ពោះប៉ោង៖ តើត្រូវធ្វើអ្វី? ទម្លាប់សាមញ្ញៗប្រចាំថ្ងៃ

ការហើមពោះ៖ តើវាកើតមកពីណា?

ការហើមពោះគឺជាអារម្មណ៍ថាពោះហើម តឹង ហើយពេលខ្លះមានខ្យល់ក្នុងពោះ។ មូលហេតុជាច្រើន ដែលច្រើនតែគ្មានគ្រោះថ្នាក់ អាចកើតឡើងរួមគ្នា៖

• ខ្យល់ដែលលេបចូល នៅពេលញ៉ាំលឿនពេក និយាយច្រើននៅតុអាហារ ទំពារស្ករកៅស៊ូ ឬផឹកតាមបំពង់បឺត។
• ភេសជ្ជៈមានហ្គាស ដែលនាំហ្គាសចូលក្រពះដោយផ្ទាល់។
• ការបង្កាត់ អាហារមួយចំនួន នៅក្នុងពោះវៀន ដែលជាដំណើរការធម្មតាដែលបង្កើតហ្គាស។
• ការរំលាយអាហារយឺត ឧទាហរណ៍ នៅពេលលោកអ្នកធ្វើចលនាតិច ឬផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់។
• ស្ត្រេស និងភាពនឿយហត់ ដែលច្រើនតែមានអារម្មណ៍នៅក្នុងក្រពះផងដែរ។
• ការប្រែប្រួលអ័រម៉ូន ដែលស្ត្រីខ្លះកត់សម្គាល់ឃើញមុនពេលមករដូវ។

ការមានខ្យល់ក្នុងពោះបន្តិចបន្តួចគឺធម្មតាទាំងស្រុង៖ វាបង្ហាញថាពោះវៀនរបស់យើងកំពុងធ្វើការងាររបស់វា។ អ្វីដែលរំខានយើងគឺនៅពេលវាកើតឡើងញឹកញាប់ ឬមិនស្រួល។ ដំណឹងល្អគឺ ការកែតម្រូវតូចៗច្រើនតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រាលជាងមុន។

ការហើមពោះ៖ តើត្រូវធ្វើអ្វីនៅពេលអាហារ?

សូម្បីតែមុនពេលមើលអ្វីដែលនៅលើចាន របៀបដែលលោកអ្នកញ៉ាំគឺសំខាន់ណាស់។ នេះជាទម្លាប់ដែលខ្ញុំណែនាំជាមុនសិន៖

• ចំណាយពេលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ យ៉ាងហោចណាស់ម្ភៃនាទីក្នុងមួយពេលអាហារ អង្គុយចុះ នៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន។ ដាក់ស្លាបព្រា សម ចុះរវាងម៉ាត់នីមួយៗ។
• ទំពារឱ្យល្អ។ ការរំលាយអាហារចាប់ផ្ដើមនៅក្នុងមាត់។ អាហារដែលទំពារល្អងាយរំលាយជាង ហើយលោកអ្នកលេបខ្យល់តិចជាង។
• ជៀសវាងការញ៉ាំទាំងកំពុងធ្វើដំណើរ ឬនៅមុខអេក្រង់៖ លោកអ្នកញ៉ាំលឿនជាងមុនដោយមិនដឹងខ្លួន។
• កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈមានហ្គាស ស្ករកៅស៊ូ និងបំពង់បឺត។ ទាំងនេះជាប្រភពខ្យល់ងាយៗបីដែលអាចកាត់បន្ថយបាន។
• ជ្រើសរើសបរិមាណសមរម្យ ទោះបីត្រូវញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចមួយពេលរសៀល ជាជាងអាហារធំខ្លាំងមួយពេលក៏ដោយ។
• ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចស្រាលៗ មិនយឺតពេក ល្អបំផុតពីរទៅបីម៉ោងមុនចូលគេង។

គន្លឹះតូចមួយ៖ ប្រសិនបើលោកអ្នកច្រើនតែញ៉ាំប្រញាប់ប្រញាល់នៅកន្លែងធ្វើការ សូមព្យាយាមផ្ដល់ពេលសម្រាកពិតប្រាកដយ៉ាងហោចណាស់ដប់ប្រាំនាទីដល់ខ្លួនឯង។ ក្រពះរបស់លោកអ្នកនឹងអរគុណលោកអ្នក។

អាហារដែលអាចធ្វើឱ្យពោះហើម

អាហារខ្លះបង្កាត់ច្រើនជាងក្នុងពោះវៀន។ វានៅតែល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពរបស់លោកអ្នក ដូច្នេះគំនិតនេះមិនមែនដើម្បីកាត់ចោលវាទេ ប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងវា។

ដែលគេស្គាល់ច្រើនជាងគេ

• សណ្ដែក៖ សណ្ដែកបារាំងតូច សណ្ដែកខ្ញ សណ្ដែកគ្រាប់។
• បន្លែក្រុមស្ពៃ (ផ្កាខាត់ណាផ្កាស ប្រូកូលី ស្ពៃក្ដោបតូច Brussels) ខ្ទឹមបារាំង ខ្ទឹមបារាំងដើមវែង អាទីសូ។
• ផ្លែឈើខ្លះដូចជាប៉ោម ឬសារី ជាពិសេសក្នុងបរិមាណច្រើន។
• ផលិតផលគ្មានស្ករដែលមានផូលីយ៉ុល (សូប៊ីតុល, ស៊ីលីតុល, ម៉ាល់ទីតុល…) ដែលច្រើនមាននៅក្នុងស្ករគ្រាប់ និងស្ករកៅស៊ូ។
• ទឹកដោះគោ សម្រាប់មនុស្សដែលរំលាយឡាក់តូសមិនបានល្អ។

គន្លឹះរបស់ខ្ញុំដើម្បីទទួលទានវាបានស្រួលជាងមុន

• ត្រាំសណ្ដែកមួយយប់ លាងសម្អាត ហើយចម្អិនឱ្យឆ្អិនល្អ។
• ចាប់ផ្ដើមដោយបរិមាណតិចៗ ហើយបង្កើនបន្តិចម្ដងៗ។
• ជ្រើសរើសបន្លែចម្អិនឱ្យឆ្អិនល្អ ជាជាងបន្លែឆៅ ប្រសិនបើក្រពះរបស់លោកអ្នកងាយរងការរំខាន។
• បន្ថែមស្មៅក្រអូប និងគ្រឿងទេសដែលលោកអ្នកចូលចិត្ត៖ ជីរ៉ា ជីអង្កាម ខ្ញី ជីអង្កាមខៀវ។

មនុស្សម្នាក់ៗមានប្រតិកម្មខុសៗគ្នា។ ក្នុងរយៈពេលពីរសប្ដាហ៍ សូមកត់ត្រាក្នុងសៀវភៅតូចមួយនូវអ្វីដែលលោកអ្នកញ៉ាំ និងពេលដែលពោះរបស់លោកអ្នកហើម។ ជារឿយៗ លោកអ្នកនឹងរកឃើញកត្តាបង្កផ្ទាល់ខ្លួន។ ទោះជាយ៉ាងណា កុំកាត់ចោលក្រុមអាហារទាំងមូលដោយខ្លួនឯង៖ សូមពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជាមុនសិន។

ជាតិសរសៃ និងទឹក៖ រកតុល្យភាពឱ្យត្រឹមត្រូវ

ជាតិសរសៃមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ឱ្យរាងកាយរបស់យើងដំណើរការបានល្អ។ នៅប្រទេសបារាំង ទីភ្នាក់ងារសុវត្ថិភាពចំណីអាហារ Anses ណែនាំឱ្យមនុស្សពេញវ័យញ៉ាំប្រហែល 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយយើងជាច្រើនញ៉ាំតិចជាងនេះ។ លោកអ្នករកវាបាននៅក្នុងផ្លែឈើ បន្លែ សណ្ដែក ធញ្ញជាតិពេញ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹង។

អន្ទាក់គឺការព្យាយាមចាប់យកឱ្យទាន់ក្នុងពេលតែមួយ។ ការបង្កើនជាតិសរសៃភ្លាមៗពិតជាអាចបង្កខ្យល់ក្នុងពោះច្រើនជាងមុនរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ច្បាប់មាស៖

1. បង្កើនបន្តិចម្ដងៗ ក្នុងរយៈពេលពីរទៅបីសប្ដាហ៍។
2. ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ប្រហែល 1.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ បែងចែកពេញមួយថ្ងៃ។ ជាតិសរសៃត្រូវការទឹក។
3. ផ្លាស់ប្ដូរប្រភពអាហារ៖ ផ្លែឈើមួយផ្លែពេលអាហារពេលព្រឹក បន្លែរាល់ពេលអាហារ នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញម្ដងម្កាល សណ្ដែកពីរដងក្នុងមួយសប្ដាហ៍។

នៅពេលខ្ញុំខ្វះពេលចម្អិនអាហារ ខ្ញុំចូលចិត្ត Forever Fiber Fusion៖ ដុំចាហួយរសជាតិប៉ោមរួចរាល់សម្រាប់ញ៉ាំ ដែលផ្ដល់ជាតិសរសៃ 8 g និងចូលរួមចំណែកដល់ការទទួលទានជាតិសរសៃប្រចាំថ្ងៃរបស់លោកអ្នក។ វាជាការបន្ថែមលើរបបអាហារចម្រុះ មិនមែនជំនួសផ្លែឈើ និងបន្លែឡើយ។

ចំពោះភេសជ្ជៈ ទឹកនៅតែល្អបំផុត។ តែឱសថក៏រាប់បញ្ចូលដែរ ទាំងក្ដៅ ឬត្រជាក់។ ប្រសិនបើលោកអ្នកចូលចិត្តចាប់ផ្ដើមថ្ងៃដោយទឹកអាឡូវេរ៉ាមួយកែវ វាក៏ជាមធ្យោបាយល្អមួយដើម្បីចាំផឹកទឹកតាំងពីពេលព្រឹក។

ធ្វើចលនា និងដកដង្ហើម៖ ក្រពះរបស់លោកអ្នកចូលចិត្តចលនា

យើងច្រើនតែភ្លេច ប៉ុន្តែសកម្មភាពរាងកាយជាផ្នែកមួយនៃដំបូន្មានសម្រាប់ការរំលាយអាហារទៀងទាត់។ មិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណខ្លាំងទេ៖

• ការដើររយៈពេលដប់ទៅដប់ប្រាំនាទីក្រោយអាហារ ទោះបីដើរយឺតៗក៏ដោយ ជាទម្លាប់ដ៏ល្អដែលគួរអនុវត្ត។
• ធ្វើចលនារាល់ថ្ងៃ៖ ឡើងជណ្ដើរ ចុះពីឡានមុនមួយចំណត ដើរទៅទិញឥវ៉ាន់។
• ជៀសវាងការដេកភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំ។ រង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។
• រក្សាម៉ោងញ៉ាំអាហារឱ្យទៀងទាត់៖ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់យើងចូលចិត្តទម្លាប់។
• កុំទប់ នៅពេលលោកអ្នកមានអារម្មណ៍ចង់ទៅបង្គន់។

ស្ត្រេសក៏ស្ថិតនៅក្នុងក្រពះដែរ

នៅពេលយើងតានតឹង យើងញ៉ាំលឿនជាងមុន ដកដង្ហើមមិនល្អ ហើយក្រពះរបស់យើងរួញតឹង។ សាកល្បងការដកដង្ហើមដោយពោះ៖ ដេក ឬអង្គុយ ដាក់ដៃម្ខាងលើពោះ ដកដង្ហើមចូលថ្នមៗតាមច្រមុះ ដោយទុកឱ្យពោះប៉ោងឡើង រួចដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់។ ប្រាំនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ ពេលល្ងាច ឬមុនពេលអាហារ។ ការម៉ាស្សាពោះថ្នមៗតាមទិសទ្រនិចនាឡិកាក៏អាចជាពេលសម្រាកកាយដ៏រីករាយមួយដែរ។

ការហើមពោះ៖ តើពេលណាគួរជួបគ្រូពេទ្យ?

ការហើមពោះជាធម្មតាគ្មានគ្រោះថ្នាក់ទេ។ ប៉ុន្តែសញ្ញាខ្លះគួរជំរុញឱ្យលោកអ្នកជួបគ្រូពេទ្យដោយមិនរង់ចាំ៖

• ការហើមពោះដែលបន្តជាច្រើនសប្ដាហ៍ ឬកើតឡើងវិញញឹកញាប់ណាស់។
• ការឈឺចាប់ខ្លាំង ឬការឈឺចាប់ដែលធ្វើឱ្យលោកអ្នកភ្ញាក់ពេលយប់។
• គ្រុនក្ដៅ ឬក្អួត។
• មានឈាមក្នុងលាមក ឬលាមកពណ៌ខ្មៅ។
• ការស្រកទម្ងន់ដែលលោកអ្នកមិនអាចពន្យល់បាន។
• ការផ្លាស់ប្ដូរទម្លាប់បន្ទោរបង់យូរអង្វែង ជាពិសេសក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ។
• ភាពនឿយហត់ខ្លាំងកើតឡើងព្រមគ្នា។

គ្រូពេទ្យរបស់លោកអ្នកអាចស្វែងរកមូលហេតុជាក់លាក់ ដូចជាការមិនអាចទទួលអាហារបាន ជំងឺមុខងារពោះវៀន ឬបញ្ហាផ្សេងទៀត ហើយផ្ដល់ការថែទាំសមស្រប។ កុំនៅតែម្នាក់ឯងជាមួយភាពមិនស្រួលដែលនៅតែបន្ត៖ វាជារឿងទូទៅ ហើយមានជំនួយ។

ហើយខ្ញុំតែងតែនិយាយថា៖ អាហារបំប៉នមិនគួរជំនួសរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព និងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អឡើយ។

សំណួរញឹកញាប់