Өвлийн витамин, эрдэс бодис: мэдэх ёстой зүйлс

Өвөлд яагаад витамины талаар ийм их ярьдаг вэ?

Өвөл бидний өдөр тутмын хэмнэлийг өөрчилдөг. Өдөр богино, бид дотор илүү их цаг өнгөрүүлж, нар тэнгэрт нам байрладаг. Хоол маань ч өөрчлөгддөг: зуны жимс бага, удаан чанасан хоол их, цаг бага үед заримдаа илүү их боловсруулсан хүнс.

Үүний үр дүнд зарим хэрэгцээг хангахад хэцүү болдог. Энэ нь ялангуяа арьс маань нарны гэрэлд үүсгэдэг D витаминд хамаатай. Мөн шинэ жимс, хүнсний ногоонд агуулагддаг C витамин болон цайр, магни, төмөр зэрэг хэд хэдэн эрдэс бодисыг анхаарах сайхан үе.

Цааш үргэлжлүүлэхээс өмнө нэг чухал зүйл: өвөлд бага зэрэг сульдах нь түгээмэл. Энэ нь ихэвчлэн гэрэл, нойр, амьдралын хэмнэлтэй холбоотой. Хэрэв ядаргаа удаан үргэлжилж эсвэл санаа зовоож байвал нэмэлтийг овоолохын оронд өрхийн эмчтэйгээ ярилцах нь зөв алхам.

Өвлийн D витамин: хаанаас гардаг вэ, хэрэглэх ёстой юу?

D витамин онцлогтой: арьс өдрийн гэрэлд өртөх үед бидний бие ихэнхийг нь нарны гэрлээс үүсгэдэг. Өвөлд нар нам байрлаж, бид дулаан хувцаслаж, гадаа бага гардаг тул хэдэн сарын турш байгалийн үйлдвэрлэл эрс буурдаг.

Хоол хүнс бага хэмжээгээр өгдөг ч үүнийг их агуулдаг хүнс цөөн:

• тослог загас: сардин, скумбри, сельд, хулд;
• өндөг, ялангуяа шар нь;
• зарим баяжуулсан сүүн бүтээгдэхүүн эсвэл ургамлын гаралтай ундаа.

Зөвхөн хоол хүнс, нарны гэрлээс хангалттай авахад хэцүү байж болно. Энэ нь та нэмэлт хэрэглэх ёстой гэсэн үг үү? Нөхцөл байдал бүр өөр. Өрхийн эмч эсвэл эмийн санч тань таны нас, амьдралын хэв маяг, онцгой хэрэгцээнд үндэслэн зөвлөгөө өгч чадна.

Нэмэлтийн хувьд Forever Absorbent-D нь D витамин агуулдаг бөгөөд D витамин нь дархлааны тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаа болон ясыг хэвийн байлгахад хувь нэмэр оруулдаг. Мөн эсийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалахад хувь нэмэр оруулдаг E витамин агуулдаг.

C витамин ба ядаргаа: сайн зуршлууд

C витамин бол магадгүй хамгийн алдартай нь. Бидний бие үүнийг үүсгэж, удаан хадгалж чаддаггүй тул өдөр бүр тогтмол авах шаардлагатай.

Сайн мэдээ гэвэл өвөлд олон эх үүсвэр бий:

• цитрус жимс: жүрж, мандарин, грейпфрут, нимбэг;
• киви, хамгийн баялаг жимсний нэг;
• чинжүү, яншуй болон байцааны төрлийн ногоо (навчит байцаа, Брюсселийн байцаа, брокколи);
• хээрийн салат болон залуу салатны навч.

Жижиг зөвлөгөө: C витамин эмзэг. Халуун, гэрэл, агаарт дургүй. Түүхий эсвэл бага зэрэг (уураар) болгосон жимс, хүнсний ногоо сонгож, шүүсээ уухынхаа өмнөхөн шахаарай.

Тэжээллэг чанарын хувьд Forever Immune Gummy нь C витамин агуулдаг бөгөөд C витамин нь ядрах, сульдахыг багасгах болон эсийг исэлдэлтийн стрессээс хамгаалахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүнийг мэдэх нь хэрэгтэй ч сайн нойр, эрүүл амьдралын хэв маягийг хэзээ ч орлохгүй.

Цайр, магни, төмөр: мартаж болохгүй эрдэс бодисууд

Бид витамины талаар их ярьж, эрдэс бодисын талаар хамаагүй бага ярьдаг. Гэтэл тэд жилийн турш тэнцвэртэй хооллолтын нэг хэсэг. Тэдгээрийг хаанаас амархан олох талаар энд байна.

Цайр

Та үүнийг хясаа, далайн нялцгай биетэн, мах, өндөг, буурцагт ургамал (сэвэг зарам, вандуй), бүхэл үр тариа, хулууны үрээс олно.

Магни

Самар (бүйлс, кешью), хатаасан шош, бүхэл үр тариа, гадил, хар шоколад болон зарим рашаан усыг санаарай.

Төмөр

Энэ нь улаан мах, цусан хиам, сэвэг зарам, хатаасан шош, бууцайнд агуулагддаг. Хэрэв та бага мах иддэг бол хэрэгтэй зөвлөгөө: буурцагт ургамлыг C витаминаар баялаг хүнстэй хослуулаарай, жишээлбэл сэвэг зарамыг бага зэрэг нимбэгний шүүстэй, эсвэл амттанд киви. C витамин төмрийн шингэцийг нэмэгдүүлдэг.

Олон төрлийн өвлийн хоол: бүх зүйлийн үндэс

Нэмэлтийн талаар бодохоосоо өмнө би үргэлж эхлээд тавагаа хардаг. Олон төрлийн хооллолт нь витамин, эрдэс бодисын хамгийн сайн эх үүсвэр хэвээр байна. Өвлийн хэдэн хялбар санаа:

• Улирлын хүнсний ногоотой гэрээр хийсэн шөл: таана, лууван, хулуу, байцаа, сонгино-селдерей.
• Долоо хоногт хоёр удаа загас, тэдгээрийн нэг нь сардин эсвэл скумбри зэрэг тослог загас.
• Өдөрт дор хаяж нэг түүхий жимс: киви, жүрж, мандарин, алим.
• Жигнэмэгийн оронд зууш болгон атга самар.
• Долоо хоногт хоёр удаа буурцагт ургамал: сэвэг зарам, вандуй, шош.

Сайхан мэдрэмж зөвхөн хоол хүнснээс хамаардаггүй тул дараах зуршлуудыг ч хадгалаарай:

• өдрийн гэрэлд дор хаяж хориос гучин минут, боломжтой бол өглөө гарах;
• зүгээр л алхах ч гэсэн өдөр бүр бага зэрэг хөдөлгөөн хийх;
• цангаагүй байсан ч тогтмол ус уух;
• тогтмол цагт унтах.

Хүнсний нэмэлт: ухаалгаар хэрхэн сонгох вэ

Хэрэв та энэ өвөл нэмэлт хэрэглэхээр шийдсэн бол хэдэн энгийн дүрэм алдаанаас зайлсхийхэд тусална:

1. Шошгыг уншаарай. Найрлага болон өдөрт витамин тус бүрээс хэр их авахыг шалгаарай.
2. Бодолгүйгээр бүү хослуулаарай. Хоёр бүтээгдэхүүн ижил витамин агуулж болох бөгөөд хэмжээ нь нийлдэг.
3. Зөвлөсөн өдрийн тунг баримталж, бүү хэтрүүлээрэй.
4. Жирэмсэн эсвэл хөхүүл, эм хэрэглэж байгаа бол, эсвэл хүүхдэд зориулж бол эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс асуугаарай.
5. Нэмэлтийг бага насны хүүхдийн гар хүрэхгүй газар хадгалаарай.

Мөн би үргэлж хэлдэг: хүнсний нэмэлт нь олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолт болон эрүүл амьдралын хэв маягийг орлох ёсгүй. Тэд нэмэлт байдлаар ордог, хэзээ ч оронд нь биш.

Түгээмэл асуулт (FAQ)