អស់រដូវ៖ ការថែរក្សាខ្លួនឯង (ការក្ដៅខ្លួនភ្លាមៗ ស្បែក ការគេង)

អស់រដូវ៖ តើមានអ្វីផ្លាស់ប្ដូរ?

អស់រដូវគឺជាពេលដែលរដូវឈប់ជាអចិន្ត្រៃយ៍ ដោយសារអូវែឈប់ដំណើរការ។ វាត្រូវបានចាត់ទុកថាកើតឡើងពិតប្រាកដ បន្ទាប់ពីដប់ពីរខែជាប់ៗគ្នាដោយគ្មានរដូវ។ នៅប្រទេសបារាំង វាកើតឡើងជាមធ្យមនៅអាយុប្រហែល 51 ឆ្នាំ។

ជារឿយៗ វាកើតមានមុនដោយរយៈពេលអន្តរកាលមួយ គឺមុនអស់រដូវ ដែលអាចមានរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ៖ វដ្តរដូវក្លាយជាមិនទៀងទាត់ ហើយសញ្ញាដំបូងៗលេចឡើង។

ការធ្លាក់ចុះនៃអរម៉ូន ជាពិសេសអ៊ឹស្ត្រូសែន អាចនាំឱ្យមាន៖

• ការក្ដៅរាលដាលភ្លាមៗ និងការបែកញើសពេលយប់;
• បញ្ហាគេង;
• ស្បែកស្ងួត និងស្ដើងជាងមុន;
• ភាពស្ងួតទ្វារមាស;
• ភាពនឿយហត់ ការឆាប់ខឹង ឬអារម្មណ៍ប្រែប្រួល;
• ក្នុងរយៈពេលវែង ការចុះខ្សោយបន្តិចម្ដងៗនៃឆ្អឹង។

ការផ្លាស់ប្ដូរទាំងនេះខុសគ្នាខ្លាំងពីស្ត្រីម្នាក់ទៅម្នាក់ ទាំងកម្រិតខ្លាំង និងរយៈពេល។

អស់រដូវ និងការក្ដៅរាលដាលភ្លាមៗ៖ តើលោកអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានជារៀងរាល់ថ្ងៃ?

ការក្ដៅរាលដាលភ្លាមៗ គឺជាសញ្ញាដែលគេស្គាល់ច្រើនជាងគេនៃការអស់រដូវ។ កត្តាមួយចំនួនអាចបង្កឱ្យវាកើតឡើង ឬធ្វើឱ្យវាកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នេះគឺជាទម្លាប់ដែលជាទូទៅត្រូវបានណែនាំ៖

• ស្លៀកពាក់ជាស្រទាប់ៗ ដោយក្រណាត់ធម្មជាតិដូចជាកប្បាស ឬលីន ដើម្បីងាយដោះចេញ។
• ស្វែងរកកត្តាបង្កររបស់លោកអ្នក៖ ភេសជ្ជៈក្ដៅ កាហ្វេ គ្រឿងស្រវឹង អាហារហឹរ បន្ទប់ក្ដៅពេក។ វាខុសគ្នាពីស្ត្រីម្នាក់ទៅម្នាក់។
• ទុកទឹកត្រជាក់នៅក្បែរដៃ ហើយផឹកឱ្យបានទៀងទាត់។
• យកកង្ហារ ឬដបបាញ់ទឹកតូចមួយ ដាក់ក្នុងកាបូបរបស់លោកអ្នក។
• ធ្វើចលនាឱ្យបានទៀងទាត់៖ សកម្មភាពរាងកាយគឺជាផ្នែកមួយនៃអនុសាសន៍ទូទៅក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ។
• ឈប់ជក់បារី ប្រសិនបើលោកអ្នកជក់៖ វាផ្ដល់ប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់លោកអ្នកនៅគ្រប់វ័យ។
• ដកដង្ហើម៖ នៅពេលការក្ដៅរាលដាលចាប់ផ្ដើម ការដកដង្ហើមយឺតៗ និងជ្រៅពីរបីដង ជួយលោកអ្នកឆ្លងកាត់ពេលនោះដោយស្ងប់ស្ងាត់ជាង។

ប្រសិនបើការក្ដៅរាលដាលកើតឡើងញឹកញាប់ ខ្លាំង ឬរំខានដល់ជីវិតរបស់លោកអ្នក សូមនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យទូទៅ ឬគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីរបស់លោកអ្នក។ មានជម្រើសវេជ្ជសាស្ត្រ រួមទាំងការព្យាបាលដោយអរម៉ូន ដែលត្រូវពិភាក្សាតាមករណីនីមួយៗ អាស្រ័យលើស្ថានភាព និងប្រវត្តិវេជ្ជសាស្ត្ររបស់លោកអ្នក។

គេងលក់ស្រួលជាងក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ

ការបែកញើសពេលយប់ និងការភ្ញាក់ញឹកញាប់ អាចធ្វើឱ្យយប់ពិបាក។ ជំហានសាមញ្ញមួយចំនួនជួយបង្កើតលក្ខខណ្ឌល្អសម្រាប់ការគេង៖

• រក្សាបន្ទប់គេងឱ្យត្រជាក់ ប្រហែល 18 °C ហើយបើកខ្យល់ឱ្យចេញចូលមុនពេលចូលគេង។
• ជ្រើសរើសគ្រឿងគេងដែលមានខ្យល់ចេញចូល៖ សន្លឹកពូកកប្បាស ឬក្រណាត់លីន ភួយស្រាលជាង និងភួយមួយនៅក្បែរដើម្បីកែសម្រួល។
• ទុកសម្លៀកបំពាក់គេងបម្រុងមួយ នៅក្បែរគ្រែក្នុងករណីបែកញើស។
• រក្សាម៉ោងទៀងទាត់ សូម្បីតែនៅចុងសប្ដាហ៍។
• ញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចស្រាលជាង ហើយជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងកាហ្វេនៅពេលក្រោយៗនៃថ្ងៃ។
• សម្រាកចិត្តមុនពេលគេង៖ បន្ថយពន្លឺ បិទអេក្រង់ អានសៀវភៅ ឬដកដង្ហើមស្ងប់ៗ។

ប្រសិនបើលោកអ្នកគេងមិនលក់ស្រួលអស់រយៈពេលជាច្រើនសប្ដាហ៍ ហើយភាពនឿយហត់ចាប់ផ្ដើមកើតមាន សូមកុំរង់ចាំក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យទូទៅរបស់លោកអ្នក។

អស់រដូវ និងស្បែកស្ងួត៖ ទម្លាប់ថែរក្សាដែលថ្នមជាង

នៅពេលកម្រិតអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនធ្លាក់ចុះ ស្ត្រីជាច្រើនឃើញថាស្បែករបស់ពួកគេកាន់តែស្ងួត ស្ដើង និងមិនសូវស្រួល។ វាដល់ពេលដែលត្រូវកែសម្រួលទម្លាប់ថែរក្សារបស់លោកអ្នក ដោយមិនធ្វើឱ្យវាស្មុគស្មាញ។

សម្រាប់មុខ

• សម្អាតថ្នមៗ ជាមួយផលិតផលសម្អាតដែលមិនធ្វើឱ្យស្ងួត និងទឹកឧណ្ហៗ។
• ប្ដូរទៅប្រើក្រែមដែលសម្បូរជាង ប្រសិនបើក្រែមធម្មតារបស់លោកអ្នកហាក់ដូចជាលែងគ្រប់គ្រាន់។
• កុំភ្លេចការការពារពន្លឺថ្ងៃប្រចាំថ្ងៃ នៅពេលថ្ងៃមានពន្លឺថ្ងៃត្រឡប់មកវិញ។

ខ្ញុំចូលចិត្ត Deep Moisturizing Cream របស់ Forever សម្រាប់ស្បែកស្ងួត ទៅស្ងួតខ្លាំង៖ វាផ្សំជែលអាឡូវេរ៉ាជាមួយប្រេងគ្រាប់ម៉ាកាដាមៀ និងប្រេងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន ផ្ដល់សំណើមយ៉ាងជ្រៅ និងចិញ្ចឹមស្បែក ហើយផ្ដល់អារម្មណ៍ស្រួលភ្លាមៗ។ លាបវាព្រឹក និងល្ងាច ដោយចុចដាក់ជាចំណុចៗលើថ្ពាល់ ថ្ងាស និងចង្កា។

សម្រាប់រាងកាយ

• ជ្រើសរើសការងូតទឹកខ្លីៗ ជាមួយទឹកឧណ្ហៗ។
• ផ្ដល់សំណើមដល់រាងកាយរបស់លោកអ្នករៀងរាល់ថ្ងៃ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីងូតទឹក។

Aloe Body Lotion របស់ Forever គឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ការនេះ៖ វាបន្ធូរ ផ្ដល់សំណើម និងការពារស្បែកពីភាពស្ងួត ជាមួយវាយនភាពស្រាល មិនខាញ់ ដែលជ្រាបចូលយ៉ាងលឿន។ វាសមស្របសម្រាប់ស្បែកងាយប្រតិកម្ម។

ចំពោះភាពស្ងួតទ្វារមាស សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយជាមួយគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រី ឬឆ្មបរបស់លោកអ្នក៖ វាជារឿងធម្មតា ហើយមានដំណោះស្រាយសមស្រប។

ឆ្អឹង អាហារ និងចលនា៖ គិតទុកជាមុន

បន្ទាប់ពីអស់រដូវ ការបាត់បង់ម៉ាសឆ្អឹងកើនឡើងលឿនជាងមុន។ ការថែរក្សាឆ្អឹងរបស់លោកអ្នកក្លាយជាអាទិភាព ហើយវាចាប់ផ្ដើមពីចានអាហារ និងសកម្មភាពរាងកាយរបស់លោកអ្នក។

• កាល់ស្យូម៖ ផលិតផលទឹកដោះគោ ទឹករ៉ែមួយចំនួនដែលសម្បូរកាល់ស្យូម ត្រីសាឌីនជាមួយឆ្អឹង គ្រាប់អាល់ម៉ុន បន្លែបៃតងដូចជាស្ពៃក្ដោប ឬប្រូខូលី។
• វីតាមីន D៖ ត្រីមានខ្លាញ់ ពងមាន់ និងសំខាន់ជាងគេគឺការប៉ះពន្លឺថ្ងៃដោយសមរម្យ។
• ប្រូតេអ៊ីន នៅគ្រប់ពេលអាហារ៖ ត្រី ពងមាន់ សាច់ សណ្ដែក ផលិតផលទឹកដោះគោ។
• សកម្មភាពរាងកាយ៖ ការដើរ ការឡើងជណ្ដើរ ការរាំ ឬការហាត់កម្លាំង ធ្វើឱ្យឆ្អឹង និងសាច់ដុំរបស់លោកអ្នកធ្វើការ។

ចំពោះអាហារបំប៉ន Forever Calcium មានកាល់ស្យូម ម៉ាញេស្យូម និងវីតាមីន D ដែលរួមចំណែកដល់ការរក្សាឆ្អឹងធម្មតា ក៏ដូចជាមុខងារសាច់ដុំធម្មតា។ មុនពេលប្រើវា សូមសួរគ្រូពេទ្យទូទៅរបស់លោកអ្នក៖ គាត់អាចប្រាប់លោកអ្នកថាតើការទទួលទានរបស់លោកអ្នកគ្រប់គ្រាន់ឬអត់ ជាពិសេសប្រសិនបើលោកអ្នកកំពុងប្រើវីតាមីន D ឬថ្នាំរួចហើយ។ អាហារបំប៉នមិនគួរជំនួសរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព និងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អឡើយ។

តើពេលណាគួរទៅជួបគ្រូពេទ្យទូទៅ ឬគ្រូពេទ្យរោគស្ត្រីរបស់លោកអ្នក?

អស់រដូវមិនមែនជាជំងឺទេ ប៉ុន្តែវាសមនឹងទទួលបានការតាមដានត្រឹមត្រូវ។ ការពិគ្រោះនៅអំឡុងពេលនេះ គឺជាឱកាសមួយដើម្បីពិនិត្យឡើងវិញនូវសុខភាព ឆ្អឹង បេះដូង និងភាពស្រួលរបស់លោកអ្នក។ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជាពិសេសប្រសិនបើ៖

• ការក្ដៅរាលដាលភ្លាមៗ ឬបញ្ហាគេងកំពុងប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់លោកអ្នក;
• លោកអ្នកហូរឈាម បន្ទាប់ពីរដូវរបស់លោកអ្នកបានឈប់;
• លោកអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ថប់បារម្ភ ឬអស់កម្លាំងជាប់លាប់;
• លោកអ្នកមានភាពស្ងួតទ្វារមាស ឬឈឺពេលរួមភេទ;
• លោកអ្នកមានសំណួរអំពីការព្យាបាលដោយអរម៉ូន ឬជម្រើសផ្សេងទៀត។

ត្រូវបន្តធ្វើការពិនិត្យរកមើលជំងឺដែលបានណែនាំសម្រាប់វ័យរបស់លោកអ្នកផងដែរ។ ហើយសំខាន់ជាងគេ សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការនិយាយអំពីអ្វីដែលលោកអ្នកកំពុងឆ្លងកាត់៖ ជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់លោកអ្នក មនុស្សជាទីស្រឡាញ់ ស្ត្រីដទៃទៀត។ វាជួយបានច្រើន។

សំណួរញឹកញាប់