วิตามินและแร่ธาตุในฤดูหนาว: สิ่งที่คุณควรรู้

ทำไมเราถึงพูดถึงวิตามินกันมากในฤดูหนาว?

ฤดูหนาวเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเรา กลางวันสั้นลง เราใช้เวลาในอาคารมากขึ้น และดวงอาทิตย์อยู่ต่ำบนท้องฟ้า มื้ออาหารของเราก็เปลี่ยนไปด้วย: ผลไม้ฤดูร้อนน้อยลง อาหารตุ๋นมากขึ้น และบางครั้งก็มีอาหารแปรรูปมากขึ้นเมื่อมีเวลาน้อย

ผลที่ตามมาคือ สารอาหารบางอย่างได้รับครบยากขึ้น โดยเฉพาะวิตามินดี ซึ่งผิวของเราสร้างขึ้นเมื่อได้รับแสงแดด นี่ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีที่จะใส่ใจวิตามินซีที่พบในผักและผลไม้สด และแร่ธาตุบางชนิด เช่น สังกะสี แมกนีเซียม และเหล็ก.

ประเด็นสำคัญหนึ่งข้อก่อนจะไปต่อ: การรู้สึกหมดแรงเล็กน้อยในฤดูหนาวเป็นเรื่องปกติ มักเกิดจากแสงสว่าง การนอนหลับ และจังหวะชีวิต หากความเหนื่อยล้ายังคงอยู่หรือทำให้คุณกังวล สิ่งที่ควรทำคือปรึกษาแพทย์ทั่วไป แทนที่จะรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลายชนิด

วิตามินดีในฤดูหนาว: มาจากไหน และควรรับประทานหรือไม่?

วิตามินดีมีความพิเศษ: ร่างกายของเราสร้างวิตามินดีส่วนใหญ่จากแสงแดด เมื่อผิวได้รับแสงธรรมชาติ ในฤดูหนาวดวงอาทิตย์อยู่ต่ำลง เราสวมเสื้อผ้าหนาและออกไปข้างนอกน้อยลง การสร้างตามธรรมชาติจึงลดลงอย่างมากเป็นเวลาหลายเดือน

อาหารให้ได้บ้างเล็กน้อย แต่มีอาหารไม่กี่ชนิดที่มีมาก:

• ปลาที่มีไขมัน: ปลาซาร์ดีน ปลาแมกเคอเรล ปลาเฮร์ริง ปลาแซลมอน;
• ไข่ โดยเฉพาะไข่แดง;
• ผลิตภัณฑ์นมเสริมสารอาหารหรือเครื่องดื่มจากพืชบางชนิด

การได้รับให้เพียงพอจากอาหารและแสงแดดเพียงอย่างเดียวอาจเป็นเรื่องยาก นั่นหมายความว่าคุณควรรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหรือไม่? แต่ละสถานการณ์แตกต่างกัน แพทย์ประจำตัวหรือเภสัชกรสามารถให้คำแนะนำตามอายุ วิถีชีวิต และความต้องการเฉพาะของคุณ

สำหรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Forever Absorbent-D ให้วิตามินดี และวิตามินดีช่วยในการทำงานตามปกติของระบบภูมิคุ้มกันและการคงสภาพกระดูกตามปกติ นอกจากนี้ยังมีวิตามินอี ซึ่งช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชัน.

วิตามินซีกับความเหนื่อยล้า: นิสัยที่ดี

วิตามินซีน่าจะเป็นที่รู้จักมากที่สุด ร่างกายของเราไม่สามารถสร้างหรือเก็บสะสมไว้ได้นาน เราจึงต้องได้รับอย่างสม่ำเสมอทุกวัน

ข่าวดีคือ ฤดูหนาวมีแหล่งที่มามากมาย:

• ผลไม้ตระกูลส้ม: ส้ม ส้มเคลเมนไทน์ เกรปฟรุต มะนาว;
• กีวี ผลไม้ที่อุดมที่สุดชนิดหนึ่ง;
• พริกหวาน ผักชีฝรั่ง และผักตระกูลกะหล่ำ (เคล กะหล่ำดาว บรอกโคลี);
• ผักแลมบ์สเลตทิวซ์และใบสลัดอ่อน

เคล็ดลับเล็ก ๆ: วิตามินซีเปราะบาง ไม่ชอบความร้อน แสง หรืออากาศ เลือกผักและผลไม้สดหรือปรุงสุกเล็กน้อย (นึ่ง) และคั้นน้ำผลไม้ก่อนดื่มทันที.

ในด้านโภชนาการ Forever Immune Gummy มีวิตามินซี และวิตามินซีมีส่วนช่วยลดความเหนื่อยล้าและความอ่อนเพลีย และช่วยปกป้องเซลล์จากความเครียดออกซิเดชัน นี่เป็นข้อมูลที่มีประโยชน์ แต่ไม่สามารถใช้แทนการนอนหลับที่ดีและการใช้ชีวิตที่ดีต่อสุขภาพได้

สังกะสี แมกนีเซียม ธาตุเหล็ก: แร่ธาตุที่ไม่ควรลืม

เราพูดถึงวิตามินกันมาก แต่พูดถึงแร่ธาตุน้อยกว่ามาก ทั้งที่แร่ธาตุเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุลตลอดทั้งปี นี่คือแหล่งที่หาได้ง่าย

สังกะสี

คุณจะพบได้ในหอยนางรมและหอยต่างๆ เนื้อสัตว์ ไข่ พืชตระกูลถั่ว (ถั่วเลนทิล ถั่วลูกไก่) ธัญพืชไม่ขัดสี และเมล็ดฟักทอง

แมกนีเซียม

เช่น ถั่วเปลือกแข็ง (อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์) ถั่วแห้ง ธัญพืชไม่ขัดสี กล้วย ดาร์กช็อกโกแลต และน้ำแร่บางชนิด

ธาตุเหล็ก

พบได้ในเนื้อแดง ไส้กรอกเลือด ถั่วเลนทิล ถั่วแห้ง และผักโขม เคล็ดลับที่มีประโยชน์หากคุณรับประทานเนื้อสัตว์น้อย: รับประทานพืชตระกูลถั่วคู่กับอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี เช่น ถั่วเลนทิลบีบมะนาวเล็กน้อย หรือกีวีเป็นของหวาน วิตามินซีช่วยเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

จานอาหารฤดูหนาวที่หลากหลาย: รากฐานของทุกสิ่ง

ก่อนคิดถึงผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ผมมักดูที่อาหารในจานก่อนเสมอ การรับประทานอาหารที่หลากหลายยังคงเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดีที่สุด ไอเดียง่าย ๆ สำหรับฤดูหนาว:

• ซุปทำเอง จากผักตามฤดูกาล: ต้นหอมฝรั่ง แครอท ฟักทอง กะหล่ำปลี ขึ้นฉ่าย
• ทานปลาสัปดาห์ละสองครั้ง รวมปลาที่มีไขมันหนึ่งครั้ง เช่น ปลาซาร์ดีนหรือปลาแมกเคอเรล
• ผลไม้สดอย่างน้อยวันละหนึ่งผล: กีวี ส้ม ส้มคลีเมนไทน์ แอปเปิล
• ถั่วหนึ่งกำมือ เป็นของว่างแทนบิสกิต
• พืชตระกูลถั่ว สัปดาห์ละสองครั้ง: ถั่วเลนทิล ถั่วลูกไก่ ถั่วต่างๆ

และเพราะความรู้สึกดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารเพียงอย่างเดียว จึงควรรักษานิสัยเหล่านี้ไว้ด้วย:

• ออกไปรับแสงธรรมชาติอย่างน้อยยี่สิบถึงสามสิบนาที ควรเป็นช่วงเช้า;
• เคลื่อนไหวเล็กน้อยทุกวัน แม้เพียงแค่การเดิน;
• ดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอ แม้ไม่รู้สึกกระหาย;
• เข้านอนเป็นเวลาสม่ำเสมอ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร: วิธีเลือกอย่างชาญฉลาด

หากคุณตัดสินใจรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในฤดูหนาวนี้ กฎง่ายๆ ไม่กี่ข้อจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาด:

1. อ่านฉลาก ตรวจสอบส่วนผสมและปริมาณวิตามินแต่ละชนิดที่คุณได้รับต่อวัน.
2. อย่าทานร่วมกันโดยไม่ไตร่ตรอง ผลิตภัณฑ์สองชนิดอาจมีวิตามินชนิดเดียวกัน และปริมาณจะรวมกัน
3. รับประทานตามปริมาณที่แนะนำต่อวันและไม่รับประทานเกินกว่านั้น.
4. ปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์ หากคุณตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร กำลังใช้ยา หรือสำหรับเด็ก
5. เก็บผลิตภัณฑ์เสริมอาหารให้พ้นมือเด็กเล็ก

และผมพูดเสมอว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ควรใช้แทนการรับประทานอาหารที่หลากหลายและสมดุลและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ มันเป็นส่วนเสริม ไม่ใช่สิ่งทดแทน.

คำถามที่พบบ่อย