ការរក្សាជាតិទឹករាល់ថ្ងៃ៖ គន្លឹះសាមញ្ញៗដើម្បីផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន

ហេតុអ្វីត្រូវផឹកទឹកឱ្យគ្រប់គ្រាន់រាល់ថ្ងៃ?

រាងកាយរបស់យើងភាគច្រើនផ្សំឡើងពីទឹក ហើយវាបាត់បង់ទឹកខ្លះជានិច្ច៖ នៅពេលយើងដកដង្ហើម បែកញើស និងសូម្បីតែនិយាយ។ ទឹកនោះត្រូវការជំនួសរាល់ថ្ងៃ តាមរយៈអ្វីដែលយើងផឹក និងអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។

នៅពេលយើងផឹកទឹកតិចពេក យើងច្រើនតែមានអារម្មណ៍ ដោយមិនភ្ជាប់វាទៅនឹងការផ្ដល់ជាតិទឹក៖ មាត់ស្ងួត ការធ្លាក់កម្លាំងពាក់កណ្ដាលរសៀល ការលំបាកក្នុងការផ្ដោតអារម្មណ៍។ ទាំងនេះជាសញ្ញាសាមញ្ញថាដល់ពេលចាក់ទឹកបំពេញកែវរបស់លោកអ្នកហើយ។

គំនិតនេះមិនមែនដើម្បីផឹកច្រើនលីត្រក្នុងពេលតែមួយទេ ប៉ុន្តែដើម្បីផឹកជាប្រចាំ តិចៗ ពេញមួយថ្ងៃ។

រដូវស្លឹកឈើជ្រុះពិតជាពេលដែលយើងច្រើនផឹកទឹកតិចជាងមុន៖ អាកាសធាតុត្រជាក់ជាង យើងមិនសូវស្រេកទឹក ប៉ុន្តែម៉ាស៊ីនកម្ដៅធ្វើឱ្យខ្យល់ក្នុងផ្ទះស្ងួត។ វាជាពេលវេលាល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបង្កើតទម្លាប់ល្អ។

តើទឹកប៉ុន្មានកែវក្នុងមួយថ្ងៃ?

នេះជាសំណួរដែលគេសួរខ្ញុំច្រើនបំផុត។ ការណែនាំដែលគេលើកឡើងជាទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ គឺប្រហែល 1.5 លីត្រនៃភេសជ្ជៈក្នុងមួយថ្ងៃ ឬ 6 ទៅ 8 កែវ។ ទឹកដែលនៅសល់ដែលយើងត្រូវការ មកពីអាហារ ជាពិសេសផ្លែឈើ បន្លែ និងស៊ុប។

ការណែនាំនេះខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅម្នាក់។ លោកអ្នកត្រូវផឹកច្រើនជាងមុន៖

• នៅពេលអាកាសធាតុក្ដៅ ឬខ្យល់ស្ងួត (ម៉ាស៊ីនកម្ដៅ ម៉ាស៊ីនត្រជាក់)។
• អំឡុងពេល និងក្រោយសកម្មភាពរាងកាយ។
• នៅថ្ងៃធ្វើដំណើរយូរ។

សញ្ញាល្អប្រចាំថ្ងៃ៖ ប្រសិនបើលោកអ្នកមិនស្រេកទឹក ហើយទឹកនោមរបស់លោកអ្នកមានពណ៌ស្លេក លោកអ្នកកំពុងធ្វើបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើលោកអ្នកមានផ្ទៃពោះ កំពុងប្រើថ្នាំ ឬត្រូវបានណែនាំឱ្យកំណត់បរិមាណទឹក សូមសួរគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញសុខាភិបាល ព្រោះពេលនោះតម្រូវការរបស់លោកអ្នកគឺជាលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួន។

គន្លឹះសាមញ្ញៗរបស់ខ្ញុំដើម្បីផឹកទឹកច្រើនជាងមុន

អ្វីដែលមានប្រសិទ្ធភាពគឺទម្លាប់តូចៗដែលលោកអ្នកលែងចាំបាច់គិតដល់។ នេះជាទម្លាប់ដែលខ្ញុំបានអនុវត្ត៖

• ទឹកមួយកែវធំនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង សូម្បីតែមុនកាហ្វេ។ ខ្ញុំដាក់វាលើតុក្បែរគ្រែតាំងពីយប់មុន។
• ដបទឹកមួយនៅជិតដៃជានិច្ច៖ លើតុធ្វើការ ក្នុងកាបូប ក្នុងឡាន។ អ្វីដែលលោកអ្នកមើលឃើញ លោកអ្នកនឹងផឹក។
• ទឹកមួយកែវរាល់ពេលអាហារ និងមួយកែវទៀតរាល់ពេលសម្រាក។
• សញ្ញាសម្គាល់ដែលមើលឃើញ៖ ដបមួយ 50 cl ផឹកអស់មុនថ្ងៃត្រង់ ដបមួយទៀតមុនម៉ោង 17។
• ការរំលឹកនៅលើទូរស័ព្ទរបស់លោកអ្នក ក្នុងប៉ុន្មានសប្ដាហ៍ដំបូង រហូតដល់ទម្លាប់ចាក់ឫស។
• ក្រេបតិចៗ ជាជាងផឹកមួយលីត្រក្នុងពេលតែមួយនៅពេលល្ងាច។

អាថ៌កំបាំងគឺភាពជាប់លាប់។ ក្រោយពីពីរបីសប្ដាហ៍ លោកអ្នកនឹងយកដបទឹករបស់លោកអ្នកដោយមិនចាំបាច់គិត។

ខ្ញុំមិនចូលចិត្តទឹក៖ តើខ្ញុំអាចផ្លាស់ប្ដូរដោយរបៀបណា?

មនុស្សជាច្រើនប្រាប់ខ្ញុំថា៖ «ខ្ញុំមិនអាចផឹកទឹកសុទ្ធបានទេ»។ ដំណឹងល្អគឺមានមធ្យោបាយជាច្រើនដើម្បីធ្វើឱ្យការផឹកទឹកកាន់តែរីករាយ៖

• ទឹកត្រាំផ្លែឈើធ្វើនៅផ្ទះ៖ ក្រូចឆ្មា ឬត្រសក់ពីរបីចំណិត ស្លឹកជីអង្កាមខៀវ ឬផ្លែបឺរីក្នុងក្អមមួយក្នុងទូទឹកកក។
• តែឱសថ ក្ដៅនៅរដូវរងា ត្រជាក់នៅរដូវក្ដៅ។ តែដែលឆុងពេលព្រឹក ហើយទុកឱ្យត្រជាក់ ងាយស្រួលក្រេបពេលរសៀល។
• ទឹករ៉ែមានហ្គាស សុទ្ធ ដើម្បីផ្លាស់ប្ដូររសជាតិ។
• ស៊ុបបន្លែ និងទឹកស៊ុប ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ល្ងាចរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ។
• អាហារដែលមានទឹកច្រើន៖ ត្រសក់ ឪឡឹកស្រូវ ឪឡឹក ប៉េងប៉ោះ ក្រូចពោធិ៍សាត់ ត្រសក់ស្រូវ។

ម្យ៉ាងវិញទៀត ខ្ញុំកំណត់ភេសជ្ជៈមានហ្គាស និងភេសជ្ជៈផ្អែមខ្លាំង ហើយខ្ញុំរក្សាកាហ្វេ និងតែក្នុងបរិមាណសមរម្យ៖ វាមិនជំនួសទឹកមួយកែវពិតប្រាកដឡើយ។

រៀបចំថ្ងៃរបស់លោកអ្នក ដើម្បីកុំឱ្យភ្លេចផឹកទឹក

ដើម្បីឱ្យការផឹកទឹកក្លាយជាស្វ័យប្រវត្តិ ខ្ញុំស្នើឱ្យភ្ជាប់វាទៅនឹងពេលវេលាដែលមានស្រាប់ក្នុងថ្ងៃរបស់លោកអ្នក៖

1. ពេលភ្ញាក់ពីគេង៖ ទឹកមួយកែវធំ។
2. អាហារពេលព្រឹក៖ ភេសជ្ជៈក្ដៅមួយ និងទឹក ឬទឹកផ្លែឈើមួយកែវ។
3. ពាក់កណ្ដាលព្រឹក៖ ពាក់កណ្ដាលដបរបស់លោកអ្នក។
4. អាហារថ្ងៃត្រង់៖ ទឹកមួយក្អមនៅលើតុ។
5. ពេលរសៀល៖ តែឱសថត្រជាក់ ឬទឹកត្រាំផ្លែឈើ។
6. ពេលល្ងាច៖ ស៊ុប តែឱសថ ទឹកមួយកែវចុងក្រោយមុនចូលគេង ដោយមិនផឹកច្រើនពេក ដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់ពេលយប់។

ជាមួយចង្វាក់នេះ លោកអ្នកសម្រេចគោលដៅរបស់លោកអ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។ ហើយប្រសិនបើថ្ងៃណាមួយមិនដំណើរការល្អ គ្មានអ្វីទេ៖ គ្រាន់តែចាប់ផ្ដើមម្ដងទៀតនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

សូមចាំកែតម្រូវចង្វាក់នេះតាមថ្ងៃនីមួយៗរបស់លោកអ្នកផងដែរ៖ នៅពេលធ្វើការពីផ្ទះ ទុកក្អមទឹកមួយលើតុធ្វើការ។ នៅពេលធ្វើដំណើរ ដាក់ដបតូចមួយក្នុងកាបូប។ នៅថ្ងៃហាត់ប្រាណ បន្ថែមទឹកមួយកែវមុន និងក្រោយការហាត់។

ពាក្យមួយអំពីអាហារបំប៉ន

ការផ្ដល់ជាតិទឹកមកពីទឹក និងរបបអាហារចម្រុះជាមុនសិន។ ភេសជ្ជៈអាឡូវេរ៉ាដែលខ្ញុំបង្ហាញខាងក្រោមគឺជាអាហារបំប៉ន៖ វាអាចមានកន្លែងក្នុងទម្លាប់របស់លោកអ្នក ប៉ុន្តែវាមិនជំនួសទឹកដែលលោកអ្នកផឹកពេញមួយថ្ងៃឡើយ។

អាហារបំប៉នមិនគួរជំនួសរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព និងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អឡើយ។ កុំទទួលទានលើសកម្រិតប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ ហើយប្រសិនបើលោកអ្នកមានផ្ទៃពោះ បំបៅដោះកូន ឬកំពុងប្រើថ្នាំ សូមសុំដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញសុខាភិបាល។

សំណួរញឹកញាប់