ការត្រឡប់មកហាត់ប្រាណវិញដោយទន់ភ្លន់៖ របៀបរៀបចំខ្លួន

មុនពេលចាប់ផ្ដើម៖ វាយតម្លៃស្ថានភាព

មុនពេលចងខ្សែស្បែកជើងកីឡា សូមចំណាយពេលប្រាំនាទីដើម្បីវាយតម្លៃស្ថានភាព៖

• តើយូរប៉ុណ្ណាហើយចាប់តាំងពីលោកអ្នកហាត់ប្រាណចុងក្រោយ?
• តើសកម្មភាពអ្វីដែលលោកអ្នកចូលចិត្ត៖ ដើរលឿន ជិះកង់ ហែលទឹក រាំ ហាត់កម្លាំងនៅផ្ទះ យូហ្គា?
• តើលោកអ្នកអាចចំណាយពេលប៉ុន្មានឱ្យវាតាមការពិតក្នុងមួយសប្ដាហ៍?

ប្រសិនបើលោកអ្នកមិនបានហាត់ប្រាណយូរហើយ កំពុងប្រើថ្នាំ មានផ្ទៃពោះ ឬមានការសង្ស័យណាមួយ សូមសួរគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញសុខាភិបាលមុនពេលចាប់ផ្ដើមវិញ។ នេះក៏ជាឱកាសដើម្បីជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលសមស្របនឹងស្ថានភាពរបស់លោកអ្នក។

ការត្រឡប់មកហាត់ប្រាណវិញដោយថ្នមៗ៖ បង្កើនបន្តិចម្ដងៗ

កំហុសទូទៅបំផុតគឺការព្យាយាមបង្គ្រប់ពេលវេលាដែលបាត់បង់ក្នុងសប្ដាហ៍ដំបូងបង្អស់។ លោកអ្នកធ្វើហួសកម្រិត លោកអ្នកអស់កម្លាំង ហើយលោកអ្នកបោះបង់។ គន្លឹះគឺបង្កើនបន្តិចម្ដងៗ៖

• ចាប់ផ្ដើមដោយការហាត់ប្រាណ 2 ដង រយៈពេល 20 ទៅ 30 នាទីក្នុងមួយសប្ដាហ៍។
• ជ្រើសរើសកម្រិតដែលលោកអ្នកនៅតែអាចនិយាយពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។
• បង្កើនរយៈពេល ឬចំនួនដងនៃការហាត់ប្រាណបន្តិចម្ដងៗ រៀងរាល់ពីរ ឬបីសប្ដាហ៍ម្ដង។
• ចាប់ផ្ដើមការហាត់ប្រាណនីមួយៗដោយការកម្ដៅសាច់ដុំ 5 ទៅ 10 នាទី ហើយបញ្ចប់ដោយការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំថ្នមៗ។
• ទុកយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃសម្រាករវាងការហាត់ប្រាណនីមួយៗនៅដំណាក់កាលដំបូង។

រាងកាយរបស់លោកអ្នកត្រូវការពេលវេលាដើម្បីសម្របខ្លួន។ ប្រសើរជាងគឺបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណដោយចង់ត្រឡប់មកវិញ ជាជាងចង់បោះបង់។

ការរៀបចំខ្លួននៅពេលលោកអ្នកខ្វះពេល

«ខ្ញុំគ្មានពេល» គឺជាលេសដែលយើងឮច្រើនជាងគេ ហើយវាច្រើនតែជាការពិត។ ដូច្នេះសូមធ្វើវាឱ្យឆ្លាតវៃ៖

• កំណត់ពេលហាត់ប្រាណក្នុងប្រតិទិនរបស់លោកអ្នក ដូចជាការណាត់ជួបដ៏សំខាន់មួយ។
• ជ្រើសរើសម៉ោងថេរ៖ ព្រឹកព្រលឹម ពេលថ្ងៃត្រង់ ឬភ្លាមៗបន្ទាប់ពីធ្វើការ។
• រៀបចំកាបូបរបស់លោកអ្នកពីយប់មុន ជាមួយសម្លៀកបំពាក់ កន្សែង និងដបទឹក។
• ទាញយកប្រយោជន៍ពីការធ្វើដំណើររបស់លោកអ្នក៖ ចុះពីឡានមុនមួយចំណត ឡើងជណ្ដើរ ធ្វើការងារតូចៗដោយដើរ ឬជិះកង់។
• ធ្វើចលនាប៉ុន្មាននាទីរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្ដង ប្រសិនបើលោកអ្នកធ្វើការអង្គុយ។

ឧទាហរណ៍សប្ដាហ៍ចាប់ផ្ដើម៖ ដើរលឿន 30 នាទីនៅថ្ងៃអង្គារ ហាត់កម្លាំងស្រាលៗនៅផ្ទះ 20 នាទីនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍ ជិះកង់ ឬហែលទឹកនៅចុងសប្ដាហ៍។

រក្សាការលើកទឹកចិត្តក្នុងរយៈពេលយូរ

ការលើកទឹកចិត្តនៃប៉ុន្មានថ្ងៃដំបូងតែងតែថយចុះនៅទីបំផុត។ អ្វីដែលជំនួសវាគឺទម្លាប់។ គំនិតមួយចំនួនដើម្បីបន្ត៖

• កំណត់គោលដៅជាក់ស្ដែង និងអាចសម្រេចបាន៖ ដើរ 30 នាទីដោយមិនឈប់ ហែលទឹក 20 ជុំ ចូលរួមរត់ 5 km ក្នុងរយៈពេលបីខែ។
• កត់ត្រាការហាត់ប្រាណរបស់លោកអ្នកក្នុងសៀវភៅកត់ត្រា ឬកម្មវិធី៖ ការឃើញវឌ្ឍនភាពរបស់ខ្លួនជួយលើកទឹកចិត្ត។
• ហាត់ប្រាណជាមួយមិត្តភក្ដិ ឬជាក្រុម៖ លោកអ្នកនឹងមិនសូវលុបចោល។
• ផ្លាស់ប្ដូរសកម្មភាពដើម្បីកុំឱ្យធុញទ្រាន់។
• កុំតឹងរ៉ឹងពេកលើខ្លួនឯង៖ ការខកខានហាត់ប្រាណម្ដង មិនលុបចោលការហាត់ប្រាណផ្សេងទៀតទេ។

សំខាន់ជាងគេ សូមជ្រើសរើសសកម្មភាពដែលលោកអ្នកចូលចិត្ត។ វាជាសកម្មភាពតែមួយគត់ដែលលោកអ្នកនឹងបន្តធ្វើ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើចលនារៀងរាល់ថ្ងៃ

លោកអ្នកមិនចាំបាច់ជាអត្តពលិកទេ ដើម្បីរីករាយជាមួយសកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់។ ការធ្វើចលនាបន្តិចរៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយឱ្យលោកអ្នកមានអារម្មណ៍មាំមួនជាងមុន គេងលក់ស្រួលជាងមុន បន្ធូរអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីថ្ងៃមមាញឹក និងបន្តរីករាយក្នុងការធ្វើដំណើរបានយ៉ាងងាយស្រួល។

គោលការណ៍ណែនាំមួយដែលគេលើកឡើងជាទូទៅសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ គឺប្រហែលសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម 30 នាទី យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្ដាហ៍ ដោយរាប់បញ្ចូលអ្វីៗទាំងអស់ដែលធ្វើឱ្យលោកអ្នកមានចលនា៖ ការដើរ ការជិះកង់ ការឡើងជណ្ដើរ ការធ្វើសួន។ នេះមិនមែនជាគោលដៅដែលត្រូវសម្រេចក្នុងសប្ដាហ៍ដំបូងទេ ប៉ុន្តែជាទិសដៅដែលត្រូវឆ្ពោះទៅតាមល្បឿនរបស់លោកអ្នក។

ហើយត្រូវចាំកាត់បន្ថយពេលវេលាដែលលោកអ្នកអង្គុយ៖ ការក្រោកឈរ ការដើរប៉ុន្មាននាទី និងការលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ សុទ្ធតែរាប់ជាការធ្វើចលនា។

ការផឹកទឹក និងការរៀបចំខ្លួនឱ្យបានល្អជុំវិញការហាត់ប្រាណ

គេច្រើនតែភ្លេច ប៉ុន្តែការផឹកទឹកគឺជាផ្នែកមួយនៃការហាត់ប្រាណ។ ផឹកទឹកមួយកែវមុនពេលចាប់ផ្ដើម យកដប ឬដបក្រឡុកដែលពេញដោយទឹក ហើយផឹកបន្តិចម្ដងៗក្នុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ចំពោះអាហារ សូមជៀសវាងការហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារធំ។ ប្រសិនបើអាហារចុងក្រោយរបស់លោកអ្នកបានញ៉ាំច្រើនម៉ោងមុន អាហារសម្រន់តូចមួយមុនមួយម៉ោងអាចជួយបាន។ បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ អាហារ ឬអាហារសម្រន់ដែលមានប្រូតេអ៊ីនខ្លះ (យ៉ាអ៊ួ ពងមាន់ សណ្ដែកគ្រាប់ ភេសជ្ជៈក្រឡុកប្រូតេអ៊ីន) សមស្របដោយធម្មជាតិ។

ជាចុងក្រោយ សូមផ្ដល់ពេលខ្លះដល់ខ្លួនឯង៖ ងូតទឹក លាតសន្ធឹងសាច់ដុំបន្តិច ម៉ាស្សាជើងថ្នមៗជាមួយឡេធ្វើឱ្យត្រជាក់។ ហើយគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការសម្រាកគឺជាផ្នែកមួយនៃការហ្វឹកហាត់។

អាហារបំប៉នមិនគួរជំនួសរបបអាហារចម្រុះ និងមានតុល្យភាព ព្រមទាំងរបៀបរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អឡើយ។

សំណួរញឹកញាប់