Oméga 3 : comment lire l'étiquette d'un complément ?

Oméga 3, EPA, DHA : de quoi parle-t-on ?

Les oméga 3 sont une famille d'acides gras insaturés. Deux d'entre eux reviennent sur les étiquettes : l'EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque). On les trouve surtout dans les poissons gras et les huiles marines.

Dans l'alimentation, le Programme national nutrition santé recommande de manger du poisson deux fois par semaine, dont un poisson gras (sardine, maquereau, saumon…).

Ce que l'étiquette a le droit de dire

En Europe, un complément alimentaire ne peut utiliser que des allégations de santé autorisées, avec une condition de dose. Sur l'étiquette de Forever Arctic Sea, on lit :

Les Omega-3 sont des acides gras insaturés dont l'EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale.

Le DHA contribue également au fonctionnement normal du cerveau et de la vision.

(Effets bénéfiques obtenus par la consommation journalière de 250mg de DHA et EPA).

La phrase entre parenthèses est importante : l'allégation n'est valable qu'à partir de 250 mg d'EPA et de DHA par jour. C'est le premier chiffre à vérifier sur n'importe quelle boîte.

Lire le tableau en 3 étapes

1. Repérez la dose journalière. Les valeurs sont souvent données pour la dose du jour, pas pour une capsule. Pour Arctic Sea, la dose journalière est de 6 capsules.
2. Distinguez l'huile et les oméga 3. « 2 455 mg d'huile » ne veut pas dire 2 455 mg d'oméga 3 : une partie seulement de l'huile est faite d'oméga 3.
3. Additionnez EPA et DHA. C'est ce total qui se compare au seuil de 250 mg par jour.

Valeurs nutritionnelles moyennes de l'étiquette officielle Forever France.

Avec 600 mg d'EPA et 600 mg de DHA, soit 1 200 mg par dose journalière, Arctic Sea dépasse le seuil de 250 mg de l'allégation.

Regarder aussi l'origine et les ingrédients

Forever Arctic Sea™ est un mélange unique d'huiles de poissons, de calmar, riches en Omega-3 et d'olives. Les capsules sont en gélatine de poisson. Deux conséquences pratiques :

• Allergènes : poisson et mollusque (calmar), indiqués en gras sur l'étiquette.
• Régime alimentaire : ce produit ne convient pas aux végétariens ni aux végans.

Conservez la boîte hermétiquement fermée, dans un endroit frais et sec, et ne consommez pas le produit si l'opercule sous le bouchon est percé ou manquant.

Nutrition Essentielle · Réf. 376

Forever Arctic Sea

Un complément alimentaire riche en oméga-3, issus d'huiles de poisson et de calamar, en capsules.

45,63 €Ajouter

Comment prendre Forever Arctic Sea

Le conseil d'utilisation Forever est de 2 capsules au moment du repas, 3 fois par jour, avec un verre d'eau. Une boîte de 120 capsules dure donc 20 jours. Ne dépassez pas la dose journalière recommandée.

L'étiquette précise que le produit est déconseillé aux femmes enceintes et allaitantes et aux enfants de moins de 6 ans, et recommande de prendre l'attache d'un professionnel de santé avant de le consommer.

Les compléments alimentaires doivent être utilisés dans le cadre d'un mode de vie sain et ne pas se substituer à une alimentation variée et équilibrée. Pour votre santé, pratiquez une activité physique régulière. www.mangerbouger.fr