ស្នាមញញឹមភ្លឺថ្លា៖ ទម្លាប់ល្អនៃអនាម័យមាត់ធ្មេញ

តើគួរដុសធ្មេញរយៈពេលប៉ុន្មាន និងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

ច្បាប់ដែលគេស្គាល់ច្រើនជាងគេនៅតែជាច្បាប់ត្រឹមត្រូវ៖ យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ រយៈពេលពីរនាទី។ ការដុសធ្មេញពេលល្ងាចសំខាន់ជាងគេ ព្រោះមាត់របស់លោកអ្នកផលិតទឹកមាត់តិចជាងនៅពេលយប់។

ពីរនាទីគឺយូរជាងអ្វីដែលលោកអ្នកគិត។ ដើម្បីបន្តដុសដោយមិនធុញទ្រាន់៖

• បែងចែកមាត់របស់លោកអ្នកជាបួនតំបន់ ហើយចំណាយពេលសាមសិបវិនាទីលើតំបន់នីមួយៗ;
• ប្រើកម្មវិធីកំណត់ម៉ោង ឬរយៈពេលនៃបទចម្រៀងខ្លីមួយ;
• សម្រាប់កុមារ នាឡិកាខ្សាច់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹកធ្វើឱ្យវាសប្បាយជាង។

ប្រសិនបើអាច សូមដុសធ្មេញបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ផងដែរ។ នៅកន្លែងធ្វើការ កាបូបតូចមួយដែលមានច្រាសដុសធ្មេញ និងជែលដុសធ្មេញ ធ្វើឱ្យងាយស្រួល។

សម្រាប់កុមារ មនុស្សពេញវ័យជួយ និងពិនិត្យការដុសធ្មេញរបស់ពួកគេ រហូតដល់ពួកគេអាចធ្វើបានត្រឹមត្រូវដោយខ្លួនឯង។ ការធ្វើជាគំរូ ដោយដុសធ្មេញក្នុងពេលជាមួយគ្នា នៅតែជាវិធីល្អបំផុត។

របៀបដុសធ្មេញឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ បច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ

បច្ចេកទេសសំខាន់ជាងកម្លាំង។ ការដុសធ្មេញខ្លាំងពេកមិនមានប្រសិទ្ធភាពជាងទេ ផ្ទុយទៅវិញ។

1. ផ្អៀងច្រាស បន្តិចឆ្ពោះទៅបន្ទាត់ដែលធ្មេញជួបនឹងអញ្ចាញធ្មេញ។
2. ដុសពីពណ៌ផ្កាឈូកទៅពណ៌ស ដោយចលនាតូចៗថ្នមៗ ធ្មេញម្ដងមួយៗ។
3. ដុសគ្រប់ផ្ទៃទាំងអស់៖ ខាងក្រៅ ខាងក្នុង និងផ្នែកខាងលើនៃធ្មេញថ្គាម។
4. សង្កត់ស្រាលៗ៖ ប្រសិនបើរោមច្រាសរបស់លោកអ្នករាបស្មើលឿន មានន័យថាលោកអ្នកសង្កត់ខ្លាំងពេក។
5. បញ្ចប់ដោយអណ្ដាត ថ្នមៗ ពីខាងក្រោយមកខាងមុខ។

គន្លឹះមួយ៖ ចាប់ផ្ដើមនៅតំបន់ផ្សេងគ្នារាល់ពេល។ យើងច្រើនប្រញាប់នៅតំបន់ចុងក្រោយ ដូច្នេះការផ្លាស់ប្ដូរមានប្រយោជន៍។ នៅមុខកញ្ចក់ ចំណាយពេលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការដុសធ្មេញជាពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនឯង មិនមែនជាការប្រណាំងទេ។

ការជ្រើសរើសច្រាសដុសធ្មេញ និងជែលដុសធ្មេញរបស់លោកអ្នក

ច្រាសដុសធ្មេញ

• ជ្រើសរើសរោមច្រាស ទន់ ដែលថ្នមដល់ស្រទាប់ធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មេញជាង។
• ក្បាលច្រាសតូចឈានដល់ខាងក្រោយធ្មេញថ្គាមចុងក្រោយបានងាយជាង។
• ប្ដូរច្រាសរបស់លោកអ្នក រៀងរាល់បីខែម្ដង ឬភ្លាមៗនៅពេលរោមច្រាសរីកបែកចេញ។
• ច្រាសធម្មតា ឬច្រាសអគ្គិសនី៖ ទាំងពីរដំណើរការល្អជាមួយបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។
• បន្ទាប់ពីប្រើរួច លាងវា ហើយទុកឱ្យស្ងួតដោយបញ្ឈរក្បាលឡើងលើ នៅកន្លែងមានខ្យល់ចេញចូល ជាជាងក្នុងប្រអប់បិទជិត។ ច្រាសមួយសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ គ្មានករណីលើកលែងទេ។

ជែលដុសធ្មេញ

ខ្ញុំប្រើ Forever Bright ដែលជាជែលដុសធ្មេញមានជែលអាឡូវេរ៉ា 32.8% ប្រូប៉ូលីសឃ្មុំ និងរសជាតិក្លរ៉ូភីលស្រាលៗ។ វាមិនកោស មានរសជាតិជីអង្កាម និងគ្មានម៉ង់តុល ហើយផ្ដល់អារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយរីករាយ។ បរិមាណប៉ុនគ្រាប់សណ្ដែកគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

វាក៏ គ្មានហ្វ្លុយអរ ផងដែរ។ ទន្តពេទ្យច្រើនណែនាំហ្វ្លុយអរ ជាពិសេសសម្រាប់កុមារ ដូច្នេះសូមសួរទន្តពេទ្យរបស់លោកអ្នកថាអ្វីដែលសមស្របបំផុតសម្រាប់សមាជិកគ្រួសារនីមួយៗ។

ខ្សែសម្អាតធ្មេញ ច្រាសចន្លោះធ្មេញ និងអណ្ដាត៖ តំបន់ដែលគេភ្លេច

ទោះបីជាការដុសធ្មេញល្អឥតខ្ចោះក៏ដោយ ក៏មិនអាចឈានដល់គ្រប់ជ្រុងទាំងអស់ដែរ។ ចន្លោះរវាងធ្មេញរបស់លោកអ្នក ជាផ្នែកមួយដ៏ធំនៃផ្ទៃដែលត្រូវសម្អាត។

• ខ្សែសម្អាតធ្មេញ៖ ម្ដងក្នុងមួយថ្ងៃ ល្អបំផុតនៅពេលល្ងាច។ រុញវាថ្នមៗចូលរវាងធ្មេញពីរ ដោយបត់វាជារាង « C » ជុំវិញធ្មេញនីមួយៗ។
• ច្រាសចន្លោះធ្មេញ៖ មានប្រយោជន៍ប្រសិនបើចន្លោះធ្មេញរបស់លោកអ្នកធំបន្តិច។ ទន្តពេទ្យរបស់លោកអ្នកអាចប្រាប់ពីទំហំដែលត្រឹមត្រូវ។
• អណ្ដាតរបស់លោកអ្នក៖ វាផ្ទុកកាកសំណល់ច្រើន។ ការដុសរហ័សមួយដោយច្រាស ឬឧបករណ៍កោសអណ្ដាតរៀងរាល់ល្ងាច ជួយរក្សាដង្ហើមឱ្យស្រស់។

ដំបូងឡើយ ការប្រើខ្សែសម្អាតធ្មេញអាចមានអារម្មណ៍ថាជាកិច្ចការគួរឱ្យធុញ៖ ទុកខ្សែនៅក្បែរច្រាសដុសធ្មេញរបស់លោកអ្នក ដើម្បីកុំឱ្យភ្លេច។ ជាមួយការអនុវត្ត វាចំណាយពេលតែមួយ ឬពីរនាទីប៉ុណ្ណោះ។

ប្រសិនបើមាត់របស់លោកអ្នកហូរឈាមពេលដុសធ្មេញ ឬការស្រៀវធ្មេញនៅតែបន្ត សូមកុំរង់ចាំ៖ ណាត់ជួបទន្តពេទ្យរបស់លោកអ្នក។

ដង្ហើមស្រស់ពេញមួយថ្ងៃ

ដង្ហើមពឹងផ្អែកច្រើនលើការផឹកទឹក និងលើអ្វីដែលយើងញ៉ាំ។ ទម្លាប់សាមញ្ញមួយចំនួន៖

• ផឹកទឹក ឱ្យបានទៀងទាត់៖ មាត់ស្ងួតធ្វើឱ្យដង្ហើមមិនសូវស្រស់។
• កាត់បន្ថយការញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិស្ករ រវាងពេលអាហារ និងភេសជ្ជៈកាបូណាត។
• លាងមាត់ជាមួយទឹក បន្ទាប់ពីផឹកកាហ្វេ ឬញ៉ាំអាហារ ប្រសិនបើលោកអ្នកមិនអាចដុសធ្មេញបាន។
• ខាំទំពារ ផ្លែប៉ោម ឬបន្លែឆៅនៅចុងបញ្ចប់នៃអាហារ។
• ទំពារស្ករកៅស៊ូគ្មានស្ករ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារនៅខាងក្រៅ៖ វាជួយឱ្យទឹកមាត់ហូរ និងធ្វើឱ្យមាត់ស្រស់។
• រង់ចាំប្រហែលសាមសិបនាទី មុនពេលដុសធ្មេញ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអ្វីដែលជូរខ្លាំង (ផ្លែក្រូច ទឹកខ្មេះសាឡាដ ទឹកផ្លែឈើ)។

ហើយជាការពិតណាស់ ការទៅជួបទន្តពេទ្យយ៉ាងហោចណាស់ម្ដងក្នុងមួយឆ្នាំ ជាមួយការកោសកំបោរ និងខាត់ធ្មេញប្រសិនបើចាំបាច់ គឺជារឿងសំខាន់។ ទន្តពេទ្យរបស់លោកអ្នកគឺជាមនុស្សតែម្នាក់គត់ដែលអាចពិនិត្យមើលអ្វីដែលពិតជាកំពុងកើតឡើងក្នុងមាត់របស់លោកអ្នក។

គ្មានកាកសំណល់នៅក្នុងបន្ទប់ទឹក

យើងច្រើនបោះចោលបំពង់ថ្នាំដុសធ្មេញ ខណៈដែលនៅសល់សម្រាប់ប្រើបានជាច្រើនថ្ងៃទៀតនៅខាងក្នុង។ ទម្លាប់ប្រឆាំងនឹងការខ្ជះខ្ជាយតូចមួយ៖

• រមូរបំពង់ពីខាងក្រោម ជាជាងច្របាច់នៅកណ្ដាល;
• ប្រើឧបករណ៍ច្របាច់បំពង់៖ ដាក់បំពង់ចូល ហើយរុញវាទៅមុខរហូតដល់ចុង;
• ប្រើតែល្មមគ្រប់គ្រាន់៖ ជែលបរិមាណប៉ុនគ្រាប់សណ្ដែកសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ និងតិចជាងនេះសម្រាប់កុមារ។

ឧបករណ៍ច្របាច់បំពង់ត្រូវនឹងបំពង់ណាមួយដែលទទឹងរហូតដល់ 5.5 សង់ទីម៉ែត្រ៖ ជែលដុសធ្មេញ ក្រែមលាបដៃ ផលិតផលថែរក្សាមុខ។ វាសន្សំប្រាក់ ហើយជាជំហានសាមញ្ញមួយសម្រាប់ភពផែនដី។ ហើយនៅពេលច្រាសដុសធ្មេញរបស់លោកអ្នកអស់អាយុកាល វានៅតែអាចសម្អាតចន្លោះការ៉ូ ឬជ្រុងតូចៗពិបាកដល់បាន។

សំណួរញឹកញាប់