ភាពតានតឹង និងបន្ទុកផ្លូវចិត្ត៖ ការស្វែងរកភាពស្ងប់ក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ

បន្ទុកផ្លូវចិត្ត៖ តើយើងកំពុងនិយាយអំពីអ្វី?

បន្ទុកផ្លូវចិត្តគឺជាការងារដែលមើលមិនឃើញនៃការរៀបចំ និងការគិតទុកជាមុន៖ គិតអំពីកិច្ចការ រៀបចំផែនការ ពិនិត្យថាវាបានធ្វើរួច ចងចាំកាលបរិច្ឆេទ ឯកសាររដ្ឋបាល ការទិញឥវ៉ាន់ ថ្ងៃខួបកំណើត។ ទោះបីនរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតធ្វើកិច្ចការនោះក៏ដោយ អ្នកដែលត្រូវចងចាំវាគឺជាអ្នកទទួលបន្ទុក។

វាប៉ះពាល់ទាំងការងារ និងជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ហើយវាកើនឡើងបន្តិចម្តងៗ។ វាជារឿយៗត្រូវបានបែងចែកមិនស្មើគ្នាក្នុងគ្រួសារ ហើយនៅតែធ្លាក់លើស្ត្រីយ៉ាងធ្ងន់។

ស្ត្រេសកម្រិតណាមួយគឺជាផ្នែកមួយនៃជីវិត៖ វាជាប្រតិកម្មធម្មតារបស់រាងកាយចំពោះស្ថានភាពដែលទាមទារខ្លាំង ហើយវាជួយយើងឱ្យដោះស្រាយបាន។ បញ្ហាកើតឡើងនៅពេលស្ត្រេសក្លាយជាថេរ ហើយគ្មានពេលសល់សម្រាប់ការស្តារឡើងវិញ។

សញ្ញាដែលបន្ទុកផ្លូវចិត្តរបស់លោកអ្នកធ្ងន់ពេក

រាងកាយ និងចិត្តតែងតែបញ្ជូនសញ្ញាមុនពេលយើងកត់សម្គាល់។ សូមប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះ៖

• ភាពហត់នឿយដែលមិនបាត់ សូម្បីតែបន្ទាប់ពីគេងមួយយប់;
• ពិបាកចូលគេង ព្រោះបញ្ជីកិច្ចការរបស់លោកអ្នកចេះតែវិលក្នុងក្បាល;
• ភាពឆាប់ខឹងខុសធម្មតា ខឹងដោយសាររឿងតូចតាច;
• ការភ្លេចភ្លាំង និងការលំបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍;
• អារម្មណ៍ថាលោកអ្នកមិនអាចឈប់បាន ឬមិនអាចរីករាយនឹងការសម្រាកដោយគ្មានអារម្មណ៍ខុស;
• ភាពតានតឹងលើរាងកាយ៖ ក ស្មា ថ្គាមខាំជាប់ ឈឺក្បាល។

សញ្ញាទាំងនេះមិនជាក់លាក់ទេ ហើយអាចមានមូលហេតុផ្សេងទៀត។ ប្រសិនបើវានៅតែបន្ត សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យទូទៅរបស់លោកអ្នក។

តើលោកអ្នកអាចកាត់បន្ថយបន្ទុកផ្លូវចិត្តរបស់លោកអ្នកដោយរបៀបណា?

វាមិនមែនជាការធ្វើឱ្យបានច្រើនទេ ប៉ុន្តែជាការគិតខុសពីមុន។ នេះគឺជាអ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ខ្ញុំ និងសម្រាប់មនុស្សជាច្រើននៅជុំវិញខ្ញុំ។

ទម្លាក់គំនិតពីក្បាលលើក្រដាស

បញ្ជីតែមួយ នៅកន្លែងតែមួយ (សៀវភៅកត់ត្រា ឬកម្មវិធី) ជាជាងក្រដាសស្អិតនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ អ្វីដែលបានសរសេរទុក មិនចាំបាច់ចងចាំទៀតទេ។

កំណត់អាទិភាពពិតប្រាកដ

រៀងរាល់ព្រឹក សូមជ្រើសរើសកិច្ចការសំខាន់បីដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនោះ។ អ្វីផ្សេងទៀតគឺជាការបន្ថែម។ លោកអ្នកមិនអាចធ្វើអ្វីៗទាំងអស់បានទេ ហើយនោះមិនមែនជាការបរាជ័យទេ។

ចែករំលែក មិនមែនគ្រាន់តែផ្ទេរការងារទេ

ការបែងចែកកិច្ចការផ្ទះគឺល្អ។ ការប្រគល់ទំនួលខុសត្រូវក្នុងការចងចាំពួកវាគឺល្អជាង។ ឧទាហរណ៍៖ «អ្នកទទួលខុសត្រូវការណាត់ជួបគ្រូពេទ្យរបស់កូនៗពីដើមដល់ចប់» មិនមែន «អ្នកអាចកក់ការណាត់ជួបដែលខ្ញុំបានសរសេរឱ្យអ្នកបានទេ?» ទេ។

ទទួលយក «ល្មមគ្រប់គ្រាន់»

អាហារសាមញ្ញមួយ ផ្ទះដែលមិនរៀបចំល្អឥតខ្ចោះ អ៊ីមែលខ្លីជាងមុន៖ គ្មាននរណាបន្ទោសលោកអ្នកទេ ហើយលោកអ្នកនឹងសន្សំថាមពល។

រៀនបដិសេធ

រាល់ «បាទ/ចាស» ចំពោះសំណើថ្មី គឺជា «ទេ» ចំពោះពេលវេលាសម្រាក។ លោកអ្នកមានសិទ្ធិចំណាយពេលគិតមុននឹងយល់ព្រម។

របៀបគ្រប់គ្រងស្ត្រេសជារៀងរាល់ថ្ងៃ៖ ពិធីតូចៗរបស់ខ្ញុំ

ការស្វែងរកភាពស្ងប់មិនចាំបាច់ចំណាយពេលច្រើនទេ។ ជារឿយៗ ពិធីតូចៗដែលធ្វើម្តងហើយម្តងទៀតទើបផ្តល់ផលល្អដល់លោកអ្នក។

• ដកដង្ហើមយឺតៗ។ ដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះរាប់ដល់បួន បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញថ្នមៗតាមមាត់រាប់ដល់ប្រាំមួយ។ ពីរបីនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រាកពិតប្រាកដ។
• ធ្វើចលនារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ការដើរលេង ល្អបំផុតនៅខាងក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ ជួយឱ្យលោកអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អជាងមុន និងបន្ធូរភាពតានតឹង។
• បិទការជូនដំណឹង នៅម៉ោងខ្លះនៃថ្ងៃ ហើយដាក់ទូរស័ព្ទរបស់លោកអ្នកឱ្យឆ្ងាយពីខ្លួននៅពេលល្ងាច។
• សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ឱ្យបានពិតប្រាកដ ឆ្ងាយពីអេក្រង់។
• ផ្តល់ពេលវេលាថ្នមៗដល់ខ្លួនឯង៖ តែរុក្ខជាតិក្តៅដែលផឹកយឺតៗ ការងូតទឹកដោយមិនប្រញាប់ អានសៀវភៅពីរបីទំព័រ។
• រក្សាទំនាក់ទំនង៖ ទូរស័ព្ទទៅមិត្តភក្តិ ពេលវេលាជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។ ការនិយាយគ្នាធ្វើឱ្យបន្ទុកស្រាលជាងមុន។

នៅពេលល្ងាច ខ្ញុំធ្វើ «ការបិទ» តូចមួយ៖ ខ្ញុំសរសេរលើក្រដាសនូវអ្វីដែលនៅសល់សម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់ បន្ទាប់មកបិទសៀវភៅកត់ត្រា។ បញ្ជីមានសុវត្ថិភាព ហើយចិត្តរបស់ខ្ញុំអាចសម្រាកបាន។

ដំណេក អាហារ ការសម្រាក៖ មូលដ្ឋានគ្រឹះដែលសំខាន់

ការគេង

វាជារឿយៗជាអ្វីដំបូងដែលរងផលប៉ះពាល់ពីស្ត្រេស ប៉ុន្តែវាជាអ្វីដែលជួយយើងឱ្យស្តារឡើងវិញ។ ចូលគេងតាមម៉ោងទៀងទាត់ ជៀសវាងអេក្រង់ក្នុងមួយម៉ោងមុនចូលគេង ហើយរក្សាបន្ទប់គេងឱ្យស្ងាត់ ងងឹត និងត្រជាក់។

អាហារ

នៅពេលយើងមមាញឹកខ្លាំង យើងរំលងអាហារ ឬញ៉ាំអាហារសម្រន់។ ព្យាយាមរក្សាអាហារសាមញ្ញ និងចម្រុះបីពេល ជាមួយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញលេញ និងប្រូតេអ៊ីន។ កំណត់ការផឹកកាហ្វេច្រើនពេក ជាពិសេសនៅពេលរសៀល ព្រមទាំងគ្រឿងស្រវឹង។

អាហារបំប៉ន ក្នុងកម្រិតសមស្រប

គ្មានអាហារបំប៉នណាធ្វើឱ្យស្ត្រេស ឬបន្ទុកផ្លូវចិត្តបាត់បង់ទេ។ ទោះជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើរបបអាហាររបស់លោកអ្នកមិនសូវចម្រុះក្នុងអំឡុងពេលរវល់ សារធាតុចិញ្ចឹមខ្លះមានតួនាទីដែលត្រូវបានទទួលស្គាល់៖ ឧទាហរណ៍ វីតាមីន B ជាច្រើនប្រភេទ និងវីតាមីន C ចូលរួមកាត់បន្ថយភាពហត់នឿយ និងអស់កម្លាំង។ អាហារបំប៉នមិនគួរជំនួសរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព និងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អទេ។ សូមសួរអ្នកជំនាញសុខាភិបាល ប្រសិនបើលោកអ្នកកំពុងប្រើថ្នាំ មានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងបំបៅដោះកូន។

តើពេលណាដែលគួរសុំជំនួយ?

គ្មានអ្វីត្រូវខ្មាសក្នុងការទទួលជំនួយទេ។ ខ្ញុំណែនាំឱ្យពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យទូទៅរបស់លោកអ្នក ប្រសិនបើ៖

• ភាពហត់នឿយ បញ្ហាដំណេក ឬការឆាប់ខឹងបានបន្តអស់ច្រើនសប្តាហ៍;
• លោកអ្នកមានអារម្មណ៍មមាញឹកខ្លាំងជានិច្ច ដោយគ្មានពេលសម្រាក;
• លោកអ្នកកំពុងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ ឬភាពរីករាយចំពោះអ្វីៗដែលលោកអ្នកធ្លាប់ចូលចិត្ត;
• លោកអ្នកមានសញ្ញាលើរាងកាយដែលធ្វើឱ្យលោកអ្នកព្រួយបារម្ភ (បេះដូងលោតញាប់ ឈឺក្បាលញឹកញាប់ បញ្ហារំលាយអាហារ);
• ស្ថានភាពការងាររបស់លោកអ្នកកំពុងក្លាយជាការលំបាកក្នុងការទ្រាំទ្រ។

គ្រូពេទ្យទូទៅរបស់លោកអ្នកអាចបញ្ជូនលោកអ្នកទៅអ្នកចិត្តវិទ្យា ប្រសិនបើចាំបាច់។ នៅកន្លែងធ្វើការ គ្រូពេទ្យសុខភាពការងារជាមនុស្សម្នាក់ទៀតដែលលោកអ្នកអាចពិភាក្សាបាន។ ហើយប្រសិនបើលោកអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់ពេលវេលាទុក្ខព្រួយធ្ងន់ធ្ងរ នៅប្រទេសបារាំង សូមហៅលេខ 3114 ដែលជាខ្សែទូរស័ព្ទជាតិឥតគិតថ្លៃសម្រាប់ការការពារការធ្វើអត្តឃាត ដែលបើក 24/7 ឬលេខ 15 ក្នុងករណីបន្ទាន់។

សំណួរញឹកញាប់