Тэнцвэртэй өглөөний цай: өдрийг эхлүүлэх энгийн санаанууд

Яагаад зохих ёсоор өглөөний цай уух хэрэгтэй вэ?

Хоол идээгүй шөнийн дараа өглөөний цай нь өдрөө ус, эрч хүч, олон төрлийн шим тэжээлээр эхлүүлэх боломж юм. Сайн тэнцвэржүүлсэн өглөөний хоол нь үдийн хоол хүртэл хөнгөн зууш идэлгүй тэсэхэд тусалдаг бөгөөд өдөр эхлэхээс өмнө өөртөө зориулсан тайван мөч ч болдог.

Гэхдээ энэ нь заавал биш: зарим хүн сэрэхдээ зүгээр л өлсдөггүй. Тэгвэл хүчээр хоол идэхээс илүү хожуу өглөөний цай эсвэл авч явах зууш дээр. Өлсөж байгаа эсэхээ мэдэрч байгаарай.

Өглөөний цай бол бас нэгэн зан үйл. Арван минут суух, аяга ус уух, халуун ундаа болон сайхан талх амтлах: мессеж, үүрэг даалгавраас өмнө өдрөө өөрийн хэмнэлээр зөөлөн эхлүүлэх арга юм. Хүүхэд, том хүмүүсийн аль алинд нь энэ нь ажлын өдрүүдэд гэр бүлээрээ хамт идэж чаддаг цөөхөн хоолны нэг байдаг.

Тэнцвэртэй өглөөний цайны үндэс

Тэнцвэртэй өглөөний цай нь хэд хэдэн хүнсний бүлгийг хослуулсан байвал хамгийн сайн:

• Ундаа: том аяга ус, цай, кофе эсвэл ургамлын цай. Өглөө бид ихэвчлэн бие махбодоо усжуулах шаардлагатай байдаг.
• Үр тарианы бүтээгдэхүүн, бүхэл үрийнх байвал илүү: бүхэл үрийн гурил эсвэл үр холимог талх, овъёос, нэмэлт чихэргүй мюсли.
• Уургийн эх үүсвэр: тараг, зөөлөн цагаан бяслаг, өндөг, бяслаг, баяжуулсан ургамлын гаралтай ундаа эсвэл уургийн ундаа.
• Нэг жимс, бүтнээр нь, шинэхэн эсвэл нэмэлт чихэргүй компот хэлбэрээр байвал хамгийн сайн.
• Ашигтай өөх тос: хэдэн ширхэг хушга эсвэл бүйлс, нэг халбага самрын тос, жаахан цөцгийн тос.

Өглөө бүр бүх зүйлийг хангах шаардлагагүй: долоо хоногийн тэнцвэр л чухал.

Бүх зүйлийг хангасан энгийн жишээ: том аяга ус, аяга цай, жаахан цөцгийн тостой хоёр зүсэм бүхэл үрийн талх, энгийн тараг, нэг алим. Төвөгтэй юм алга, гэхдээ бүх зүйл байна.

Сэрэнгүүтээ усжилтын талаар бас бодоорой: шөнийн нойрны дараа кофе уухаасаа өмнө том аяга ус уух нь маш сайн зуршил.

Чихэрлэг эсвэл давслаг, тэнцвэртэй өглөөний цайны санаанууд

Чихэрлэг

• Овъёосны будаа: сүү эсвэл ургамлын гаралтай ундаанд чанасан овъёос, гадил болон хэдэн ширхэг хушгатай.
• Тарагтай аяга: жимсгэнэ, нэмэлт чихэргүй мюсли, хулууны үр.
• Бүхэл үрийн шарсан талх: бүйлсний тос болон алимны зүсэм.
• Шөнөжин дэвтээсэн овъёос: овъёос, тараг, жимсийг өмнөх орой хольж, хөргөгчинд хадгална.

Давслаг

• Хуурсан өндөг бүхэл үрийн шарсан талхан дээр, хэдэн жижиг улаан лоольтой.
• Авокадотой шарсан талх, нимбэг болон гүнжидийн үртэй.
• Үр холимог талх, зөөлөн бяслаг болон өргөст хэмхтэй.

Улирлаар нь өөрчилж байгаарай: намар алим, шанцайтай компот, өвөл цитрус жимс, зун жимсгэнэ.

Яаруу өглөөнд зориулсан түргэн өглөөний цай

Яарч байгаа өдрүүдэд өмнөх орой эсвэл хоёр минутад бэлдэж болох зүйлийг сонгоорой:

• Смүүти: нэг гадил, атга жимсгэнэ, ургамлын гаралтай ундаа эсвэл тараг, хүсвэл нэг халбага уургийн ундаа. Холиод, лонхонд хийвэл болоо.
• Шөнөжин дэвтээсэн овъёостой лонх, өмнөх оройноо бэлтгэсэн.
• Авч явах багц: нэг жимс, атга бүйлс, уух тараг.
• Зүсэм бүхэл үрийн хөлдөөсөн талх, шууд талх шарагчид хийхэд бэлэн.

Орой нь хоёр минут гаргаж маргаашийн ширээ эсвэл аягаа бэлдээрэй. Өглөө бүх зүйл бэлэн байна.

Өөр нэг зөвлөгөө: ням гарагт долоо хоногийн турш хэрэглэх гэрийн компот эсвэл мюслиг их хэмжээгээр бэлдээрэй. Жаахан зохион байгуулалт, тэгвэл өглөөний цай ердөө таван минут л болно.

Өглөө зайлсхийх алдаанууд

Анхаарах хэдэн зуршил:

• хэт чихэрлэг үр тарианы бүтээгдэхүүн болон «өглөөний цай»-ны жигнэмэг, хааяа идэх амттан байвал зохимжтой;
• бүтэн жимсний оронд дэлгүүрийн жимсний шүүс: та эслэгээ алддаг;
• өдөр бүр гурилан боов: амралтын өдрүүдэд зориулж хадгалах амттан;
• зөвхөн кофе, юу ч идэлгүй, ус уулгүй;
• хоёр минутад зогсоогоороо залгисан өглөөний цай: богино байсан ч сууж идэх цаг гаргаарай.

Хүнсний нэмэлтийн талаар юу хэлэх вэ?

Өглөөний цай бол юуны түрүүнд хоол юм. Доор танилцуулж буй хүнсний нэмэлтүүдийг үүнд нэмж болох ч хоолыг орлохгүй.

Хүнсний нэмэлт нь олон төрлийн, тэнцвэртэй хооллолт болон эрүүл амьдралын хэв маягийг орлох ёсгүй. Өдрийн зөвлөсөн тунг бүү хэтрүүлээрэй. Хэрэв та жирэмсэн эсвэл хөхүүл, эм уудаг, эсвэл эргэлзэж байвал хэрэглэхээсээ өмнө эмч эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтнээс асууна уу.

Түгээмэл асуулт (FAQ)