វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែរដូវរងា៖ អ្វីដែលលោកអ្នកត្រូវដឹង

ហេតុអ្វីបានជាយើងនិយាយច្រើនអំពីវីតាមីននៅរដូវរងា?

រដូវរងាផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង។ ថ្ងៃខ្លី យើងចំណាយពេលនៅក្នុងផ្ទះច្រើនជាង ហើយព្រះអាទិត្យនៅទាបលើមេឃ។ អាហាររបស់យើងក៏ផ្លាស់ប្តូរដែរ៖ ផ្លែឈើរដូវក្តៅតិចជាងមុន មុខម្ហូបដែលចម្អិនយឺតៗច្រើនជាងមុន ហើយពេលខ្លះអាហារកែច្នៃច្រើនជាងមុននៅពេលខ្វះពេលវេលា។

ជាលទ្ធផល ការទទួលបានសារធាតុខ្លះកាន់តែពិបាកបំពេញ។ ជាពិសេសវីតាមីន D ដែលស្បែករបស់យើងផលិតនៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃ។ វាក៏ជាពេលល្អដើម្បីពិនិត្យមើលវីតាមីន C ដែលមាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ និងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនដូចជាស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម និងជាតិដែក។

ចំណុចសំខាន់មួយមុននឹងបន្តទៅមុខទៀត៖ ការមានអារម្មណ៍ស្រពោនបន្តិចនៅរដូវរងាគឺជារឿងធម្មតា។ ជារឿយៗវាបណ្តាលមកពីពន្លឺ ដំណេក និងចង្វាក់ជីវិត។ ប្រសិនបើភាពហត់នឿយនៅតែបន្ត ឬធ្វើឱ្យលោកអ្នកព្រួយបារម្ភ ការធ្វើត្រឹមត្រូវគឺពិភាក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យទូទៅរបស់លោកអ្នក ជាជាងប្រើអាហារបំប៉នជាន់គ្នា។

វីតាមីន D នៅរដូវរងា៖ តើវាមកពីណា ហើយតើលោកអ្នកគួរប្រើវាដែរឬទេ?

វីតាមីន D មានលក្ខណៈពិសេស៖ រាងកាយរបស់យើងផលិតវាភាគច្រើនពីពន្លឺថ្ងៃ នៅពេលស្បែកត្រូវពន្លឺថ្ងៃ។ នៅរដូវរងា ព្រះអាទិត្យទាបជាងមុន យើងស្លៀកពាក់ក្រាស់ ហើយចេញក្រៅតិចជាងមុន ដូច្នេះការផលិតតាមធម្មជាតិរបស់យើងធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងអស់រយៈពេលជាច្រើនខែ។

អាហារផ្តល់បន្តិចបន្តួច ប៉ុន្តែមានអាហារតិចតួចណាស់ដែលមានវាច្រើន៖

• ត្រីខ្លាញ់៖ ត្រីសាឌីន ត្រី ម៉ាកឃឺរ៉ែល ត្រី ហឺរីង ត្រីសាលម៉ុន;
• ពង ជាពិសេសស្នូលពង;
• ផលិតផលទឹកដោះគោ ឬភេសជ្ជៈពីរុក្ខជាតិមួយចំនួនដែលមានបន្ថែមវីតាមីន។

វាអាចពិបាកក្នុងការទទួលបានគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារ និងពន្លឺថ្ងៃតែប៉ុណ្ណោះ។ តើនោះមានន័យថាលោកអ្នកគួរប្រើអាហារបំប៉នឬ? ស្ថានភាពនីមួយៗខុសគ្នា។ គ្រូពេទ្យទូទៅ ឬឱសថការីរបស់លោកអ្នកអាចផ្តល់ដំបូន្មានដោយផ្អែកលើអាយុ របៀបរស់នៅ និងតម្រូវការពិសេសណាមួយរបស់លោកអ្នក។

ចំពោះអាហារបំប៉ន Forever Absorbent-D ផ្តល់វីតាមីន D ហើយវីតាមីន D ចូលរួមក្នុងដំណើរការធម្មតានៃប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងការថែរក្សាឆ្អឹងឱ្យធម្មតា។ វាក៏មានផ្ទុកវីតាមីន E ដែលចូលរួមការពារកោសិកាពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មផងដែរ។

វីតាមីន C និងភាពហត់នឿយ៖ ទម្លាប់ល្អៗ

វីតាមីន C ប្រហែលជាល្បីបំផុត។ រាងកាយរបស់យើងមិនអាចផលិតវា ឬរក្សាទុកវាបានយូរទេ ដូច្នេះយើងត្រូវការការផ្គត់ផ្គង់ទៀងទាត់រៀងរាល់ថ្ងៃ។

ដំណឹងល្អគឺថា រដូវរងាមានប្រភពជាច្រើន៖

• ផ្លែក្រូចប្រភេទផ្សេងៗ៖ ក្រូចពោធិ៍សាត់ ក្រូចឃ្វិច ក្រូចថ្លុង ក្រូចឆ្មា;
• ផ្លែគីវី ដែលជាផ្លែឈើមួយក្នុងចំណោមផ្លែឈើដែលសម្បូរបំផុត;
• ម្ទេសប្លោក វ៉ាន់ស៊ុយបារាំង និងបន្លែក្រុមស្ពៃ (ស្ពៃកាល, ស្ពៃក្តោបតូចប្រ៊ុចសែល, ផ្កាខាត់ណាខៀវ);
• សាឡាដម៉ាស និងស្លឹកសាឡាដខ្ចី។

គន្លឹះតូចមួយ៖ វីតាមីន C ងាយខូច។ វាមិនចូលចិត្តកម្តៅ ពន្លឺ ឬខ្យល់ទេ។ សូមជ្រើសរើសផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ ឬចម្អិនបន្តិច (ចំហុយ) ហើយច្របាច់ទឹកផ្លែឈើរបស់លោកអ្នកមុនពេលផឹកភ្លាមៗ។

ផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Forever Immune Gummy មានផ្ទុកវីតាមីន C ហើយវីតាមីន C ចូលរួមកាត់បន្ថយភាពហត់នឿយ និងអស់កម្លាំង និងការពារកោសិកាពីភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។ នោះជាការល្អដែលគួរដឹង ប៉ុន្តែវាមិនដែលជំនួសដំណេកល្អ និងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អទេ។

ស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម ជាតិដែក៖ សារធាតុរ៉ែដែលមិនគួរភ្លេច

យើងនិយាយច្រើនអំពីវីតាមីន ហើយតិចជាងនេះច្រើនអំពីសារធាតុរ៉ែ។ ប៉ុន្តែវាជាផ្នែកមួយនៃរបបអាហារមានតុល្យភាពពេញមួយឆ្នាំ។ នេះគឺជាកន្លែងដែលអាចរកវាបានយ៉ាងងាយស្រួល។

ស័ង្កសី

លោកអ្នកនឹងរកឃើញវានៅក្នុងអយស្ទ័រ និងសត្វសមុទ្រមានសំបក សាច់ ពង សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញលេញ និងគ្រាប់ល្ពៅ។

ម៉ាញេស្យូម

គិតដល់គ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹង (អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី) សណ្តែកស្ងួត គ្រាប់ធញ្ញជាតិពេញលេញ ចេក សូកូឡាខ្មៅ និងទឹករ៉ែមួយចំនួន។

ជាតិដែក

វាមាននៅក្នុងសាច់ក្រហម ឈាមប្រហិតខ្មៅ សណ្តែកលីនទីល សណ្តែកស្ងួត និងស្ពៃខ្មៅ។ គន្លឹះងាយស្រួលមួយ ប្រសិនបើលោកអ្នកញ៉ាំសាច់តិច៖ ផ្គូផ្គងសណ្តែកជាមួយអាហារដែលសម្បូរវីតាមីន C ឧទាហរណ៍ សណ្តែកលីនទីល ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាបន្តិច ឬផ្លែគីវីជាបង្អែម។ វីតាមីន C បង្កើនការស្រូបយកជាតិដែក។

ចានអាហាររដូវរងាដ៏ចម្រុះ៖ មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអ្វីៗទាំងអស់

មុននឹងគិតអំពីអាហារបំប៉ន ខ្ញុំតែងតែមើលចានអាហារជាមុនសិន។ របបអាហារចម្រុះនៅតែជាប្រភពវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែល្អបំផុត។ គំនិតងាយៗមួយចំនួនសម្រាប់រដូវរងា៖

• ស៊ុបធ្វើនៅផ្ទះ ជាមួយបន្លែតាមរដូវ៖ ខ្ទឹមបារាំងដើមធំ ការ៉ុត ល្ពៅ ស្ពៃក្តោប ខឹនឆាយ។
• ត្រីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ រួមទាំងត្រីខ្លាញ់មួយ ដូចជាត្រីសាឌីន ឬត្រី ម៉ាកឃឺរ៉ែល។
• ផ្លែឈើស្រស់យ៉ាងហោចណាស់មួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃ៖ គីវី ក្រូច ក្រូចឃ្វិច ប៉ោម។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិរឹងមួយក្តាប់ ជាអាហារសម្រន់ជំនួសនំប៊ីស្គី។
• សណ្តែក ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍៖ សណ្តែកលីនទីល សណ្តែកឈីកភី សណ្តែកគ្រាប់។

ហើយដោយសារការមានអារម្មណ៍ល្អមិនមែនគ្រាន់តែទាក់ទងនឹងអាហារប៉ុណ្ណោះទេ សូមរក្សាទម្លាប់ទាំងនេះផងដែរ៖

• ចេញទៅក្រៅក្រោមពន្លឺថ្ងៃយ៉ាងហោចណាស់ម្ភៃទៅសាមសិបនាទី ល្អបំផុតនៅពេលព្រឹក;
• ធ្វើចលនាបន្តិចរៀងរាល់ថ្ងៃ ទោះគ្រាន់តែដើរលេងក៏ដោយ;
• ផឹកទឹកជាប្រចាំ ទោះបីលោកអ្នកមិនស្រេកក៏ដោយ;
• រក្សាម៉ោងចូលគេងឱ្យទៀងទាត់។

អាហារបំប៉ន៖ របៀបជ្រើសរើសវាដោយឈ្លាសវៃ

ប្រសិនបើលោកអ្នកសម្រេចចិត្តប្រើអាហារបំប៉ននៅរដូវរងានេះ ច្បាប់សាមញ្ញមួយចំនួនជួយលោកអ្នកជៀសវាងកំហុស៖

1. អានស្លាក។ ពិនិត្យគ្រឿងផ្សំ និងបរិមាណវីតាមីននីមួយៗដែលលោកអ្នកទទួលបានក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. កុំប្រើរួមគ្នាដោយមិនបានគិត។ ផលិតផលពីរមុខអាចមានវីតាមីនដូចគ្នា ហើយបរិមាណនឹងបូកបញ្ចូលគ្នា។
3. ប្រើតាមកម្រិតប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំ ហើយកុំលើសវា។
4. សួរអ្នកជំនាញសុខាភិបាល ប្រសិនបើលោកអ្នកមានផ្ទៃពោះ ឬកំពុងបំបៅដោះកូន កំពុងប្រើថ្នាំ ឬសម្រាប់កុមារ។
5. ទុកអាហារបំប៉នឱ្យឆ្ងាយពីកុមារតូចៗ។

ហើយខ្ញុំតែងតែនិយាយ៖ អាហារបំប៉នមិនគួរជំនួសរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព និងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អទេ។ វាមកបន្ថែម មិនដែលជំនួសទេ។

សំណួរញឹកញាប់