갱년기: 나를 돌보기 (안면 홍조, 피부, 수면)

갱년기: 무엇이 달라질까요?

갱년기(폐경)는 난소 기능이 멈추면서 생리가 완전히 끝나는 시기입니다. 12개월 연속 생리가 없으면 폐경으로 봅니다. 프랑스에서는 평균 51세 전후에 찾아옵니다.

그 전에 몇 년간 이어질 수 있는 이행기인 폐경 전후기가 오는 경우가 많습니다. 생리 주기가 불규칙해지고 첫 징후가 나타납니다.

호르몬, 특히 에스트로겐의 감소는 다음과 같은 증상을 일으킬 수 있습니다.

• 안면 홍조와 야간 발한;
• 수면 문제;
• 더 건조하고 얇아진 피부;
• 질 건조;
• 피로, 짜증 또는 기분 변화;
• 장기적으로는 뼈가 점차 약해집니다.

이러한 변화는 강도와 기간 모두 여성마다 크게 다릅니다.

갱년기와 안면 홍조: 일상에서 무엇을 할 수 있을까요?

안면 홍조는 갱년기의 가장 잘 알려진 신호입니다. 어떤 요인들은 이를 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 일반적으로 권장되는 습관은 다음과 같습니다:

• 옷을 겹쳐 입으세요. 면이나 리넨 같은 천연 소재로 입으면 쉽게 하나씩 벗을 수 있습니다.
• 나만의 유발 요인을 파악하세요: 뜨거운 음료, 커피, 술, 매운 음식, 너무 더운 방 등. 여성마다 다릅니다.
• 시원한 물을 가까이 두고 규칙적으로 마시세요.
• 가방에 부채나 작은 미스트를 챙기세요.
• 규칙적으로 움직이세요: 신체 활동은 폐경기 일반 권장 사항의 하나입니다.
• 흡연 중이라면 담배를 끊으세요: 어느 나이에나 건강에 도움이 됩니다.
• 호흡하세요: 열감이 올라올 때 천천히 깊게 몇 번 호흡하면 그 순간을 더 차분하게 넘길 수 있습니다.

안면 홍조가 잦거나 심하거나 생활에 지장을 준다면 주치의나 산부인과 의사와 상담하세요. 호르몬 요법을 포함한 의학적 방법이 있으며, 이는 고객님의 상황과 병력에 따라 개별적으로 논의해야 합니다.

갱년기에 더 잘 자기

야간 발한과 잦은 깨어남으로 밤이 힘들 수 있습니다. 몇 가지 간단한 방법이 숙면에 좋은 환경을 만드는 데 도움이 됩니다:

• 침실을 시원하게 유지하세요. 약 18 °C로 하고, 잠들기 전에 환기하세요.
• 통기성 좋은 침구를 선택하세요: 면이나 리넨 시트, 더 가벼운 이불, 조절할 수 있도록 가까이에 담요 한 장.
• 땀을 흘릴 때를 대비해 침대 옆에 여분의 잠옷을 두세요.
• 규칙적인 생활 시간을 지키세요. 주말에도 마찬가지입니다.
• 저녁은 더 가볍게 드시고, 늦은 시간에는 술과 커피를 피하세요.
• 잠들기 전 긴장을 푸세요: 조명을 낮추고, 화면을 끄고, 책을 읽거나 차분히 호흡하세요.

몇 주째 잠을 잘 못 자고 피로가 쌓이고 있다면 주저하지 말고 주치의와 상담하세요.

갱년기와 건조한 피부: 더 순한 루틴

에스트로겐 수치가 떨어지면서 많은 여성이 피부가 더 건조하고 얇아지며 덜 편안해진다고 느낍니다. 루틴을 복잡하게 만들지 않으면서 바꿔야 할 때입니다.

얼굴용

• 건조하게 만들지 않는 클렌저와 미지근한 물로 부드럽게 세안하세요.
• 평소 쓰던 크림이 더 이상 충분하지 않다면 더 리치한 크림으로 바꾸세요.
• 햇살 좋은 날이 돌아오면 매일 자외선 차단을 잊지 마세요.

저는 건성에서 극건성 피부를 위한 Forever의 Deep Moisturizing Cream를 정말 좋아합니다. 알로에 베라 젤에 마카다미아 오일과 해바라기씨 오일을 더해 피부에 깊이 수분과 영양을 공급하고, 즉각적인 편안함을 줍니다. 아침저녁으로 볼, 이마, 턱에 콕콕 찍어 바르세요.

바디용

• 짧고 미지근한 샤워를 하세요.
• 매일 샤워 직후 몸에 보습하세요.

Forever의 Aloe Body Lotion는 이럴 때 딱 맞습니다: 건조함으로부터 피부를 진정시키고 보습하며 보호해 주고, 빠르게 스며드는 가볍고 끈적이지 않는 텍스처입니다. 민감성 피부에도 적합합니다.

질 건조증이 있으시다면 산부인과 의사나 조산사와 주저하지 말고 상담하세요. 흔한 증상이며 알맞은 해결 방법이 있습니다.

뼈, 음식, 움직임: 미리 생각하기

폐경 후에는 골 손실이 빨라집니다. 뼈 건강을 돌보는 것이 우선이 되며, 이는 식단과 신체 활동에서 시작됩니다.

• 칼슘: 유제품, 칼슘이 풍부한 일부 미네랄워터, 뼈째 먹는 정어리, 아몬드, 양배추나 브로콜리 같은 녹색 채소.
• 비타민 D: 등푸른 생선, 달걀, 그리고 무엇보다 적절한 햇빛 노출.
• 매 끼니 단백질: 생선, 달걀, 고기, 콩류, 유제품.
• 신체 활동: 걷기, 계단 오르기, 춤, 근력 운동은 뼈와 근육을 단련합니다.

건강기능식품으로는 Forever Calcium에 칼슘, 마그네슘, 비타민 D가 들어 있으며, 이는 정상적인 뼈 유지와 정상적인 근육 기능에 기여합니다. 섭취 전에 주치의에게 문의하세요. 특히 이미 비타민 D나 약을 복용 중이라면 섭취량이 충분한지 알려 줄 수 있습니다. 건강기능식품은 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 대신할 수 없습니다.

언제 주치의나 산부인과 전문의를 찾아야 할까요?

갱년기는 질병이 아니지만 제대로 관리받을 필요가 있습니다. 이 시기의 진료는 건강, 뼈, 심장, 편안함을 점검하는 기회입니다. 특히 다음과 같은 경우 의사의 진료를 받으세요:

• 안면 홍조나 수면 문제가 일상생활에 영향을 주는 경우;
• 폐경 후 출혈이 있는 경우;
• 계속 우울하거나 불안하거나 지쳐 있는 경우;
• 질 건조나 성관계 시 통증이 있는 경우;
• 호르몬 요법이나 다른 방법에 대해 궁금한 점이 있는 경우.

나이에 맞게 권장되는 검진도 꾸준히 받으세요. 그리고 무엇보다 겪고 있는 일을 주저하지 말고 이야기하세요: 의사, 가까운 사람들, 다른 여성들과. 큰 도움이 됩니다.

자주 묻는 질문