តើធ្វើដូចម្ដេចដើម្បីគេងលក់ស្រួលជាងមុន? ទម្លាប់ល្អសម្រាប់ការគេងដែលបានសម្រាក

ហេតុអ្វីការគេងប្រកបដោយការសម្រាកសំខាន់ខ្លាំងម្ល៉េះ

នៅពេលយប់ រាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់យើងមិនបិទទេ៖ វាស្ដារឡើងវិញ តម្រៀបព័ត៌មាននៃថ្ងៃ និងត្រៀមសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក។ ការគេងល្អប៉ះពាល់ដល់ថាមពល អារម្មណ៍ ការផ្ចង់អារម្មណ៍ និងការចងចាំ។

មនុស្សពេញវ័យភាគច្រើនត្រូវការគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងក្នុងមួយយប់ ប៉ុន្តែតម្រូវការខុសគ្នាពីមនុស្សម្នាក់ទៅម្នាក់។ ការណែនាំល្អបំផុតគឺអារម្មណ៍របស់លោកអ្នកនៅពេលថ្ងៃ៖

• ជាធម្មតាលោកអ្នកភ្ញាក់ឡើងដោយមានអារម្មណ៍ថាបានសម្រាក;
• លោកអ្នកមិនត្រូវការកាហ្វេច្រើនកែវដើម្បីបន្តដំណើរការ;
• លោកអ្នកមិនងងុយដេកនៅមុខទូរទស្សន៍នៅដើមពេលល្ងាច។

ប្រសិនបើមិនមែនដូច្នោះទេ យប់របស់លោកអ្នកប្រហែលជាសមនឹងទទួលបានការយកចិត្តទុកដាក់បន្តិច។ ដំណឹងល្អ៖ ការផ្លាស់ប្ដូរតូចៗ ដែលរក្សាបានរយៈពេលពីរបីសប្ដាហ៍ ច្រើនតែគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង។

ម៉ោងទៀងទាត់ និងពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹក

ការគេងរបស់យើងត្រូវបានកំណត់ដោយនាឡិការាងកាយដែលចូលចិត្តភាពទៀងទាត់។ នេះគឺជាកត្តាទីមួយ និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត៖

• ក្រោកនៅម៉ោងថេរ រួមទាំងចុងសប្ដាហ៍ ឃ្លាតគ្នាមិនលើសមួយម៉ោង។
• ចូលគេងនៅពេលងងុយ៖ ស្រងាំង ត្របកភ្នែកធ្ងន់ ឈឺភ្នែក។ កុំប្រឆាំងនឹងសញ្ញាទាំងនេះ។
• ទទួលពន្លឺថ្ងៃភ្លាមៗនៅពេលព្រឹក៖ បើកបង្អួច ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកក្បែរបង្អួច ដើរលេងបន្តិច។ ពន្លឺជួយឱ្យនាឡិការាងកាយរបស់លោកអ្នកដំណើរការទៀងទាត់។
• ធ្វើចលនានៅពេលថ្ងៃ៖ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ធ្វើឱ្យងាយលង់លក់ជាង។ គ្រាន់តែជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំងនៅពេលយប់ជ្រៅ ក្រោយម៉ោង 20។

ចុះការគេងថ្ងៃវិញ?

ប្រសិនបើលោកអ្នកមានអារម្មណ៍ថាត្រូវការ ការគេងថ្ងៃខ្លីៗប្រហែលម្ភៃនាទីយ៉ាងច្រើន នៅដើមពេលរសៀល អាចជួយបាន។ ជៀសវាងការគេងថ្ងៃយូរ ឬយឺត ដែលពន្យារពេលលង់លក់នៅពេលយប់។

របៀបគេងលក់ស្រួលជាង៖ រៀបចំបន្ទប់គេងរបស់លោកអ្នក

បន្ទប់គេងរបស់លោកអ្នកគួរធ្វើឱ្យលោកអ្នកចង់គេង។ ការកែសម្រួលសាមញ្ញមួយចំនួន៖

• សីតុណ្ហភាព៖ បន្ទប់ត្រជាក់ ប្រហែល 18 ទៅ 20 °C ជួយដល់ការគេង។ បន្ថែមភួយមួយស្រទាប់ ជាជាងបង្កើនកំដៅ។
• ភាពងងឹត៖ វាំងននបិទពន្លឺ ឬរបាំងភ្នែកសម្រាប់គេង។ សូម្បីតែពន្លឺតូចនៃឧបករណ៍ដែលកំពុងរង់ចាំក៏អាចរំខានដល់លោកអ្នកដែរ។
• ភាពស្ងប់ស្ងាត់៖ ដាក់ឧបករណ៍បិទត្រចៀក ប្រសិនបើបរិយាកាសជុំវិញលោកអ្នកមានសំឡេងរំខាន។
• គ្រឿងគេង៖ ពូកដែលមិនទន់ពេក មិនរឹងពេក ខ្នើយសមស្រប សន្លឹកពូកដែលស្រួល។
• ខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ៖ បើកខ្យល់ក្នុងបន្ទប់គេងដប់នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ។
• នាឡិការោទ៍របស់លោកអ្នក៖ ទុកវាឱ្យផុតពីភ្នែក។ ការមើលម៉ោងនៅពេលយប់បង្កើនការព្រួយបារម្ភ។

តាមដែលអាចធ្វើបាន ទុកគ្រែរបស់លោកអ្នកសម្រាប់តែការគេង៖ គ្មានទូរទស្សន៍ គ្មានកុំព្យូទ័រ គ្មានការងារ។ តាមរបៀបនេះ ខួរក្បាលរបស់លោកអ្នកភ្ជាប់គ្រែជាមួយការសម្រាក។

នៅពេលល្ងាច៖ អេក្រង់ កាហ្វេ អាហារពេលល្ងាច

អ្វីដែលលោកអ្នកធ្វើក្នុងប៉ុន្មានម៉ោងមុនពេលចូលគេង សំខាន់ណាស់។

• អេក្រង់៖ ដាក់ទូរសព្ទ ថេប្លេត និងកុំព្យូទ័ររបស់លោកអ្នកចុះ មួយម៉ោងទៅមួយម៉ោងកន្លះមុនពេលគេង។ ពន្លឺ និងខ្លឹមសារដែលជំរុញអារម្មណ៍របស់វា ពន្យារពេលលង់លក់។
• កាហ្វេអ៊ីន៖ គ្មានកាហ្វេ តែ ភេសជ្ជៈកាបូណាតមានកាហ្វេអ៊ីន ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ក្រោយម៉ោង 16 ទេ។
• គ្រឿងស្រវឹង៖ វាអាចហាក់ដូចជាជួយឱ្យងាយលង់លក់ ប៉ុន្តែវារំខានដល់ពាក់កណ្ដាលទីពីរនៃយប់ ហើយធ្វើឱ្យភ្ញាក់។
• ថ្នាំជក់៖ នីកូទីនជាសារធាតុជំរុញ ដូច្នេះសូមជៀសវាងវានៅពេលល្ងាច។
• អាហារពេលល្ងាច៖ ស្រាល មិនខាញ់ពេក ហើយល្អបំផុតពីរទៅបីម៉ោងមុនពេលចូលគេង។ អាហារពេលល្ងាចធ្ងន់ខ្លាំង និងពោះទទេ ទាំងពីរអាចរំខានដល់ការគេង។
• ភេសជ្ជៈ៖ ផឹកភាគច្រើននៅពេលថ្ងៃ និងដើមពេលល្ងាច ដើម្បីជៀសវាងការក្រោកពេលយប់។

ទម្លាប់ពេលល្ងាចរបស់ខ្ញុំដើម្បីសម្រាកចិត្ត

ខួរក្បាលត្រូវការការផ្លាស់ប្ដូរបន្តិចម្ដងៗ រវាងភាពមមាញឹកនៃថ្ងៃ និងការគេង។ ទម្លាប់តូចមួយ ដែលធ្វើម្ដងហើយម្ដងទៀតរៀងរាល់ល្ងាច ជួយឱ្យវាយល់ថាដល់ពេលត្រូវបន្ថយល្បឿនហើយ។ នេះគឺជាទម្លាប់របស់ខ្ញុំ ដើម្បីកែសម្រួលតាមចំណូលចិត្តរបស់លោកអ្នក៖

1. ភេសជ្ជៈក្ដៅគ្មានកាហ្វេអ៊ីន នៅដើមពេលល្ងាច។ ខ្ញុំចូលចិត្ត Aloe Blossom Herbal Tea ជាមួយក្រូច ក្រូចឆ្មា ស៊ីណាម៉ុន និងខ្ញី។
2. ងូតទឹកឧណ្ហៗ បន្ទាប់មកម៉ាស្សាជើង និងដៃយឺតៗជាមួយឡេលាបខ្លួន។ ពីរបីនាទីសម្រាប់តែខ្លួនឯង។
3. ការថែរក្សាមុខសាមញ្ញ៖ សម្អាតថ្នមៗ បន្ទាប់មករបាំងមុខពេលយប់។ សម្រាប់ខ្ញុំ ជំហាននេះសម្គាល់ការបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។
4. បន្ថយពន្លឺ ពេញផ្ទះ។
5. សកម្មភាពស្ងប់ស្ងាត់៖ អានសៀវភៅក្រដាសពីរបីទំព័រ ស្ដាប់តន្ត្រីទន់ៗ ដកដង្ហើមយឺតៗពីរបីនាទី។
6. បញ្ជីសម្រាប់ថ្ងៃស្អែក៖ ខ្ញុំសរសេរអ្វីៗដែលកំពុងគិតក្នុងចិត្ត ដើម្បីឈប់គិតពីវានៅពេលខ្ញុំនៅលើគ្រែ។

សូមនិយាយឱ្យច្បាស់៖ គ្មានផលិតផលណាមួយក្នុងចំណោមទាំងនេះធ្វើឱ្យលោកអ្នកគេងលក់ទេ។ អ្វីដែលសំខាន់គឺភាពទៀងទាត់នៃទម្លាប់ ដែលផ្ញើសញ្ញាដូចគ្នាទៅរាងកាយរបស់លោកអ្នករៀងរាល់ល្ងាច។

ការភ្ញាក់ពេលយប់ និងការគេងមិនលក់៖ តើត្រូវធ្វើអ្វី ពេលណាត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

ប្រសិនបើលោកអ្នកមិនអាចលង់លក់បាន

ប្រសិនបើលោកអ្នកភ្ញាក់មួយរយៈហើយ ការគេងមិនត្រឡប់មកវិញ សូមកុំនៅប្រែខ្លួនចុះឡើង។ ក្រោកឡើង ទៅបន្ទប់ផ្សេងដែលមានពន្លឺស្រាល ធ្វើអ្វីមួយស្ងប់ៗ (អានសៀវភៅ ស្ដាប់តន្ត្រី) បន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅគ្រែវិញនៅពេលលោកអ្នកងងុយម្ដងទៀត។ ជៀសវាងការមើលម៉ោង និងទូរសព្ទរបស់លោកអ្នក។

តើពេលណាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យ?

សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់លោកអ្នក ប្រសិនបើ៖

• លោកអ្នកគេងមិនលក់ស្រួលយ៉ាងហោចណាស់បីយប់ក្នុងមួយសប្ដាហ៍ អស់រយៈពេលជាច្រើនសប្ដាហ៍;
• លោកអ្នកងងុយនៅពេលថ្ងៃ ជាពិសេសពេលបើកបរ;
• មនុស្សនៅជុំវិញលោកអ្នកកត់សម្គាល់ឃើញការស្រមុកខ្លាំង ឬការឈប់ដកដង្ហើម;
• លោកអ្នកមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅជើងនៅពេលល្ងាច ដែលធ្វើឱ្យលោកអ្នកត្រូវការធ្វើចលនា;
• បញ្ហាគេងកើតឡើងជាមួយអារម្មណ៍ធ្លាក់ចុះ ការថប់បារម្ភ ឬការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍។

កុំប្រើថ្នាំងងុយគេង ឬអ្វីដែលគេហៅថាអាហារបំប៉នជួយការគេងដោយខ្លួនឯង៖ អ្នកជំនាញសុខាភិបាលនឹងជួយលោកអ្នកស្វែងរកមូលហេតុ និងដំណោះស្រាយត្រឹមត្រូវ។ ហើយខ្ញុំនឹងនិយាយម្ដងទៀត៖ អាហារបំប៉នមិនគួរជំនួសរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព និងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អឡើយ។

សំណួរញឹកញាប់