환한 미소: 올바른 구강 위생 습관

양치질은 얼마나 오래, 얼마나 자주 해야 하나요?

가장 잘 알려진 원칙이 여전히 올바른 원칙입니다. 하루 최소 두 번, 2분씩. 밤에는 입안의 침 분비가 줄어들기 때문에 저녁 양치질이 가장 중요합니다.

2분은 생각보다 깁니다. 지루하지 않게 계속하려면:

• 입안을 네 구역으로 나누어 각각 30초씩 닦으세요;
• 타이머를 사용하거나 짧은 노래 한 곡 길이만큼 하세요;
• 아이들에게는 욕실에 모래시계를 두면 더 재미있어집니다.

가능하다면 점심 식사 후에도 양치하세요. 직장에서는 칫솔과 치약 젤을 넣은 작은 파우치가 있으면 편리합니다.

어린이는 스스로 제대로 닦을 수 있을 때까지 어른이 도와주고 양치질을 확인해 주세요. 같은 시간에 함께 양치질하며 모범을 보이는 것이 여전히 가장 좋은 방법입니다.

올바르게 양치하는 방법: 제대로 된 기술

힘보다 기술이 중요합니다. 너무 세게 닦는다고 더 효과적인 것이 아니라 오히려 그 반대입니다.

1. 치아와 잇몸이 만나는 선 쪽으로 칫솔을 살짝 기울이세요.
2. 작고 부드러운 움직임으로 한 개씩, 잇몸에서 치아 끝 방향으로 닦으세요.
3. 모든 면을 닦으세요: 바깥쪽, 안쪽, 어금니 윗면까지.
4. 살살 누르세요: 칫솔모가 금방 눕는다면 너무 세게 누르고 있는 것입니다.
5. 마지막으로 혀를 뒤에서 앞으로 부드럽게 닦아 주세요.

팁: 매번 다른 부위부터 시작하세요. 마지막 부위는 서두르기 쉬우므로 순서를 바꾸는 것이 좋습니다. 거울 앞에서 여유를 가지세요. 양치는 경주가 아니라 자신을 위한 시간입니다.

칫솔과 치약 젤 고르기

칫솔

• 법랑질과 잇몸에 더 순한 부드러운 칫솔모를 고르세요.
• 작은 헤드는 어금니 뒤쪽까지 더 쉽게 닿습니다.
• 칫솔은 3개월마다 또는 칫솔모가 벌어지는 즉시 교체하세요.
• 수동이든 전동이든: 올바른 방법이라면 둘 다 효과적입니다.
• 사용 후에는 헹군 뒤 헤드를 위로 하여, 닫힌 케이스보다는 통풍이 되는 곳에서 말리세요. 칫솔은 예외 없이 1인 1개.

치약 젤

저는 Forever Bright를 사용합니다. 알로에 베라 젤 32.8%, 벌 프로폴리스, 은은한 엽록소 향을 담은 치약 젤입니다. 연마제가 없고, 멘톨 없이 민트 맛이 나며, 기분 좋은 상쾌함을 남깁니다. 완두콩 크기만큼이면 충분합니다.

또한 불소가 들어 있지 않습니다. 치과의사는 특히 어린이에게 불소를 권하는 경우가 많으니, 가족 구성원 각자에게 무엇이 가장 적합한지 치과의사에게 문의하세요.

치실, 치간 칫솔, 혀: 잊기 쉬운 부위

아무리 양치질을 잘해도 모든 구석까지 닿지는 않습니다. 치아 사이 공간은 닦아야 할 표면의 상당 부분을 차지합니다.

• 치실: 하루 한 번, 가급적 저녁에. 두 치아 사이에 부드럽게 넣고 각 치아를 감싸도록 “C” 모양으로 구부리세요.
• 치간 칫솔: 치아 사이가 조금 넓다면 유용합니다. 알맞은 크기는 치과 의사에게 물어보세요.
• 혀: 많은 찌꺼기가 남아 있습니다. 매일 저녁 칫솔이나 혀 클리너로 가볍게 닦아 주면 상쾌한 입김을 유지하는 데 도움이 됩니다.

처음에는 치실 사용이 귀찮게 느껴질 수 있습니다. 잊지 않도록 칫솔 옆에 치실을 두세요. 익숙해지면 1~2분이면 충분합니다.

양치할 때 피가 나거나 시린 증상이 계속되면 미루지 말고 치과 진료를 예약하세요.

하루 종일 상쾌한 입냄새 관리

입 냄새는 수분 섭취와 먹는 음식에 크게 좌우됩니다. 간단한 습관 몇 가지:

• 물을 규칙적으로 마시세요. 입이 마르면 입김이 덜 상쾌해집니다.
• 식사 사이의 단 간식을 줄이고 탄산음료도 줄이세요.
• 양치할 수 없다면 커피나 식사 후 물로 입을 헹구세요.
• 식사 마지막에 사과나 생채소를 아삭하게 씹어 드세요.
• 외식 후에는 무설탕 껌을 씹으세요: 침 분비를 촉진하고 입안을 상쾌하게 해 줍니다.
• 아주 산성인 음식(감귤류, 비네그레트, 과일 주스)을 먹은 뒤에는 양치 전 30분 정도 기다리세요.

물론 1년에 최소 한 번은 치과를 방문하고, 필요하면 스케일링과 연마를 받는 것이 꼭 필요합니다. 입안에서 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 확인할 수 있는 사람은 치과 의사뿐입니다.

욕실의 제로 웨이스트

치약 튜브 안에 아직 며칠 쓸 분량이 남아 있는데도 버리는 경우가 많습니다. 낭비를 줄이는 작은 습관:

• 튜브 가운데를 짜지 말고 아래부터 말아 올리세요;
• 튜브 짜개를 사용하세요: 튜브를 끼우고 끝까지 밀어 주세요;
• 적당한 양만 사용하세요: 성인은 완두콩 크기만큼, 어린이는 그보다 적게 바르세요.

튜브 짜개는 폭 5.5 cm까지의 모든 튜브에 맞습니다: 치약 젤, 핸드크림, 얼굴 케어 제품. 비용을 아낄 수 있고 지구를 위한 간단한 실천이기도 합니다. 그리고 칫솔이 수명을 다하면 타일 줄눈이나 손이 닿기 어려운 작은 구석을 청소하는 데 쓸 수 있습니다.

자주 묻는 질문