Цэвэршилт: өөрийгөө арчлах нь (халуу оргилт, арьс, нойр)

Цэвэршилт: юу өөрчлөгддөг вэ?

Цэвэршилт гэдэг нь өндгөвч ажиллахаа больсны улмаас сарын тэмдэг бүрмөсөн зогсохыг хэлнэ. Дараалсан арван хоёр сар сарын тэмдэг ирээгүй бол цэвэршилт тогтсон гэж үздэг. Францад энэ нь дунджаар 51 насны орчимд тохиолддог.

Үүний өмнө ихэвчлэн хэдэн жил үргэлжилж болох шилжилтийн үе болох цэвэршилтийн өмнөх үе тохиолддог: сарын тэмдгийн мөчлөг тогтворгүй болж, анхны шинж тэмдгүүд илэрдэг.

Даавар, ялангуяа эстроген буурах нь дараах зүйлд хүргэж болно:

• халуу оргилт болон шөнийн хөлрөлт;
• нойрны асуудал;
• илүү хуурай, нимгэн арьс;
• үтрээний хуурайшил;
• ядаргаа, цочромтгой байдал эсвэл сэтгэл санааны хэлбэлзэл;
• урт хугацаанд ясны аажмаар сулрал.

Эдгээр өөрчлөлт нь хүч болон үргэлжлэх хугацааны хувьд эмэгтэй бүрт ихээхэн ялгаатай.

Цэвэршилт ба халуу оргилт: өдөр тутамдаа юу хийж болох вэ?

Халуу оргилт бол цэвэршилтийн хамгийн алдартай шинж тэмдэг юм. Зарим хүчин зүйл түүнийг өдөөж эсвэл хүндрүүлж болно. Ерөнхийд нь зөвлөдөг дадлууд энд байна:

• Давхарлаж хувцаслаарай, хөвөн эсвэл маалинга зэрэг байгалийн даавуугаар, ингэснээр амархан тайлж болно.
• Өдөөгч хүчин зүйлсээ тодорхойлоорой: халуун ундаа, кофе, архи, халуун ногоотой хоол, хэт халуун өрөө. Эдгээр нь эмэгтэй бүрт өөр өөр байдаг.
• Сэрүүн усыг гар дор байлгаж, тогтмол уугаарай.
• Цүнхэндээ сэнс эсвэл жижиг ус шүршигч авч яваарай.
• Тогтмол хөдөлгөөн хийгээрэй: биеийн хөдөлгөөн нь цэвэршилтийн үеийн ерөнхий зөвлөмжийн нэг хэсэг юм.
• Тамхи татдаг бол тамхинаас гараарай: энэ нь ямар ч насанд эрүүл мэндэд тустай.
• Амьсгалаарай: халуу оргилт эхлэхэд хэдэн удаа удаан, гүн амьсгалах нь тэр мөчийг илүү тайван өнгөрөөхөд тусална.

Халуу оргилт байнга, хүчтэй эсвэл таны амьдралыг алдагдуулж байвал өрхийн эмч эсвэл эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилцаарай. Эмнэлгийн арга хэмжээ, тэр дундаа дааврын эмчилгээ байдаг бөгөөд үүнийг таны нөхцөл байдал, өвчний түүхээс хамааран тохиолдол бүрээр ярилцах шаардлагатай.

Цэвэршилтийн үед илүү сайн унтах

Шөнийн хөлрөлт, байнга сэрэх нь шөнийг хүндрүүлж болно. Хэдэн энгийн алхам нойрны сайн нөхцөл бүрдүүлэхэд тусална:

• Унтлагын өрөөгөө сэрүүн байлгаарай, ойролцоогоор 18 °C, унтахын өмнө агааржуулаарай.
• Агаар нэвтрүүлдэг орны цагаан хэрэглэл сонгоорой: хөвөн эсвэл маалинган даавуун даавуу, хөнгөн хөнжил, тохируулахын тулд ойрхон нэг нимгэн хөнжил.
• Хөлрөх тохиолдолд орныхоо хажууд сэлгэх унтлагын хувцас байлгаарай.
• Амралтын өдрүүдэд ч цагаа тогтмол баримтлаарай.
• Оройн хоолоо хөнгөн идээрэй, өдрийн сүүлээр архи, кофе хэрэглэхээс зайлсхийгээрэй.
• Унтахын өмнө тайвшраарай: гэрлээ бүдгэрүүлж, дэлгэцээ унтрааж, ном унших эсвэл тайван амьсгалах.

Хэрэв та хэдэн долоо хоног муу унтаж, ядаргаа суурьшиж байвал өрхийн эмчтэйгээ ярилцахыг бүү хойшлуулаарай.

Цэвэршилт ба хуурай арьс: илүү зөөлөн арчилгаа

Эстрогены түвшин буурахад олон эмэгтэй арьс нь илүү хуурай, нимгэн, тав тухгүй болж байгааг анзаардаг. Арчилгаагаа хүндрүүлэлгүйгээр тохируулах цаг болжээ.

Нүүрэнд

• Хуурайшуулдаггүй цэвэрлэгч болон бүлээн усаар зөөлөн цэвэрлээрэй.
• Ердийн тос тань хангалтгүй санагдвал илүү баялаг тос руу шилжээрэй.
• Нартай өдрүүд эргэн ирэхэд өдөр бүрийн нарнаас хамгаалалтаа бүү мартаарай.

Хуурайгаас маш хуурай арьсанд би Forever-ийн Deep Moisturizing Cream бүтээгдэхүүнд дуртай: алоэ вера гелийг макадами болон наранцэцгийн үрийн тостой хослуулж, арьсыг гүнзгий чийгшүүлж тэжээдэг бөгөөд тэр даруй тав тухтай мэдрэмж өгдөг. Өглөө, орой хацар, дух, эрүүн дээр цэг цэгээр түрхээрэй.

Биед

• Богино, бүлээн шүршүүр сонгоорой.
• Шүршүүрт орсныхоо дараа шууд, өдөр бүр биеэ чийгшүүлээрэй.

Үүнд Forever-ийн Aloe Body Lotion төгс тохирно: арьсыг тайвшруулж, чийгшүүлж, хуурайшилтаас хамгаалдаг бөгөөд хурдан шингэдэг хөнгөн, тослог бус бүтэцтэй. Мэдрэг арьсанд тохирно.

Үтрээний хуурайшлын талаар эмэгтэйчүүдийн эмч эсвэл эх баригчтайгаа ярихаас бүү эргэлзээрэй: энэ нь түгээмэл бөгөөд тохирох шийдлүүд байдаг.

Яс, хоол хүнс, хөдөлгөөн: урьдчилан бодох нь

Цэвэршилтийн дараа ясны сийрэгжилт хурдасдаг. Ясаа арчлах нь тэргүүн зэргийн ач холбогдолтой болж, энэ нь таны таваг болон биеийн хөдөлгөөнөөс эхэлдэг.

• Кальци: сүүн бүтээгдэхүүн, кальциар баялаг зарим рашаан ус, ястай нь сардин загас, бүйлс, байцаа эсвэл брокколи зэрэг ногоон ногоо.
• D витамин: тослог загас, өндөг, хамгийн гол нь өдрийн гэрэлд зохистой байх.
• Хоол бүрт уураг: загас, өндөг, мах, буурцагт ургамал, сүүн бүтээгдэхүүн.
• Биеийн хөдөлгөөн: алхах, шат өгсөх, бүжиглэх эсвэл хүчний дасгал нь яс, булчинг ажиллуулдаг.

Нэмэлтийн тухайд, Forever Calcium нь кальци, магни, D витамин агуулдаг бөгөөд эдгээр нь хэвийн ясыг хадгалахад, мөн булчингийн хэвийн үйл ажиллагаанд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэглэхээсээ өмнө өрхийн эмчээсээ асуугаарай: ялангуяа та аль хэдийн D витамин эсвэл эм хэрэглэж байгаа бол таны хэрэглээ хангалттай эсэхийг тэд хэлж өгч чадна. Хүнсний нэмэлт нь олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолт болон эрүүл амьдралын хэв маягийг орлох ёсгүй.

Өрхийн эмч эсвэл эмэгтэйчүүдийн эмчид хэзээ үзүүлэх вэ?

Цэвэршилт бол өвчин биш, гэхдээ зохих хяналт шаардлагатай. Энэ үеийн үзлэг нь эрүүл мэнд, яс, зүрх, тав тухаа дүгнэх боломж юм. Ялангуяа дараах тохиолдолд эмчид үзүүлээрэй:

• халуу оргилт эсвэл нойрны асуудал таны өдөр тутмын амьдралд нөлөөлж байна;
• сарын тэмдэг зогссоны дараа цус гарч байна;
• та байнга сэтгэл гутрах, түгших эсвэл туйлдах мэдрэмжтэй байна;
• та үтрээний хуурайшил эсвэл бэлгийн харьцааны үеэр өвдөлт мэдэрч байна;
• дааврын эмчилгээ эсвэл бусад арга хэмжээний талаар асуулт байна.

Мөн насандаа зөвлөсөн илрүүлэг шинжилгээгээ үргэлжлүүлэн хийлгээрэй. Хамгийн гол нь өөрийн туулж буй зүйлийнхээ талаар ярихаас бүү эргэлзээрэй: эмчтэйгээ, ойр дотны хүмүүстэйгээ, бусад эмэгтэйчүүдтэй. Энэ нь их тусалдаг.

Түгээмэл асуулт (FAQ)