겨울철 비타민과 미네랄: 알아두어야 할 것

겨울에 왜 비타민 이야기를 많이 할까요?

겨울은 우리의 일상을 바꿉니다. 낮이 짧아지고 실내에서 보내는 시간이 늘어나며 해는 하늘 낮은 곳에 머뭅니다. 식사도 달라집니다. 여름 과일은 줄고 오래 끓인 요리가 늘어나며, 시간이 없을 때는 가공식품을 더 먹게 되기도 합니다.

그 결과 일부 영양소는 충분히 섭취하기가 더 어려워집니다. 특히 햇빛을 받으면 피부에서 만들어지는 비타민 D가 그렇습니다. 신선한 과일과 채소에 들어 있는 비타민 C, 그리고 아연, 마그네슘, 철분 같은 몇 가지 미네랄을 살펴보기에도 좋은 시기입니다.

더 나아가기 전에 중요한 점 하나: 겨울에 조금 기운이 없는 것은 흔한 일입니다. 대개 햇빛, 수면, 생활 리듬 때문입니다. 피로가 계속되거나 걱정된다면 보충제를 쌓아 두기보다 주치의와 상담하는 것이 올바른 방법입니다.

겨울철 비타민 D: 어디서 얻고, 섭취해야 할까요?

비타민 D는 독특합니다. 피부가 햇빛에 노출될 때 우리 몸이 대부분을 햇빛으로부터 만들어 냅니다. 겨울에는 해가 낮고, 옷을 껴입고, 외출도 줄어들어 몇 달 동안 자연적인 생성이 크게 줄어듭니다.

음식으로도 조금은 섭취할 수 있지만, 많이 함유한 식품은 드뭅니다:

• 등푸른 생선: 정어리, 고등어, 청어, 연어;
• 달걀, 특히 노른자;
• 일부 강화 유제품 또는 식물성 음료.

음식과 햇빛만으로 충분히 섭취하기는 어려울 수 있습니다. 그렇다면 보충제를 먹어야 할까요? 상황은 사람마다 다릅니다. 주치의나 약사가 나이, 생활 방식, 특별한 필요에 맞춰 조언해 드릴 수 있습니다.

건강기능식품으로는 Forever Absorbent-D에 비타민 D가 들어 있으며, 비타민 D는 면역 체계의 정상적인 기능과 정상적인 뼈 유지에 기여합니다. 또한 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 기여하는 비타민 E도 들어 있습니다.

비타민 C와 피로: 좋은 습관

비타민 C는 아마 가장 잘 알려진 비타민일 것입니다. 우리 몸은 비타민 C를 만들거나 오래 저장할 수 없으므로 매일 꾸준히 섭취해야 합니다.

다행히 겨울에도 공급원은 많습니다.

• 감귤류: 오렌지, 클레멘타인, 자몽, 레몬;
• 키위, 가장 풍부한 과일 중 하나;
• 피망, 파슬리, 배추속 채소(케일, 방울양배추, 브로콜리);
• 마타리상추와 어린 샐러드 잎.

작은 팁: 비타민 C는 쉽게 손상됩니다. 열, 빛, 공기에 약합니다. 생으로 또는 살짝 익힌(찐) 과일과 채소를 선택하시고, 주스는 마시기 직전에 짜세요.

영양학적으로 Forever Immune Gummy에는 비타민 C가 들어 있으며, 비타민 C는 피로와 피곤 감소, 그리고 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 기여합니다. 알아 두면 유용하지만, 충분한 수면과 건강한 생활 습관을 결코 대신하지는 않습니다.

아연, 마그네슘, 철분: 잊지 말아야 할 미네랄

비타민에 대해서는 많이 이야기하지만 미네랄에 대해서는 훨씬 덜 이야기합니다. 하지만 미네랄도 일 년 내내 균형 잡힌 식단의 일부입니다. 미네랄을 쉽게 찾을 수 있는 곳을 소개합니다.

아연

굴과 조개류, 육류, 달걀, 콩류(렌틸콩, 병아리콩), 통곡물, 호박씨에 들어 있습니다.

마그네슘

견과류(아몬드, 캐슈너트), 말린 콩류, 통곡물, 바나나, 다크 초콜릿, 그리고 일부 미네랄워터를 떠올려 보세요.

철분

붉은 고기, 블러드 소시지, 렌틸콩, 말린 콩, 시금치에 들어 있습니다. 고기를 적게 드신다면 유용한 팁: 콩류를 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 드세요. 예를 들어 렌틸콩에 레몬즙을 약간 뿌리거나 디저트로 키위를 드시는 것입니다. 비타민 C는 철분 흡수를 높여 줍니다.

다양한 겨울 식단: 모든 것의 기본

건강기능식품을 생각하기 전에 저는 항상 식탁부터 살펴봅니다. 다양한 식단은 여전히 비타민과 미네랄의 가장 좋은 공급원입니다. 간단한 겨울 아이디어 몇 가지:

• 제철 채소로 만든 홈메이드 수프: 대파, 당근, 호박, 양배추, 셀러리.
• 일주일에 두 번 생선을 드세요. 그중 한 번은 정어리나 고등어 같은 등푸른 생선으로 드세요.
• 하루에 최소 한 개의 생과일: 키위, 오렌지, 귤, 사과.
• 간식으로 비스킷 대신 견과류 한 줌.
• 일주일에 두 번 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 강낭콩.

그리고 기분 좋게 지내는 것은 음식만의 문제가 아니므로, 다음 습관도 지켜 주세요.

• 가능하면 아침에 최소 20~30분 동안 햇빛을 쬐세요;
• 산책만이라도 매일 조금씩 움직이세요;
• 목이 마르지 않을 때도 규칙적으로 물을 마시세요;
• 규칙적인 취침 시간을 지키세요.

건강기능식품: 현명하게 고르는 법

이번 겨울 보충제를 섭취하기로 했다면, 몇 가지 간단한 원칙이 실수를 피하는 데 도움이 됩니다:

1. 라벨을 읽으세요. 성분과 하루에 섭취하는 각 비타민의 양을 확인하세요.
2. 무심코 함께 섭취하지 마세요. 두 제품에 같은 비타민이 들어 있을 수 있고, 그 양은 합산됩니다.
3. 권장 1일 섭취량을 지키고 초과하지 마세요.
4. 임신 중이거나 수유 중, 약을 복용 중이거나 어린이의 경우 의료 전문가와 상담하세요.
5. 보충제는 어린 아이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하세요.

그리고 늘 말씀드리지만, 건강기능식품은 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 습관을 대신할 수 없습니다. 더해지는 것일 뿐, 절대 대신하는 것이 아닙니다.

자주 묻는 질문