрийн тунг баримтлах.
3. Зөвлөгөө авах жирэмсэн эсвэл хөхүүл, эм хэрэглэдэг бол, эсвэл хүүхдэд зориулж.

Би үргэлж хэлдэг: хүнсний нэмэлт олон төрлийн тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг орлох ёсгүй.

Түгээмэл асуулт (FAQ)