អស់កម្លាំង៖ តើធ្វើដូចម្ដេចដើម្បីទទួលបានថាមពលវិញរាល់ថ្ងៃ?

ការធ្លាក់កម្លាំងបណ្ដោះអាសន្ន ឬភាពនឿយហត់យូរអង្វែង៖ ការបែងចែកពួកវា

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបែងចែកស្ថានភាពពីរ៖

• ការធ្លាក់កម្លាំងបណ្ដោះអាសន្ន៖ វាកើតឡើងក្រោយយប់គេងមិនលក់ល្អ ថ្ងៃរវល់ អាហារធំមួយពេល ឬពេលវេលាស្ត្រេស។ វាបាត់ទៅវិញដោយការសម្រាក និងទម្លាប់ល្អជាងមុន។
• ភាពនឿយហត់ដែលចាក់ឫស៖ វាមានតាំងពីពេលភ្ញាក់ពីគេង មិនបាត់ទៅវិញដោយការសម្រាក ហើយបន្តជាច្រើនសប្ដាហ៍។

ក្នុងករណីទីពីរ កុំព្យាយាមទូទាត់វាដោយខ្លួនឯងជាមួយកាហ្វេ ឬអាហារបំប៉ន។ សូមជួបគ្រូពេទ្យរបស់លោកអ្នក ជាពិសេសប្រសិនបើភាពនឿយហត់៖

• បានបន្តជាច្រើនសប្ដាហ៍ដោយគ្មានការពន្យល់។
• កើតឡើងជាមួយការស្រកទម្ងន់ គ្រុនក្ដៅ ឬបែកញើសពេលយប់។
• ធ្វើឱ្យលោកអ្នកហត់ដង្ហើមនៅពេលប្រឹងប្រែងតិចបំផុត ឬកើតឡើងជាមួយការញ័របេះដូង។
• កើតឡើងជាមួយអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ ឬបញ្ហាគេងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។
• រារាំងលោកអ្នកមិនឱ្យធ្វើសកម្មភាពធម្មតារបស់លោកអ្នក។

ភាពនឿយហត់ដែលនៅតែបន្តអាចមានមូលហេតុជាច្រើន ដូចជាការខ្វះជាតិដែក ជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ឬការគេងមិនមានគុណភាព ហើយសមនឹងទទួលការពិនិត្យត្រឹមត្រូវ។

ការគេង ជាប្រេងឥន្ធនៈដំបូងរបស់លោកអ្នក

យើងច្រើនតែភ្លេច ប៉ុន្តែប្រភពថាមពលដំបូងរបស់យើងគឺការគេង។ មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ចំណុចមួយចំនួន៖

• រក្សាម៉ោងទៀងទាត់ រួមទាំងនៅចុងសប្ដាហ៍ តាមដែលអាចធ្វើបាន។
• ស្ដាប់សញ្ញារបស់លោកអ្នកនៅពេលល្ងាច៖ ការស្ងាប ភ្នែកចាក់។ នោះជាពេលត្រឹមត្រូវដើម្បីចូលគេង។
• បិទអេក្រង់ យ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនចូលគេង។
• ជៀសវាងកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ក្រោយម៉ោង 16។

ប្រសិនបើលោកអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែម ខ្ញុំបានសរសេរអត្ថបទមួយពេញលេញអំពីទម្លាប់ល្អសម្រាប់ការគេងល្អជាងមុន។

ការគេងថ្ងៃ៖ គំនិតល្អ ឬមិនល្អ?

ការគេងថ្ងៃខ្លីមួយអាចជួយឱ្យលោកអ្នកមានកម្លាំងឡើងវិញ។ ទម្រង់ត្រឹមត្រូវ៖ ប្រហែលម្ភៃនាទីជាអតិបរមា នៅដើមពេលរសៀល។ យូរជាងនេះ ឬយឺតពេកក្នុងថ្ងៃ វាអាចរំខានដល់ការគេងពេលយប់។ សូម្បីតែមិនគេងលក់ ការបិទភ្នែកពីរបីនាទីនៅកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ក៏ល្អសម្រាប់លោកអ្នកដែរ។

ការធ្លាក់កម្លាំងក្រោយអាហារថ្ងៃត្រង់៖ អ្វីដែលជួយបាន

ការធ្លាក់ការប្រុងស្មារតីនៅដើមពេលរសៀលជាផ្នែកមួយធម្មជាតិ៖ នាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់យើងមានការធ្លាក់ចុះបន្តិចនៅពេលនោះ។ ប៉ុន្តែអាហារធ្ងន់ធ្វើឱ្យកាន់តែធ្ងន់។ សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ដែលមិនធ្វើឱ្យលោកអ្នកងងុយ៖

• រៀបចំចានអាហារដែលមានតុល្យភាព៖ ពាក់កណ្ដាលជាបន្លែ មួយភាគបួនជាប្រូតេអ៊ីន (ត្រី ស៊ុត សាច់ សណ្ដែក) មួយភាគបួនជាអាហារម្សៅ ល្អជាងគេគឺធញ្ញជាតិពេញ។
• ជៀសវាងអាហារខ្លាញ់ខ្លាំង ឬផ្អែមខ្លាំង នៅពេលថ្ងៃត្រង់ ក៏ដូចជានំបុ័ងសក្នុងបរិមាណច្រើន។
• ញ៉ាំយឺតៗ អង្គុយចុះ ឆ្ងាយពីអេក្រង់ប្រសិនបើអាចធ្វើបាន។
• ដើររយៈពេលដប់នាទីក្រោយអាហារ ល្អបំផុតគឺនៅខាងក្រៅ។
• ទុកគ្រឿងស្រវឹងសម្រាប់ឱកាសពិសេស៖ សូម្បីតែមួយកែវនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ក៏ធ្វើឱ្យការធ្លាក់កម្លាំងកាន់តែធ្ងន់។

នៅពេលរសៀល ប្រសិនបើការធ្លាក់កម្លាំងត្រឡប់មកវិញ សូមជ្រើសរើសផ្លែឈើមួយផ្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹងមួយក្ដាប់ ឬទឹកដោះគោជូរ ជាជាងសូកូឡាមួយដុំ៖ ថាមពលស្ថិតនៅយូរជាង។

ធ្វើចលនា ទទួលពន្លឺថ្ងៃ និងសម្រាក

វាអាចស្ដាប់ទៅដូចជាផ្ទុយគ្នា ប៉ុន្តែនៅពេលលោកអ្នកនឿយហត់ ការធ្វើចលនាច្រើនតែផ្ដល់កម្លាំងដល់លោកអ្នក។ សកម្មភាពរាងកាយជាប្រចាំជាផ្នែកមួយនៃដំបូន្មានសម្រាប់មានអារម្មណ៍ល្អជាងមុនពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។ មិនចាំបាច់ធ្វើឱ្យបានលទ្ធផលខ្ពស់ទេ៖

• ដើរ យ៉ាងហោចណាស់សាមសិបនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ម្ដងទាំងអស់ ឬច្រើនដង។
• ក្រោកឈររៀងរាល់ម៉ោង ប្រសិនបើលោកអ្នកធ្វើការអង្គុយ៖ ឈរពីរនាទី ពត់ខ្លួនបន្តិច ផឹកទឹកមួយកែវ។
• ចេញទៅទទួលពន្លឺថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលព្រឹក។ ពន្លឺធម្មជាតិជួយឱ្យនាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់យើងដំណើរការត្រឹមត្រូវ ដែលកាន់តែសំខាន់នៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ និងរដូវរងា។
• បើកខ្យល់ចូលបន្ទប់របស់លោកអ្នក រយៈពេលដប់នាទី ពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច។

ភាពនឿយហត់ផ្លូវចិត្តក៏សំខាន់ដែរ

ការជូនដំណឹង សារ កិច្ចការកកកុញ… បន្ទុកផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យអស់កម្លាំងដូចការប្រឹងប្រែងផ្លូវកាយដែរ។ សូមផ្ដល់ពេលសម្រាកពិតប្រាកដដល់ខ្លួនឯង ដោយគ្មានទូរស័ព្ទ។ សរសេរអ្វីដែលវិលវល់ក្នុងក្បាលរបស់លោកអ្នក ដើម្បីដោះលែងចិត្ត។ ហើយនៅពេលអាចធ្វើបាន ចូររៀននិយាយថាទេ ចំពោះអ្វីដែលមិនមែនជាអាទិភាព។

អ្វីដែលយើងញ៉ាំ និងអ្វីដែលយើងផឹក

ថាមពលរបស់យើងមកពីអាហាររបស់យើង។ ចំណុចសាមញ្ញៗមួយចំនួន៖

• កុំរំលងអាហារពេលព្រឹក ប្រសិនបើលោកអ្នកឃ្លាននៅពេលព្រឹក៖ អាហារម្សៅធញ្ញជាតិពេញ ប្រភពប្រូតេអ៊ីន និងផ្លែឈើមួយផ្លែ។
• ផឹកទឹកជាប្រចាំ ប្រហែល 1.5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបន្ថែមអារម្មណ៍នឿយហត់ ហើយពេលខ្លះយើងច្រឡំការស្រេកទឹកជាមួយការធ្លាក់ថាមពល។
• គិតដល់ជាតិដែក៖ សាច់ក្រហម ឈាមជ្រូកក្រក សណ្ដែកបារាំងតូច សណ្ដែកស្ងួត ជាមួយអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន C ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។
• គិតដល់ម៉ាញេស្យូម៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹង សណ្ដែក ធញ្ញជាតិពេញ សូកូឡាខ្មៅ ចេក។
• ទទួលបានវីតាមីន C ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ពីផ្លែក្រូច គីវី ម្ទេសប្លោក និងជីវ៉ាន់ស៊ុយបារាំង។
• ផឹកកាហ្វេល្មមៗ៖ វាផ្ដល់កម្លាំងភ្លាមៗ ប៉ុន្តែច្រើនពេក ឬយឺតពេក វាធ្វើឱ្យខូចការគេង ហើយដូច្នេះប៉ះពាល់ថាមពលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

វីតាមីន B ដែលមាននៅក្នុងធញ្ញជាតិពេញ ស៊ុត ផលិតផលទឹកដោះគោ ត្រី និងបន្លែបៃតង ក៏ជាផ្នែកមួយនៃចានអាហារដែលផ្ដល់ថាមពលដែរ។

អាហារបំប៉ន៖ អ្វីដែលវាអាចធ្វើបាន និងមិនអាចធ្វើបាន

អាហារបំប៉នមិនលុបបំបាត់យប់គេងខ្លី ឬចង្វាក់ជីវិតហត់នឿយបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណា វាអាចបំពេញបន្ថែមរបបអាហារដែលមិនតែងតែល្អឥតខ្ចោះ។ នេះជាអ្វីដែលបទប្បញ្ញត្តិអឺរ៉ុបនិយាយអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួន៖

• វីតាមីន C ចូលរួមចំណែកកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ និងភាពអស់កម្លាំង។
• វីតាមីន B2, B5, B6, B9 និង B12 ចូលរួមចំណែកកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ និងភាពអស់កម្លាំង។
• ជាតិដែក ទង់ដែង និងម៉ង់ហ្គាណែស ចូលរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារធម្មតាដើម្បីបង្កើតថាមពល។

Forever Daily ប្រមូលផ្ដុំវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែទាំងនេះក្នុងរូបមន្តដែលមានគ្រឿងផ្សំ 55 មុខ។ Absorbent-C ផ្ដល់វីតាមីន C ក្នុងគ្រាប់សម្រាប់ទំពារជាមួយទឹកឃ្មុំ។ សម្រាប់តម្រូវការម្ដងម្កាល FAB X គឺជាភេសជ្ជៈថាមពលគ្មានស្ករ ដែលមានវីតាមីន B3, B5, B6 និង B12 ដែលចូលរួមចំណែកកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ និងភាពអស់កម្លាំង។

ច្បាប់របស់ខ្ញុំ៖

1. កុំផ្សំដោយមិនគិត៖ ផលិតផលជាច្រើនអាចមានវីតាមីនដូចគ្នា។
2. គោរពតាមកម្រិតប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ។
3. សុំដំបូន្មាន ប្រសិនបើលោកអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន កំពុងប្រើថ្នាំ ឬសម្រាប់កុមារ។

ហើយខ្ញុំតែងតែនិយាយថា៖ អាហារបំប៉នមិនគួរជំនួសរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព និងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អឡើយ។

សំណួរញឹកញាប់