Гэдэс дүүрэх: юу хийх вэ? Өдөр тутмын энгийн зуршил

Гэдэс дүүрэх: хаанаас үүсдэг вэ?

Гэдэс дүүрэх гэдэг нь гэдэс хавдаж, чангарсан мэдрэмж бөгөөд заримдаа хий ихсэх дагалддаг. Ихэнхдээ хоргүй хэд хэдэн шалтгаан хавсарч болно:

• залгисан агаар хэт хурдан идэх, ширээний ард их ярих, бохь зажлах эсвэл соруулаар уух үед;
• хийжүүлсэн ундаа, ходоодонд шууд хий оруулдаг;
• зарим хүнсний исэх үйл явц гэдсэнд, хий үүсгэдэг хэвийн үйл явц;
• хоол боловсруулалт удаашрах, жишээлбэл бага хөдөлдөг эсвэл хангалттай уудаггүй үед;
• стресс ба ядаргаа, ихэнхдээ ходоодонд ч мэдрэгддэг;
• дааврын өөрчлөлт, зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн өмнө анзаардаг.

Бага зэрэг хий гарах нь бүрэн хэвийн: энэ нь манай гэдэс үүргээ гүйцэтгэж байгааг харуулдаг. Биднийг зовоодог нь энэ нь байнга эсвэл таагүй болох үе юм. Сайн мэдээ гэвэл жижиг өөрчлөлтүүд ихэнхдээ илүү хөнгөн мэдрэхэд хангалттай байдаг.

Гэдэс дүүрэх: хоолны үеэр юу хийх вэ?

Тавагтаа юу байгааг харахаас өмнө хэрхэн хооллож байгаа нь их чухал. Миний хамгийн түрүүнд зөвлөдөг дадлууд:

• Яарахгүй байх. Нэг удаагийн хоолонд дор хаяж хорин минут, суугаад, боломжтой бол нам гүм газар. Амсах бүрийн хооронд сэрээ, хутгаа тавина уу.
• Сайн зажлах. Хоол боловсруулалт амнаас эхэлдэг. Сайн зажилсан хоол илүү амархан шингэж, та бага агаар залгидаг.
• Явангаа эсвэл дэлгэцийн өмнө хооллохоос зайлсхийх: та мэдэлгүй хурдан иддэг.
• Хийжүүлсэн ундаа, бохь, соруулыг багасгах. Эдгээр нь агаарын амархан багасгаж болох гурван эх үүсвэр юм.
• Хэмжээтэй порц сонгох, нэг их том хоолны оронд үдээс хойш бага зэрэг зууш идсэн ч болно.
• Оройн хоолыг хөнгөн, хэт оройтуулалгүй идэх, хамгийн тохиромжтой нь унтахаас хоёроос гурван цагийн өмнө.

Жижиг зөвлөгөө: ажил дээрээ ихэвчлэн яаран хооллодог бол дор хаяж арван таван минутын жинхэнэ завсарлага өөртөө гаргахыг хичээгээрэй. Ходоод тань талархах болно.

Гэдэс дүүргэж болох хүнс

Зарим хүнс гэдсэнд илүү исдэг. Эдгээр нь эрүүл мэндэд маш сайн хэвээр тул тэдгээрийг хасах биш, харин дасах нь зүйтэй.

Хамгийн алдартай нь

• буурцагт ургамал: сэвэг зарам, нохойн вандуй, шош;
• байцааны төрлийн ногоо (цэцэгт байцаа, брокколи, Брюсселийн байцаа), сонгино, таана сонгино, артишок;
• алим, лийр зэрэг зарим жимс, ялангуяа их хэмжээгээр;
• полиол (сорбит, ксилит, мальтит…) агуулсан чихэргүй бүтээгдэхүүн, ихэвчлэн чихэр, бохьд байдаг;
• сүү, лактозыг сайн шингээдэггүй хүмүүсийн хувьд.

Тэдгээрийг илүү сайн тэсвэрлэх миний зөвлөгөө

• Буурцагт ургамлыг шөнөжин дэвтээж, угааж, сайн болгоно уу.
• Бага хэмжээгээр эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлнэ үү.
• Ходоод тань мэдрэг бол түүхий ногооны оронд сайн болгосон ногоог сонгоно уу.
• Өөрт таалагдах ногоо, амтлагч нэмнэ үү: зира, гоньд, цагаан гаа, гаа.

Хүн бүр өөр өөрөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Хоёр долоо хоногийн турш юу идсэн, хэзээ гэдэс дүүрснээ жижиг дэвтэрт тэмдэглээрэй. Ихэнхдээ та өөрийн өдөөгч хүчин зүйлсээ олж хардаг. Гэхдээ хүнсний бүхэл бүлгийг өөрөө хасаж болохгүй: эхлээд эмч эсвэл хоол зүйчтэйгээ ярилцана уу.

Эслэг ба ус: зөв тэнцвэрийг олох

Эслэг бидний биеийн зөв ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай. Францад хүнсний аюулгүй байдлын агентлаг Anses насанд хүрэгчдэд өдөрт ойролцоогоор 30 грамм идэхийг зөвлөдөг бөгөөд бидний олонх нь үүнээс бага иддэг. Энэ нь жимс, ногоо, буурцагт ургамал, бүхэл үр тариа, самарт байдаг.

Нэг дор нөхөх гэж оролдох нь урхи юм. Эслэгийг гэнэт нэмэгдүүлэх нь хэдэн өдрийн турш бүр илүү хий үүсгэж болно. Алтан дүрэм:

1. Аажмаар нэмэгдүүлэх, хоёроос гурван долоо хоногийн турш.
2. Хангалттай уух, өдөрт ойролцоогоор 1.5 литр усыг өдрийн турш хуваарилж. Эслэгт ус хэрэгтэй.
3. Эх үүсвэрээ олон янз болгох: өглөөний цайнд нэг жимс, хоол бүрт ногоо, хааяа бүхэл үрийн талх, долоо хоногт хоёр удаа буурцагт ургамал.

Хоол хийх цаг дутах үед би Forever Fiber Fusion-д дуртай: шууд идэхэд бэлэн, алимны амттай желе савлагаа бөгөөд 8 г эслэг агуулж, өдрийн эслэгийн хэрэглээнд тань хувь нэмэр оруулна. Энэ нь олон төрлийн хооллолтыг нөхдөг бөгөөд жимс, ногооны оронд хэзээ ч биш.

Ундааны хувьд ус хамгийн сайн нь хэвээр. Ургамлын цай ч тооцогдоно, халуун ч, хүйтэн ч. Хэрэв та өдрөө нэг аяга алоэ вераар эхлэх дуртай бол энэ нь өглөөнөөс уухаа санах сайхан арга юм.

Хөдлөх ба амьсгалах: таны ходоод хөдөлгөөнд дуртай

Бид ихэнхдээ мартдаг ч биеийн хөдөлгөөн жигд хоол боловсруулалтын зөвлөгөөний нэг хэсэг юм. Хүчтэй дасгал хэрэггүй:

• Хоолны дараа арав-арван таван минут алхах, бүр аажуухан ч гэсэн, хэвшүүлэх сайн дадал юм.
• Өдөр бүр хөдлөх: шатаар өгсөх, нэг буудлын өмнө буух, дэлгүүр хүртэл алхах.
• Хоолны дараа шууд хэвтэхээс зайлсхийх. Дор хаяж нэг цаг хүлээнэ үү.
• Хоолны цагаа тогтмол байлгах: манай хоол боловсруулах систем хэвшилд дуртай.
• Тэвчиж болохгүй, бие засах хэрэгцээ гарахад.

Стресс ходоодонд ч суурьшдаг

Бид хурцадмал байхдаа илүү хурдан идэж, муу амьсгалж, ходоод маань агшдаг. Хэвлийгээр амьсгалахыг туршаад үзээрэй: хэвтэж эсвэл сууж, нэг гараа гэдсэн дээрээ тавиад, гэдсээ дээш өргөгдөхийг мэдэрч хамраараа зөөлөн амьсгал авч, дараа нь амаараа аажуухан амьсгалаа гаргана. Орой эсвэл хоолны өмнө таван минут хангалттай. Цагийн зүүний дагуу зөөлөн гэдэс иллэг хийх нь бас тайвшрах сайхан мөч байж болно.

Гэдэс дүүрэх: хэзээ эмчид хандах вэ?

Гэдэс дүүрэх нь ихэвчлэн хоргүй. Гэхдээ зарим шинж тэмдэг илэрвэл хүлээлгүй эмчид хандах хэрэгтэй:

• гэдэс дүүрэх нь хэдэн долоо хоног үргэлжилж эсвэл маш ойр ойрхон давтагдвал;
• хүчтэй өвдөлт эсвэл шөнө сэрээдэг өвдөлт;
• халуурах эсвэл бөөлжих;
• өтгөнд цус гарах эсвэл хар өнгийн өтгөн;
• тайлбарлаж чадахгүй жин буурах;
• гэдэсний хэвшил удаан хугацаанд өөрчлөгдвөл, ялангуяа 50-аас хойш;
• үүнтэй зэрэгцэн илт ядрах.

Эмч тань үл тэвчих чанар, гэдэсний үйл ажиллагааны эмгэг эсвэл өөр асуудал зэрэг тодорхой шалтгааныг хайж, тохирох тусламж санал болгож чадна. Удаан үргэлжилж буй таагүй байдалтай ганцаараа үлдэх хэрэггүй: энэ нь түгээмэл бөгөөд тусламж байдаг.

Би үргэлж хэлдэг: хүнсний нэмэлт олон төрлийн тэнцвэртэй хооллолт, эрүүл амьдралын хэв маягийг орлох ёсгүй.

Түгээмэл асуулт (FAQ)